Cihan university swimming pool & gym

  • Home
  • Cihan university swimming pool & gym

Cihan university swimming pool & gym هۆڵی لەش جوانی و مەلەوانگەی زانكۆی جیهان

بةردةوام نويبونةوةو پيشكةوتن
27/12/2021

بةردةوام نويبونةوةو پيشكةوتن

پيرؤزباى لة ياريزانى خوشةويستمان كاك ريبين دةكةين كة توانى پلةى سيةم لة وةزنى ٥٥ كيلؤ بة دةست بينيت بةسةرپةرشتى ماموستا...
05/09/2021

پيرؤزباى لة ياريزانى خوشةويستمان كاك ريبين دةكةين كة توانى پلةى سيةم لة وةزنى ٥٥ كيلؤ بة دةست بينيت بةسةرپةرشتى ماموستاى بة توانا كاپتن حسين
هةربژى پالةوان بةهيواى ئاستى باشتر و پلةى بةرزتر

نصائح بخصوص التغدية 👌 ✓نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر ٠الجينات٠ فإذا كان نظامك : A: { % 10 كارب80%+بروتين...
06/06/2021

نصائح بخصوص التغدية 👌 ✓
نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر ٠الجينات٠ فإذا كان نظامك :

A: { % 10 كارب80%+بروتين50%+دهون }= تضخيم

B: { %كارب 30%+بروتين60%+ دهون 10}=تنشيف

C: { %كارب 20%+بروتين 70%+دهون 0 1}=تنشيف حاد

اذا كنت في مرحلة التضخيم تناول سعرات أكثر من ما تحتاج و منها الكربوهيدرات 80% من نظامك الغدائي

انا اذا كنت في مرحلة التنشيف تناول سعرات أقل من ما يحتاج جسمك و منها البروتين 70% و قلل استهلاك الكربوهيدرات في النظام الغدائي

لا تنس متابعة الصفحة ليصلك الجديد ✌🏻

عند القيام بالتمارين الرياضية خصوصا بعد فترة إنقطاع،تصاب العضلات بالألم في اليوم التالي،إضافة إلى الشعور بعدم الراحة م...
04/06/2021



عند القيام بالتمارين الرياضية خصوصا بعد فترة إنقطاع،
تصاب العضلات بالألم في اليوم التالي،إضافة إلى الشعور بعدم الراحة مما يؤثر بالحالة النفسية للمتدرب وتفقده الحماس للتدريب والاستمرار والخوف من حدوث هذه الأعراض مرة أخرى
تسمى هذه الحالة ألم العضلات المتأخر(Delayed onset muscle soreness) كونه يحدث بعد انتهاء التدريب بساعات أو في صباح اليوم التالي،والذي يطلق عليه باللغة العامية(التعضيل) ويكون على شكل ألم بالعضلات عند الحركة أو حتى لمسها وشعور بمحدودية حركة العضلة وهو شعور مزعج للكثيرين
تحدث هذه الحالة عند أداء التمارين الرياضية بعد إنقطاع او عند رفع الشدة التدريبية او تغيير روتين التدريب وتحدث لغير الرياضيين عند صعود الادراج او صعود الجبال والتنزه مثلا
#الأسباب
يعود السبب لهذه الحالة إلى التلف والتكسر بالألياف والخلايا العضلية،بسبب الإجهاد ويكون هذا التلف مجهري،حيث يساهم وصول الماء إليه بتورم وظهور الألم،وتبدأ هذه العملية خلال 12-24 ساعة من التدريب وعند وصول أجزاء
الخلايا الممزقة الى الخلايا العصبية ويظهر الألم والالتهاب
وقد تستمر أعراضه لفترة تصل إلى 5 أيام
فيما يرجع البعض السبب إلى حمض اللاكتيك او كما هو معروف ب حمض اللبن وتجمعه بالخلايا ولكن الكثير من الأبحاث فندت هذا الرأي،فالحمض يتخلص منه الجسم ويعود لمستواه الطبيعي خلال 30-60 دقيقة وعليه لن يكون مسببا للألم خلال الأيام اللاحقة،وكما هو معروف أن الجسم يزيد من إنتاج حمض اللاكتيك خصوصا مع التمارين الهوائية
#العلاج
1-شرب الماء
2-الراحة والنوم هي أولى الخطوات التي يجب القيام بها
3-الاستحمام بالماء الدافئ ولمدة كافية تساهم بتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلة
4- تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
5-تمارين ايروبيك خفيفة وعمل اطالات للعضلات
6-من الممكن عمل تدليك خفيف للمنطقة المصابة
7-تناول مسكنات الألم

علق ب تم لتصلك المنشورات ✌🏻🔥

1-الشعور بالتعب:الكربوهيدرات واحدة من أهم مصادر الطاقة في الجسم،فإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات فقد تشعر بال...
04/06/2021


1-الشعور بالتعب:الكربوهيدرات واحدة من أهم مصادر الطاقة في الجسم،فإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات فقد تشعر بالتعب طوال اليوم
2-عدم القدرة على التركيز:لأن المخ يحتاج الي الكربوهيدرات للعمل بوظيفتها بشكل صحي ونقصها قد يتسبب في عدم القدرة على التركيز وانخفاض الذاكرة
3-الرغبة في تناول الخبز:الجسم يبدأ في الشعور باللهفة لتناول الخبز إذا كان نظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
4-الضعف العضلي: الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من الكربوهيدرات في نظام الغذائي،قد يعانون من فقد الأنسجة العضلية لإنتاج الطاقة،وذلك بسبب عدم كفاية الكربوهيدرات
5-انخفاض معدل التمثيل الغذائي لأن الكربوهيدرات مهمة جدا في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي من الجسم وتنظيمها،وتناول كميات غير كافية منها يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي
6-الرغبة الشديدة في تناول السكر :يتسبب انخفاض مستوى الكربوهيدرات في الجسم في زيادة الرغبة لتناول السكريات حتى بعد تناول كثير من الطعام فبعد تناول وجبة الغداء سوف تشعر بأنك تحتاج إلى قطعة من الحلوى
7-رائحة الفم الكريهة:يرتبط انخفاض مستوى الكربوهيدرات في الجسم برائحة الفم الكريهة أيضا وذلك لأن الجسم يقوم بصنع الكيتونات عندما لا يجد الكربوهيدرات وهو مصدر بديل لحرق الدهون في الجسم،حيث يبدأ فى حرق الدهون المتكدسة
وهذه الكيتونات تتسم برائحتها المميزة وسيتم إفراز بعضها عن طريق اللعاب،مما يؤدي إلى وجود رائحة كريهة في الفم

: 80 ٪ من هدفك وحلمك متوقف على النظام الغذائي:▪️- حساب السعرات وتوزيعها بروتين وكارب ودهون صحيه ✅البروتين من ٢ : ٣ ج...
04/06/2021

:

80 ٪ من هدفك وحلمك متوقف على النظام الغذائي:

▪️- حساب السعرات وتوزيعها بروتين وكارب ودهون صحيه
✅البروتين من ٢ : ٣ جرام لكل كيلو جرام في جسمك
✅الدهون الصحيه من ٢٠ ل ٣٠٪ من إجمالي السعرات
✅الكارب باقي السعرات بعد احتساب البروتين والدهون الصحيه وعجز السعرات من الكارب فقط وليس من إجمالي النظام
▪️- توزيع الوجبات علي مدار اليوم والافضل كل ٣ ساعات وجبه
👈- افضل مصادر كارب الرز البني والبطاطس
👈- افضل بروتين صدور الفراخ والسمك
👈- افضل خضروات الجرجير الخس البقدونس
👈- الدهون الصحيه المكسرات
👈- شرب الماء من ٤ ل ٦ لتر يوميا لتسريع عمليات الايض وحرق الدهون
:
تمارين المقاومه يوميا ومن أفضل برامج التدريب في مرحله التنشيف (push _ Bull_legs) وافضل انظمه داخل التدريب السوبر ست تقليل فترات الراحه بين المجموعات بحد اقصي ٤٥ ثانيه
👈- تمرين الكارديو من ٥ ل ٦ مرات اسبوعيا من ٣٠ ل ٤٥ دقيقه يستحسن الكارديو منفصل عن تمرين المقاومه الفرق ٦ ساعات أو بعد التمرين مباشره
👈- تمرين عضلات البطن ٣ مرات اسبوعيا واستهداف جميع الزوايا العلوي والسفلي والجناب كل تمرين اختار شكلين لكل زاويه مجموعات ٣ تكرار ٢٠ فترات راحه 30 ثانيه
👈 - مراقبه الوزن اسبوعيا بحد اقصي لتغير النظام علي حسب التطور

🛑 للمبتدئين : 6 نقاط مهمة من اجل الضخامة 🛑1/ #التدريب : ⁦🏋️⁩عليك بان تتمرن بجد و تركيز و ان تعطي لكل تمرين حقه مع اكتشا...
04/06/2021

🛑 للمبتدئين : 6 نقاط مهمة من اجل الضخامة 🛑

1/ #التدريب : ⁦🏋️⁩

عليك بان تتمرن بجد و تركيز و ان تعطي لكل تمرين حقه مع اكتشاف الحركة اللازمة لتمدد العضلة و انقباضها، و محاولة معرفة الزاوية الحركية المناسبة التي تخصك انت لان الاجسام تختلف، حاول اختيار 5 تمارين اساسية و التغيير في الترتيب كل اسبوع ثم تغيير النظام بعد شهر و هكذا .. لا تتمرن الى حد الاجهاد و لا تتمرن باوزان تفوق طاقتك .. ثم عليك برفيق يساعدك و يحفزك اثناء التدريب لتفادي الاحراج و الاصابة اثناء التمرين.

2/ #التغذية : 🍎

عليك باختيار أعلى نسبة بروتين و أن توازن بين نسبة الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية، مع عدم اهمال مختلف الفيتمينات و الدهون الصحية، وعليك بزيادة الوجبات الغذائية باستمرار بحيث انه كلما زادت شدة التمرين رادت نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم.

3/ #المياه : 💧

إذا استطعت شرب نهر كامل من المياه فافعل ذلك، لان الله سبحانه وتعالى لم يجعل من الماء كل شيء حي من فراغ؛ فالمياه تساعدك في الحصول على صفاء ذهن ونشاط عقلي أفضل، وترفع مستواك الرياضي؛ لأنها تزيل ترسبات هرمون اللبتين المسؤول عن الإرهاق من عضلاتك و تساعد على انعاش العضلة و ترطيبها و لا تنسى ان 50 % من العضلات هي عبارة عن مياه .

4/ #المكملات : 🥛

المكملات الغذائية : الكثير منا يعتقد ان كلمة مكمل خاصة بالبروتين فقط، البروتين مكمل و ال BCAA مكمل و الغلوطامين مكمل و الكيرياتين مكمل و هكذا، مكمل البروتين وحده لا يكفي فلكي تستفيد منه قدر الامكان، فلا بد من اتباعه بال BCAA و الغلوتامين و الكرياتين.
اما عن طريقة الاستعمال فهناك نظامين مختلفين :

أ / نظام المزج : و هو عبارة عن مزج جميع المكملات ما عدا البروتين في مازجة مع الماء و تناولها قبل و اثناء و بعد التمرين .
ب / النظام العادي : و هو بتناول 3 حبات bcaa مع 3 حبات كيرياتين قبل التمرين ثم 3 حبات bcaa مع 3 حبات غلوطامين بعد التمرين مباشرة.

5/ #الراحة : 🙇

ايام الراحة قد تختلف حسب كل نظام او هدف و لكن يفضل ان تتراوح بين ال 1 الى 3 ايام في الاسبوع مع ترتيب اسبوع كامل للتعافي كل 3 اشهر من التدريب.

6/ #النوم : 🛌
ان إهمال الراحة الجيدة، سيحرمك من فاعلية إفراز الهرمونات البنائية مثل هرمون التستسترون وسيحرمك من التركيز الذهني لأداء التمرين المكثف، وسيقلل من شهيتك،
لا تجعل أحدا يسلب راحتك، اترك أمور الدنيا و مشاغلها وعليك بالتمتع براحة جسدك و عقلك، لا تفكر بغير عالمك.

🔻 #نصيحة :
لا ترافق الفاشلين ولا تجعل من جسدك تجربة للمدربين عليك أن تنتبه إلى طريقك وان تختار الطريق الصحيح، الدي لن تندم عليه💪👊

هذه كانت نصائح للمبتدئين عن الضخامة، لايك و شير لتعم الاستفادة ولكي نستمر في كتابة المواضيع الشيقة والمفيدة لكم دائما 💪

ما هو الكرياتين 🔥🔥الكرياتين Creatine 🔥🔥👌المكمل رقم 1 في الوسط الرياضي ▪️الكرياتين أهم وأفيد وأرخص مكمل غذائي موجود في ال...
04/06/2021

ما هو الكرياتين
🔥🔥الكرياتين Creatine 🔥🔥
👌المكمل رقم 1 في الوسط الرياضي
▪️الكرياتين أهم وأفيد وأرخص مكمل غذائي موجود في الوسط الرياضي ، بالإضافه إلي انه أكتر مكمل اتعمل عنه ابحاث علميه اللي اثبتت فعاليته لكل الرياضيين في الرياضات المختلفة.

▪️ أفضل أنواع الكرياتين :
ن Creatine monohydrate هو النوع الاشهر للكرياتين واللي بنعتبره اكتر صوره فعاله ، وخصوصا الMicronized (يعني تم كسيره لأكثر صوره مصغره..لضمان سرعه وكفاءه عمليه الهضم والامتصاص)

▪️ الكميه المطلوبه للشخص الرياضي هي ٥جم وصعب تحصل عليها من الأكل فلازم تعوض الباقي عن طريق مكمل خارجي..

▪️ أهميه الكرياتين :
💥تخزين المياه داخل الأنسجه العضليه( ومش تحت الجلد )
💥وبالتالي لو في فتره ضخامه دايما تحس بعضلات زايده وشكلها قوي وكبير
💥زياده الكفاءه التدريبيه وزياده انتاج الطاقه داخل العضلات ATP
💥زياده قدره الجسم علي الاستشفاء العضلي من التمارين
💥يساعد الرياضيين علي تحمل التدريبات الثقيله
💥يقلل من حدوث الشد العضلي والتشنجات
💥المساهمه في زياده كثافه العضلات
💥 يقوي الكرياتين من أداء الدماغ ويحسن من قدرات المخ، والقدرات الإدراكية مثل الانتباه والتركيز.

▪️الاسكوب الواحد يحتوي علي:
٥ جرام كرياتين مونوهيدرات

▪️الحجم:
💪 كرياتين ماصل تك وارد من امريكا 400 جرام 80 جرعة

▪️طريقة الاستخدام :
تشير الدراسات إن أفضل وقت للاستعمال الكرياتين يكون قبل التمرين أو بعد التمرين بربع ساعه
الاستعمال يخلط 1 اسكوب مع حوالي 300 ملي من الماء ويقلب جيدا

🖐️ يجب شرب الكثير من الماء عند استعمال مكمل الكرياتين

⛔️فوائد واضرار واى بروتين جولد استاندرد-Whey Protein Healthy واي بروتين جولد ستاندرد واحد من افضل المكملات الغذائية فى ...
04/06/2021

⛔️فوائد واضرار واى بروتين جولد استاندرد-Whey Protein
Healthy

واي بروتين جولد ستاندرد واحد من افضل المكملات الغذائية فى الاسواق والاكثر شهرة من إنتاج شركة اوبتيموم نيوتريشن الشركه الاشهر فى عالم المكملات يعتبر whey Protein Gold Standard من انضف و أنقى مصادر البروتين الموجودة حاليا الذى يحتوي على 24 غرام من البروتين فى كل حصه واي بروتين مكمل لا غنى عنه للكثير من الاجسام فهو يساعد فى سد احتياجاتك اليوميه من سنتعرف على كل ما يخص مكمل واي بروتين جولد ستاندرد من حيث الفوايد والاضرار.

🔥ما هوا الواي بروتين🔥

الواي بروتين هو الذى يتم استخراجه من الحليب المتكون من 92 % من الماء -6.5 من اللاكتوز-0.2 فيتامينات واملاح ويتحول الى جبنه ويتبقى سائل فى الاعلى هذا هوا الواى فكانت الكثير من المصانح تتخلص من هذا السائل لكت تم اكتشافه حديثا بان له قيمه غذائيه كبيره جدا فاصبح حديثا يباع بمبلغ عالى.

🔥مما يتكون واي بروتين جولد ستاندرد🔥

الجرعه 1 سكوب
29 جرعه فى كل علبه
سكوب واي بروتين به 120 سعر حرارى
24 جم من ال..
3 جم من الكاربوهيدرات
1جم من الدهون
55 مع من الكولسترول
130 غم من الصوديوم
8% من فيتامين سى

🔥فوائد واي بروتين جولد استاندرد الاصلى🔥

قيمه غذائيه عاليه و غني بالفيتماينات والمعادن
كل سكوب من واي بروتين به 24 جرام من البروتين مما يساهم فى مد احتياج الجسم يوميا فا جسم الانسان يحتاج 1.6 جم من البروتينات لكل 1 كجم من وزن الجسم
مصدر مهم للاحماض الامنيه الاساسيه وال
غير اساسيه المشبعه بيه
اكثر من 5 غم من الاحماض الامنيه بى سى اى اى bcaa,ايزولوسين,الفالين
به 4 غم من الجلوتامين الذى يحافظ على الكتله العضليه
يمتاز واى بروتين بسرعه الهضم والامتصاص وسهوله التناول
يساعد بشكل كبير فى عمليه التنشيف بسبب كميه البروتين الكبيره بيه فيعمل على فقدان الدهون بشكل اكبر
به كميه قليل من الدهون
متعدد النكهات والاطعمه
يخفض من ضغط الدم والالتهابات فى الجسم
يوجه به الفيتامينات A , B1,B2
يساهم بشكل كبير فى زياده العضلات

🔥protein اضرار واي بروتين جولد ستاندرد🔥

لا يكون لمكمل واي بروتين اى ضرر اذا تم اسخدامه بالشكل الصحيح فالمكمل يتكون من منتجات غذائيه طبيعيه المستخرج من مصل اللبن لكن اتبع هذا النصائح
لا تسخدم المكمل اذا كنت تعانى من اى مشاكل صحيه
يسخدم واى بروتين فقط كمكمل غذائى
يحفظ فى مكان بعيد عن متناول الاطفال
لا تتناول واى بروتين جولد اذا كنت اقل من 18 عام
شرب من 2 الى 5 لتر يوميا من الماءمن 2 الى 5 لتر يوميا من الماء

21/05/2021

ئيستا مةلةوانگةى زانكوى جيهان

Address

Shahan City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cihan university swimming pool & gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your organization to be the top-listed Government Service?

Share