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Alessio Loni - Tactical Strength&Conditioning

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Alessio Loni - Tactical Strength&Conditioning

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Dottore in Scienze Motorie, specializzato in Tactical Strength & Conditioning per operatori tattici e atleti di sport di combattimento - Contenuti a scopo divulgativo, non commerciale o lucrativo

08/08/2026

Voi chiamatelo allenamento ibrido.
Io lo chiamo semplicemente allenamento.

Una settimana in cui ho messo insieme forza, potenza, corsa, soglia, lavoro lattacido, conditioning e resistenza aerobica.

🏋️ Forza
⚡ Potenza
🏃 Velocità e soglia
🔥 Conditioning
❤️ Resistenza

Non perché voglia fare tutto.
Ma perché voglio essere un atleta completo.

Essere forte non significa essere lento.
Essere resistente non significa essere debole.
Correre non significa smettere di sollevare pesi.

Il punto non è accumulare allenamenti.

Il punto è programmarli, distribuirli e farli convivere senza che una qualità vada necessariamente a discapito delle altre.

Questa è la mia idea di allenamento.

Meno etichette. Più allenamento.

28/07/2026

Day 26

La Hybrid160 è completata, ma il lavoro continua.

Oggi era in programma un allenamento orientato allo sviluppo del VO₂max: 3×1200 m con 2' di recupero. Nonostante la fatica accumulata nei giorni precedenti e le gambe ancora pesanti dopo la seduta di ieri, sono riuscito a mantenere i ritmi che mi ero prefissato.

📊 Workout

2 km di riscaldamento

3×1200 m in 4'02" – 4'00" – 4'01"/km

Recupero: 2'

Defaticamento finale

Sono soddisfatto della seduta: anche con una sensazione di stanchezza generale sono riuscito a rispettare i ritmi programmati, segno che la condizione sta continuando a crescere.

📈 Consuntivo Challenge

🏃 Corsa: 166 km

🚣 Row: 10 km standardizzati ✅

🚴 Assault Air Bike: 5 km standardizzati ✅

Totale km standardizzati: 181/160 km

💊 Integrazione: anche oggi mi sono affidato ai prodotti Zoomad Lab Italia. Se vuoi provarli puoi utilizzare il mio codice sconto ALE-TAC per ottenere il 10% di sconto.

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26/07/2026

DAY 23 | A volte il programma va in una direzione... la testa in un'altra.

L'allenamento di oggi prevedeva 14 km totali:
• 2 km di riscaldamento
• 10 km a ritmo controllato, poco sotto i 5'15"/km
• 2 km di defaticamento

Sulla carta doveva essere una seduta di gestione. Nella pratica, dopo i primi 5 km, già leggermente più veloci del previsto, l'agonismo ha preso il sopravvento.

Ho iniziato ad aumentare progressivamente il ritmo con un solo obiettivo in testa: scendere sotto i 50 minuti sui 10 km.

Missione compiuta. ✅

Un risultato che conferma che il lavoro delle ultime settimane sta dando i suoi frutti. Ora la sfida sarà imparare a rispettare il ritmo anche quando le gambe chiedono di andare più forte: ogni allenamento ha uno scopo e va interpretato nel modo giusto.

In compenso mi porto a casa un nuovo riferimento personale: 10 km in 49'23" dove solo la seconda metà è stata con un intensità relativamente alta

📊 Hybrid160 Challenge
✅ Km standardizzati: 172,5 km

Manca ormai un solo tassello per chiudere definitivamente la sfida: completare i chilometri obbligatori al Row, che sarà la mia disciplina secondaria.

Poi la Hybrid160 sarà ufficialmente conclusa.

Come sempre, a supportare gli allenamenti c'è anche l'integrazione di Zoomad Lab Italia, che mi accompagna nelle sedute più impegnative e nel recupero.

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25/07/2026

HYBRID160 – Day 22

Oggi niente corsa. Era il momento di dedicare la seduta allo sviluppo di una qualità fondamentale per un atleta tattico e ibrido: la potenza.

🏋️‍♂️ WORKOUT DI OGGI

🔹 Complex di Clean
🔹 Broad Jump
🔹 Pliometria estensiva a bassa intensità
🔹 Circuito di Work Capacity a corpo libero

Per concludere la seduta ho svolto 6.000 metri di Assault AirBike a ritmo blando, utilizzandoli come defaticamento dopo il lavoro esplosivo.

Con questa seduta raggiungo anche il requisito minimo della terza disciplina previsto dalla Hybrid160, completando i 5 km standardizzati richiesti con l'Assault AirBike. ✅

Da qui in avanti il focus tornerà principalmente sulla corsa, la mia disciplina principale, mentre il RowErg sarà la disciplina secondaria con cui completerò gli ultimi chilometri mancanti per portare a termine la challenge.

📊 Challenge Update
✅ Day 22/30
🏃 158,5 km standardizzati completati.

Mancano ormai solo 1,5 km standardizzati per chiudere la Hybrid160, ma soprattutto per confermare che è possibile affrontare una challenge di endurance senza rinunciare ad allenare forza, potenza e capacità operative. Perché, prima ancora che un atleta ibrido, mi considero un atleta tattico.

💊 Un ringraziamento a Zoomad Lab Italia per il supporto integrativo durante questa preparazione. Allenamento, alimentazione e recupero restano le basi della performance, ma una corretta integrazione è un valido alleato quando il volume di lavoro aumenta.

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"Mission isn't over until the objective is complete." 💪

23/07/2026

HYBRID160 – Days 19, 20 & 21/30

Day 19
Giornata dedicata alla forza. Full body con carichi intorno all'80% su bench press, weighted pull-up, squat e deadlift, seguiti da esercizi di stabilità del core. Una seduta pensata per consolidare la forza massimale senza accumulare troppa fatica residua.

Day 20
Recupero attivo con 10,5 km in Zona 2, fondamentali per smaltire il lavoro dei giorni precedenti e preparare le gambe alla successiva seduta di qualità. Il recupero è parte integrante del processo.

Day 21
Allenamento di qualità: dopo 2 km di riscaldamento, ho svolto 3×2000 m con 2' di recupero, mantenendo tutte le ripetute sotto il mio ritmo di soglia anaerobica. A seguire defaticamento, per chiudere una seduta da 10 km totali.

Sono soddisfatto della continuità che sto riuscendo a mantenere. Ogni seduta ha un obiettivo preciso e tutte, messe insieme, stanno costruendo una base solida fatta di forza, resistenza, capacità aerobica e velocità.

📊 Consuntivo Hybrid160: 157 km standardizzati completati in 21 giorni. Sempre più vicino al traguardo dei 160 km, ma soprattutto sempre più vicino alla versione di atleta che voglio diventare.

Consistency compounds. Trust the process.

20/07/2026

HYBRID160 – Day 18/30

Oggi allenamento di qualità.

Dopo il riscaldamento ho svolto 4×800 m: le prime due ripetute a 3'50"/km, le ultime due a 4'00"/km, con 2 minuti di recupero passivo tra ogni serie.

L'obiettivo non era correre tutte al massimo, ma rispettare i ritmi programmati e lavorare sulla capacità di mantenere una buona velocità anche quando la fatica inizia ad accumularsi. Allenarsi significa anche avere la disciplina di seguire il programma, senza trasformare ogni seduta in un test.

A seguire ho concluso con il defaticamento, chiudendo una seduta da 6,5km.

📊 Consuntivo Hybrid160: 135 km standardizzati completati.
Ogni giorno il traguardo si avvicina e ogni allenamento aggiunge un tassello alla costruzione di un atleta completo.

Discipline beats motivation. Every single time.

18/07/2026

HYBRID160 – Giorni 15, 16 & 17/30

Dopo il lungo da 30 km era inevitabile rallentare un attimo per permettere al corpo di assimilare il lavoro svolto. Recuperare non significa fermarsi, ma continuare ad allenarsi con uno scopo preciso.

Giorno 15
La seduta è stata dedicata a pliometria estensiva e a un circuito di work capacity a bassa intensità. Per concludere, 3 km di corsa variata, cercando di allungare il passo senza forzare e senza accumulare ulteriore fatica.

Giorno 16
Recupero attivo con 7 km in Zona 2, utili per smaltire l'indolenzimento muscolare e preparare il corpo alla seduta di qualità del giorno successivo.

Giorno 17
Dopo 2 km di riscaldamento, ho corso 7 km a un ritmo leggermente superiore alla soglia anaerobica, mantenendo un passo costante intorno ai 4'45"/km. Ho poi aggiunto 1 km in progressione, chiuso a 4'17"/km, per provare ad allungare il passo anche con le gambe affaticate, e infine 2 km di defaticamento, portando il volume totale della seduta a 12 km.

Le sensazioni sono positive: il motore continua a crescere e gli allenamenti stanno diventando sempre più controllati. Sto iniziando ad avvicinarmi ai tempi previsti dal Garmin... peccato che, mentre miglioro, anche lui continui ad alzare l'asticella! 😅

📊 Challenge update
✅ 17 giorni completati
🏃 128,5 km standardizzati percorsi nella Hybrid160.

Un ringraziamento a Zoomad Lab Italia per il supporto integrativo durante questa preparazione. Allenamento, alimentazione e recupero restano le fondamenta della performance, ma una corretta integrazione rappresenta un valido alleato quando il volume e l'intensità degli allenamenti aumentano. Se volete provare i loro prodotti, potete utilizzare il mio codice sconto ALE-TAC.

Consistency beats motivation. Keep showing up.

15/07/2026

HYBRID160 – Giorni 13 & 14/30

Giorno 13
Dopo il test del 3RM di Military Press, chiuso con 70 kg a 70kg di peso corporeo, ho svolto un circuito full body a bassa intensità per mantenere il corpo in movimento senza aggiungere ulteriore fatica. A chiudere la seduta, 6 km di Assault Air Bike come recupero attivo, con l'obiettivo di favorire il defaticamento delle gambe dopo il lavoro intenso del giorno precedente.

Giorno 14
Per impegni ho dovuto spostare a oggi il lungo lento previsto in programma: 30 km.

Dal punto di vista cardiovascolare è stata una giornata ottima, con la frequenza cardiaca rimasta per quasi tutta la seduta nella parte bassa della Zona 2. Oggi, però, sono state le gambe a non rispondere come avrei voluto. Il passo non voleva uscire: probabilmente il carico accumulato nelle ultime settimane, unito alla componente mentale di quasi tre ore di corsa, ha iniziato a farsi sentire.

Nonostante tutto, negli ultimi 5 km ho aumentato progressivamente il ritmo, riuscendo a chiudere i 30 km in 2h59'30", raggiungendo l'obiettivo di restare sotto le tre ore.

Non tutti gli allenamenti devono essere perfetti. Alcuni servono semplicemente a costruire resistenza, disciplina e capacità di andare avanti anche quando le sensazioni non sono quelle sperate. Ed è proprio in giornate come questa che si cresce davvero.

📊 Challenge update
✅ 14 giorni completati
🏃 116,5 km standardizzati percorsi nella Hybrid160.

Un ringraziamento a Zoomad Lab Italia per il supporto integrativo durante questa preparazione. Allenamento, alimentazione e recupero rimangono le basi della performance, ma una corretta integrazione può rappresentare un valido alleato quando i carichi di lavoro aumentano. Se volete provare i loro prodotti, potete utilizzare il mio codice sconto ALE-TAC.

Train hard. Recover smart. Stay mission ready.

11/07/2026

HYBRID 160 – DAY 10

Dopo tante settimane ad aumentare progressivamente il chilometraggio, oggi, essendo sabato e il mio classico giorno di lungo, ho scelto di fare esattamente il contrario: ridurre volutamente il volume.

🏃‍♂️ WORKOUT DI OGGI
🔹 10 km in Zona 2 ❤️ Frequenza cardiaca controllata
🎯 Obiettivo: recuperare senza smettere di costruire.

Ogni tanto uno scarico programmato è fondamentale. Non significa allenarsi meno, ma dare al corpo il tempo di assimilare il lavoro svolto prima di tornare ad aumentare il carico.

Oggi ho aggiunto una variabile in più: ho corso volutamente nelle ore più calde della giornata.

L'obiettivo non era fare il miglior tempo, ma sfruttare il caldo come ulteriore stimolo di adattamento. Con temperature elevate la deriva cardiaca aumenta inevitabilmente e obbliga a rallentare il passo per mantenere la frequenza cardiaca nella giusta zona. È perfettamente normale.

Questo tipo di allenamento, se inserito con criterio, può favorire l'acclimatazione e preparare l'organismo a gestire meglio il calore. Personalmente lo utilizzo solo durante sedute in Zona 2 e non eccessivamente lunghe.

Al contrario, evito di allenarmi nelle ore più calde quando devo svolgere lavori di qualità o lunghi impegnativi, dove la velocità e la prestazione sono prioritarie e il rischio di disidratazione e calo della performance diventa troppo elevato.

⚠️ Un consiglio: questo approccio va introdotto con gradualità. L'allenamento al caldo rappresenta uno stress importante per l'organismo e, se gestito male, può diventare anche pericoloso. Ascoltate sempre il vostro corpo, curate idratazione ed elettroliti e non abbiate paura di rallentare il passo: in questi casi è la frequenza cardiaca, non il cronometro, a guidare l'allenamento.

📈 HYBRID160 – PROGRESS
✅ Day 10/30 ➕ 10 km standardizzati
📊 Totale: 77 / 160 km

💊 Anche oggi il supporto degli integratori mi accompagna per sostenere allenamento, recupero e adattamento ai carichi di lavoro.

🎁 Con il codice ALE-TAC hai il 10% di sconto sul sito www.zoomadlabs.it⁠�.

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