Friska Tasty Nutrition

Friska Tasty Nutrition Planes de alimentación totalmente personalizados

14/05/2026

Durante años se le llamó Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) porque se pensaba que la principal característica eran los “quistes” visibles en los ovarios. Sin embargo, hoy sabemos que ese nombre puede ser confuso e incluso limitado.

La evidencia actual muestra que el SOP no es solo un problema ovárico, sino un trastorno metabólico, hormonal e inflamatorio complejo, donde suelen estar involucrados factores como la resistencia a la insulina, el exceso de andrógenos y alteraciones en la ovulación. De hecho, muchas mujeres pueden tener SOP sin presentar quistes, y otras pueden tener ovarios con apariencia poliquística sin tener el síndrome.

Por eso, expertos en salud hormonal están impulsando un cambio de nombre hacia términos que reflejen mejor su verdadera raíz, como Síndrome Metabólico Reproductivo o Síndrome de Exceso Androgénico Ovárico, buscando un diagnóstico más preciso y un tratamiento más integral.

Cambiar el nombre no es solo semántica: significa entender que tratar el SOP va mucho más allá del ovario; implica atender metabolismo, inflamación, nutrición y equilibrio hormonal.

En Friska Tasty Nutrition podemos asesorarte nutricionalmente para mejorar tus síntomas y tú salud.
Agenda tu cita al 465 129 57 88

26/04/2026

La educación en diabetes no es simplemente “dar una dieta”. Es un proceso estructurado, personalizado y basado en evidencia que busca que la persona entienda su condición y aprenda a tomar decisiones informadas todos los días.

¿En qué consiste la educación en diabetes?

Es un acompañamiento integral donde se abordan aspectos clave como:

•Cómo funciona la glucosa en el cuerpo
•Interpretación de glucómetros y/o sensores
•Uso adecuado de medicamentos o insulina
•Identificación de hipoglucemias e hiperglucemias
•Planeación de alimentación con enfoque en control glucémico
•Estrategias reales para la vida diaria (comer fuera, eventos sociales, antojos)
•Relación entre estrés, sueño, hormonas y glucosa

El objetivo no es solo “controlar números”, sino mejorar la calidad de vida y prevenir complicaciones a largo plazo.

¿Y si el ejercicio fuera una “intervención cerebral” y no sólo física?Un estudio reciente publicado en The Journal of Ph...
25/01/2026

¿Y si el ejercicio fuera una “intervención cerebral” y no sólo física?
Un estudio reciente publicado en The Journal of Physiology plantea algo potente —y muy bien sustentado—: la actividad física actúa en varios puntos clave del cerebro relacionados con el Alzheimer, incluso antes de que aparezcan los síntomas.
No habla de curas mágicas. Habla de mecanismos reales. El ejercicio regular puede:
Reducir la neuroinflamación crónica.
Disminuir la acumulación de β-amiloide.
Favorecer la eliminación de proteínas tóxicas.
Aumentar la resiliencia de las neuronas.
Estimular la neurogénesis en el hipocampo (memoria y aprendizaje).
💡 En palabras simples: Mover el cuerpo activa procesos biológicos que protegen al cerebro frente a los cambios asociados a la enfermedad de Alzheimer.
📌 Pero OJO: El ejercicio no reemplaza tratamientos, pero sí puede ser una estrategia preventiva y complementaria, basada en la fisiología real, no en modas.
Quizá no podamos controlar todos los riesgos… Pero sí podemos activar mecanismos que juegan a favor del cerebro.

Fuente:
Brendborg, N. & Febbraio, M.A. (2026), Intervention points for the role of physical activity in prevention and treatment of Alzheimer's disease. Journal of Physiology. Wiley. https://doi.org/10.1113/JP286747

✨ Día Mundial de la Diabetes ✨ 14 de noviembreHoy conmemoramos no solo una fecha, sino la fuerza, la discip...
14/11/2025

✨ Día Mundial de la Diabetes ✨
14 de noviembre

Hoy conmemoramos no solo una fecha, sino la fuerza, la disciplina y la resiliencia de millones de personas que viven con diabetes en todo el mundo. Como nutrióloga especializada en diabetes, sé que esta condición va mucho más allá de “cuidar el azúcar”: implica un compromiso diario, emocional, físico y social.

💙 Los retos que enfrentan muchas personas con diabetes

1️⃣ Mantener un control continuo
Monitorear niveles de glucosa, ajustar alimentación, ejercicio y, en muchos casos, medicación o insulina. Son decisiones todas las horas del día.

2️⃣ Acceso a atención y tratamiento
No todos tienen acceso a glucometros, sensores continuos, educación en nutrición o insulina. La diabetes no debería ser una carga económica.

3️⃣ Estigma y desinformación
“Ay, ¿no puedes comer eso?”, “¿te dio por comer azúcar?”, “seguro es tu culpa”…
La diabetes es compleja y NO es un fallo personal. La educación es clave para combatir mitos.

4️⃣ Impacto emocional
La ansiedad por las hipoglucemias, el cansancio de los cuidados constantes y el miedo a complicaciones pueden afectar la salud mental. La diabetes también necesita empatía.

5️⃣ Mantener una alimentación equilibrada sin sentirse restringido

Aprender a comer de forma flexible, consciente y sin culpa es un desafío que requiere acompañamiento profesional.

💙 Hoy celebramos:
• Su disciplina
• Su valentía
• Su capacidad de adaptarse
• Su deseo de seguir adelante, un día a la vez

Y recordamos que la educación, el acceso al tratamiento y el acompañamiento adecuado son derechos, no privilegios.

Si vives con diabetes: no estás solo/a. Tu esfuerzo importa, tu salud importa, y cada paso que das es un acto de amor propio.
Si no vives con diabetes: infórmate, apoya, deja atrás mitos y practica empatía.

💙 Hoy, y todos los días: por una vida plena con diabetes.

02/11/2025

🤯

19/10/2025

Lo que ves aquí es el colon, pero no un colon sano: es un colon con divertículos.

Los divertículos son pequeñas bolsas que se forman en las paredes del intestino grueso, especialmente en su parte final, el colon sigmoide. A simple vista pueden parecer inofensivos, pero su presencia revela una debilidad estructural en el tejido intestinal, muchas veces asociada al paso del tiempo, al estreñimiento crónico o a una dieta pobre en fibra.

Durante años, estas bolsas pueden permanecer silenciosas, sin causar molestias. Pero cuando una de ellas se inflama o se infecta, aparece la diverticulitis, una complicación que puede provocar dolor abdominal intenso (habitualmente en el lado izquierdo), fiebre, distensión y alteraciones en las deposiciones.

Su formación está estrechamente relacionada con el estilo de vida moderno: poca ingesta de fibra, escasa hidratación y exceso de alimentos procesados que enlentecen el tránsito intestinal. Esto obliga al colon a ejercer más presión para mover su contenido, lo que, con el tiempo, genera esas herniaciones hacia el exterior.

La complicación más temida ocurre cuando un divertículo se rompe, permitiendo que el contenido intestinal se derrame al abdomen, lo que puede desencadenar una infección grave o una peritonitis.

El mensaje es claro: Prevención.
Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, junto con una adecuada hidratación y ejercicio regular, mantiene al intestino activo y resistente.

Tu colon es el final del trayecto digestivo, pero su salud depende de cada elección que haces desde el primer bocado.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.

Respeta, nutre, cuida y ama tu cuerpo
01/07/2025

Respeta, nutre, cuida y ama tu cuerpo

05/06/2025

💪 ¿Por qué la masa muscular es clave para tu salud… incluso cuando estás enfermo?

La masa muscular no es solo para vernos fuertes, ¡es un verdadero escudo protector para tu salud! 👇

🔹 1. Mejora tu metabolismo
Más músculo = más calorías quemadas incluso en reposo. Eso te ayuda a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2.

🔹 2. Refuerza tu sistema inmunológico
El tejido muscular libera mioquinas, sustancias que ayudan a regular la inflamación y fortalecer tus defensas. Tener buena masa muscular mejora tu respuesta ante infecciones.

🔹 3. Te protege en momentos críticos
Cuando estás enfermo, tu cuerpo puede entrar en un estado catabólico (pierde músculo rápidamente). Si tienes una buena reserva muscular, tu cuerpo resiste mejor el estrés, se recupera más rápido y evita complicaciones.

🔹 4. Mejora tu calidad de vida
Más músculo significa más fuerza, equilibrio y movilidad. Esto se traduce en menos caídas, mayor independencia y mejor salud a largo plazo.

✅ Conclusión:
¡Invertir en tu alimentación y en fortalecer tu masa muscular es invertir en salud a largo plazo! Entrena con fuerza, aliméntate bien y dale a tu cuerpo la reserva que necesita para estar fuerte hoy… y también en los días difíciles.

💥 Comienza hoy. Tu “yo” del futuro te lo va a agradecer.

🧓💪 Masa muscular: clave para una vejez activa y saludableA partir de los 40 años, perdemos entre un 3% y 8% de masa musc...
29/05/2025

🧓💪 Masa muscular: clave para una vejez activa y saludable

A partir de los 40 años, perdemos entre un 3% y 8% de masa muscular por década si no tomamos acción. Esta pérdida se acelera después de los 60… y no solo afecta la fuerza:
🔸 Aumenta el riesgo de caídas y fracturas
🔸 Disminuye la movilidad y autonomía
🔸 Afecta el metabolismo y favorece el aumento de grasa
🔸 Reduce la calidad de vida

💡 La buena noticia: ¡Sí se puede prevenir y revertir!

✅ Ejercicio de fuerza 2-3 veces por semana
✅ Ingesta adecuada de proteína (especialmente en el desayuno y post-entreno)
✅ Vitamina D y exposición solar moderada
✅ Evaluación nutricional personalizada

👉 Cuidar la masa muscular no es solo para verse bien: es un seguro de salud y longevidad.
Tu cuerpo lo agradecerá cada día.

📍 Si tienes más de 60, nunca es tarde para empezar.
Agenda tu evaluación y fortalece tu salud desde dentro.

13/04/2025

¿Estás en forma solo por estética? Piénsalo otra vez.

Estar en buena condición física va mucho más allá de un abdomen plano o unos brazos tonificados.
Significa tener un corazón fuerte, pulmones eficientes y músculos que responden cuando más se necesitan.

¿Sabías que tu estado físico puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte de otra persona?

Podrías cargar a un ser querido en una emergencia.

Podrías correr por ayuda si alguien colapsa.

Podrías hacer RCP con eficacia durante minutos cruciales.

La forma física no solo te protege a ti, también te convierte en una fuente de ayuda real para quienes te rodean.

Entrena por ti, pero también por los que amas.

¿Y tú, estás en forma para salvar una vida?

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