PD Kg Hulu Chuchoh Selangor

12/06/2026

12 Jun 2026

Kuiz Hari Pustakawan

Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor

12/06/2026

POTASSIUM: MINERAL KECIL, KESAN BESAR PADA JANTUNG DAN OTOT

Potassium atau kalium ialah sejenis garam mineral yang diperoleh daripada makanan harian. Ia penting untuk fungsi otot, saraf dan rentak jantung.

Namun, paras potassium dalam darah tidak boleh terlalu rendah dan tidak boleh terlalu tinggi.

Apabila terlalu rendah, seseorang boleh mengalami rasa terlalu lesu, otot lemah atau kejang, loya, muntah dan rentak jantung tidak sekata.

Apabila terlalu tinggi p**a, risikonya juga serius, terutama kepada pesakit buah pinggang kronik dan pesakit dialisis.

Ini kerana buah pinggang berperanan mengawal paras potassium dalam badan. Jika fungsi buah pinggang merosot, potassium boleh terkumpul dalam darah dan menyebabkan komplikasi berbahaya.

Sebab itu, nasihat “makan banyak makanan tinggi potassium” tidak sesuai untuk semua orang.

Bagi individu sihat, makanan seperti sayur, buah, kekacang dan sumber makanan semula jadi lain boleh membantu melengkapkan keperluan potassium harian.

Tetapi bagi pesakit buah pinggang, pesakit dialisis atau mereka yang mengambil ubat tertentu, pengambilan makanan tinggi potassium perlu ikut nasihat doktor atau pakar diet.

Potassium penting. Tetapi keseimbangan lebih penting.

Sumber : Public Health Malaysia

Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor

12/06/2026

11/06/2026

9 Jun 2026

Aktiviti Kelas Kemas PKK :
- Membuat Roti Floss Ayam

Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor

09/06/2026

4 Jun 2026

Aktiviti Cuti Sekolah
- Permainan Pass The Challenge : Kuiz Matematik

Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor

09/06/2026

4 Jun 2026

Aktiviti Cuti Sekolah
- Aktiviti Kraf Mewarna Batik

Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor

09/06/2026

9 Jun 2026

Kuiz Rukun Negara

Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor

09/06/2026

“Banyak angin” bukan sekadar ayat biasa bila perut rasa tak selesa.

Kuala Lumpur: Ramai orang mengadu badan rasa “penuh angin”, kerap sendawa, perut kembung, rasa senak selepas makan atau asyik kentut sampai mengganggu rutin harian.

Sebenarnya, punca angin kadang-kadang datang daripada tabiat kecil yang kita buat setiap hari tanpa sedar.

Makan terlalu laju boleh buat kita tertelan lebih banyak udara. Minum air bergas, kerap kunyah gula-gula getah, makan lewat malam, sembelit, stres, kurang tidur, produk sugar-free, kopi susu atau teh tarik pun boleh jadi pencetus kepada perut kembung.

Ada juga orang yang sebenarnya tidak sesuai dengan susu atau produk tenusu. Lepas minum susu, latte, teh tarik atau makan ais krim, perut mula rasa penuh, memulas, berbunyi dan banyak angin.

Sembelit p**a antara punca yang selalu orang terlepas pandang. Bila najis lambat keluar, gas mudah terperangkap. Sebab itu ada orang rasa perut keras, berat dan tidak selesa walaupun makan tidak banyak.

Stres juga boleh mengganggu perut. Bila fikiran tegang, usus pun boleh jadi lebih sensitif. Ada orang bila banyak tekanan, terus rasa senak, mual, kembung atau asid naik.

Apa yang boleh dibuat?

Cuba perhatikan badan selama seminggu. Makan perlahan-lahan, kurangkan air bergas, elakkan terus baring selepas makan, minum air secukupnya, bergerak sedikit selepas makan dan catat makanan yang selalu mencetuskan kembung.

Kalau setiap kali minum susu perut mula meragam, cuba berhenti sementara dan lihat perubahan.

Kalau selalu sembelit, baiki dulu rutin air, serat dan pergerakan harian. Kadang-kadang bukan perlu ubat kuat pun, cuma perlu faham apa yang badan tidak s**a.

Namun jangan anggap semua kembung sebagai “angin biasa”.

Jika perut kembung datang bersama sakit perut kuat, muntah berulang, berat badan turun tanpa sebab, najis hitam atau berdarah, susah menelan, demam, perut membesar dengan ketara atau perubahan buang air besar yang berpanjangan, dapatkan pemeriksaan di klinik.



Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor

09/06/2026

Kekacang ialah snek kecil yang nampak biasa, tapi sangat “berbaloi” untuk tubuh.

Berbanding jajan manis atau makanan ringan tinggi garam, kekacang lebih mengenyangkan kerana mengandungi protein, serat dan lemak sihat. Sebab itu bila makan segenggam kecil, rasa lapar boleh tahan lebih lama dan keinginan untuk mengunyah benda manis pun boleh berkurang.

Kekacang juga membantu menjaga kesihatan jantung kerana lemak sihat di dalamnya boleh menyokong paras kolesterol yang lebih baik. Serat p**a membantu penghadaman dan kawalan gula darah, terutama bila anda selalu rasa cepat lapar selepas makan makanan manis.

Tapi ada satu perkara penting.

Kekacang tetap tinggi kalori. Jadi jangan makan sampai habis satu balang sambil tengok TV. Pilih yang tanpa garam, tanpa gula, bukan bersalut coklat, dan ambil sekitar segenggam kecil sahaja.

Pilihan yang baik termasuk almond, walnut, pistachio, kacang tanah panggang tanpa garam, gajus dan kuaci.

Snek sihat bukan semestinya perlu mahal atau pelik. Kadang-kadang cukup dengan segenggam kekacang, air kosong, dan sedikit disiplin untuk berhenti sebelum “sedar-sedar tinggal bekas kosong”.

Sumber : Public Health Malaysia

Perpustakaan Desa Zon 4 Selangor