ศูนย์สุขภาพจิตที่ 11 - Mental Health Center 11

25/08/2026

ในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือพลังใจเริ่มถดถอย การกลับมาดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน จะช่วยฟื้นฟูและสร้างภูมิคุ้มกันทางใจให้กลับมาเข้มแข็งได้อีกครั้ง 🌿✨

1. ดูแลพื้นฐานร่างกายให้พร้อม 🥗💤

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเต็มที่

2. รักษาความสงบและจิตใจที่มั่นคง 🧘‍♀️🕊️

ฝึกอยู่กับความสงบ เจริญสติ หรือทำสมาธิ เพื่อรักษาภาวะจิตใจให้นิ่ง มั่นคง และไม่หวั่นไหวต่อสิ่งเร้า

3. เลือกอยู่ใกล้กัลยาณมิตรที่เข้มแข็ง 🤝💖

แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่มีพลังบวกและพร้อมส่งต่อกำลังใจให้แก่กัน

4. สร้างคุณค่าด้วยการให้และแบ่งปัน 🎁🌱

ช่วยเหลือผู้อื่น ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม เพื่อสร้างคุณค่าและความสุขที่เกิดจากการเป็นผู้ให้

5. ปลุกกำลังใจให้ตัวเอง 📖💪

หมั่นกระตุ้นพลังใจตนเองอย่างสม่ำเสมอ เช่น การอ่านหนังสือดีๆ การให้กำลังใจตัวเอง หรือการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน

การเติมพลังใจไม่ได้เกิดจากเรื่องยิ่งใหญ่เสมอไป แต่เริ่มต้นจากการใส่ใจตัวเองทีละนิดในทุกๆ วัน 🌸

ข้อมูลและภาพโดย : นางสาวเรืองรอง ดรุณเดช นักจิตวิทยาคลินิกชำนาญการ ศูนย์สุขภาพจิตที่ 11

#ข้อคิดกำลังใจ #พลังบวก #ดูแลใจ #พัฒนาตนเอง #สุขภาพใจ

25/08/2026

ความสุขที่แท้จริงและยั่งยืนไม่ได้เกิดขึ้นจากโชคชะตา แต่เริ่มต้นจากการวางรากฐานชีวิตที่มั่นคงควบคู่ไปกับการปรับมุมมองความคิด เหมือนต้นไม้ที่เติบโตได้ดีเพราะมีรากที่แข็งแรงและกิ่งก้านที่พร้อมรับแสงแดด

1. รากฐานและกิจกรรมที่สร้างสุข (Roots)

ตอบสนองปัจจัยพื้นฐานและการทำสิ่งที่ถนัด: ดูแลความต้องการพื้นฐานในชีวิตให้พร้อม และแบ่งเวลาทำสิ่งที่ชอบเพื่อเติมพลังใจ

การมีงานอดิเรกและเพื่อนสนิท: สร้างความเพลิดเพลินยามว่าง และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

ศรัทธาและนิสัยที่ดี: ยึดมั่นในคุณค่าที่ดีงาม และบ่มเพาะนิสัยเชิงบวกในทุกๆ วัน

2. ทัศนคติและใจที่สมดุล (Branches)

มีเป้าหมายแต่ไม่กดดัน: จริงจังกับชีวิตได้โดยไม่สร้างความตึงเครียด และตั้งความหวังบนพื้นฐานความเป็นจริง

มองปัญหาเป็นความท้าทาย: มองอุปสรรคเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต

การยอมรับในตัวเอง: ภาคภูมิใจและยินดีในตัวตนที่แท้จริงของตนเอง

ลองสำรวจชีวิตในวันนี้ว่า "รากฐาน" และ "มุมมอง" ของเราสมดุลดีแล้วหรือยัง?

ข้อมูลและภาพโดย : นางสาวเรืองรอง ดรุณเดช. นักจิตวิทยาคลินิกชำนาญการ ศูนย์สุขภาพจิตที่ 11

#เคล็ดลับความสุข #การพัฒนาตนเอง #สุขอย่างยั่งยืน

18/08/2026

17/08/2026

🎉 ศูนย์สุขภาพจิตที่ 11 ขอแสดงความยินดีกับเครือข่ายสุขภาพที่ 11 🎉

วันที่ 6 สิงหาคม 2569 นายแพทย์กิตติศักดิ์ อักษรวงศ์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต ให้เกียรติเป็นประธานในพิธีปิด พร้อมมอบโล่รางวัลเชิดชูเกียรติแก่เครือข่ายฯ ในงานสัมมนาแลกเปลี่ยนเรียนรู้การขับเคลื่อนระบบการดูแลสุขภาพจิตประชาชนด้วยพลังเครือข่ายชุมชน ผ่านกลไกระบบสุขภาพปฐมภูมิ Mental Health Care for All Expo 2026

โดยมีนายแพทย์ศิริศักดิ์ ธิติดิลกรัตน์ รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต เป็นผู้กล่าวรายงาน พร้อมด้วยผู้บริหาร บุคลากรกรมสุขภาพจิต และเครือข่ายงานสุขภาพจิต เข้าร่วมงาน ณ The Portal Ballroom อิมแพ็ค เมืองทองธานี จังหวัดนนทบุรี

🏆 ขอแสดงความยินดีกับเครือข่ายสุขภาพที่ 11 ที่ได้รับรางวัล ดังนี้

1️⃣ พลังชุมชนดูแลสุขภาพจิตและสารเสพติด
• สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดกระบี่ จังหวัดกระบี่
• สำนักงานสาธารณสุขอำเภอพระพรหม จังหวัดนครศรีธรรมราช

2️⃣ ทีม 3 หมอดูแลสุขภาพจิตและสารเสพติด
• สำนักงานสาธารณสุขอำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี

3️⃣ ชุมชนสุขภาพจิตดี
• สำนักงานสาธารณสุขอำเภอถลาง จังหวัดภูเก็ต

4️⃣ มหาวิทยาลัยกับการดูแลใจนักศึกษา
• มหาวิทยาลัยราชภัฏสุราษฎร์ธานี จังหวัดสุราษฎร์ธานี

5️⃣ การดูแลจิตใจผู้สูงอายุ
• โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลบ้านบางคราม สังกัดองค์การบริหารส่วนจังหวัดกระบี่ จังหวัดกระบี่

6️⃣ หน่วยบริการปฐมภูมิ (PCU) ด้านการบริการดูแลสุขภาพจิตและจิตเวช
• โรงพยาบาลสวี จังหวัดชุมพร

💚 ทุกความสำเร็จเกิดจากพลังของเครือข่าย และความร่วมมือของทุกภาคส่วนในการร่วมกันดูแลสุขภาพจิตประชาชน

ขอชื่นชมและขอแสดงความยินดีกับทุกหน่วยงานที่ได้รับรางวัลมา ณ โอกาสนี้ 👏🏻🎉

#ศูนย์สุขภาพจิตที่11
#กรมสุขภาพจิต

#สุขภาพจิต
#พลังเครือข่าย
#สุขภาพจิตชุมชน
#เครือข่ายสุขภาพที่11

14/08/2026

🚨 สัญญาณเตือนที่ต้องเฝ้าระวังในนักเรียน
🔍 ด้านพฤติกรรม
• แยกตัว ไม่พูดคุยกับเพื่อน หรือขาดเรียนบ่อยกระทันหัน
• มีพฤติกรรมก้าวร้าวผิดปกติ หรือเหม่อลอยตลอดเวลา
❤️ ด้านอารมณ์
• ร้องไห้หรือสะอื้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
• วิตกกังวลรุนแรงเมื่อได้ยินเสียงหรือเห็นสิ่งกระตุ้น
• อารมณ์แปรปรวนง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
📖 ด้านการเรียน
• สมาธิลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• ไม่สามารถทำงานส่งได้ หรือผลการเรียนตกกระทันหัน
🚶‍♂️ ด้านร่างกาย
• บ่นปวดหัว หรือปวดท้องบ่อย ๆ โดยไม่พบสาเหตุทางร่างกาย
• อ่อนเพลีย ง่วงนอนในห้องเรียนตลอดเวลา หรือนอนไม่หลับ

🚨 สัญญาณวิกฤตที่ต้องส่งต่อทันที (Emergency Red Flags)

🔴 การทำร้ายตนเอง พูดถึงอยากตาย เขียนหรือทำสัญลักษณ์เกี่ยวกับการไม่อยากมีชีวิตอยู่หรือการจากลา
⚡ อาการพานิกรุนแรง หายใจไม่ทัน หอบเกร็ง สั่น ตัวเกร็ง หรือควบคุมสติและร่างกายไม่ได้
🧠 ภาวะทางจิต สื่อสารไม่รู้เรื่อง มีอาการคล้ายเห็นภาพหลอน หูแว่ว หรือแสดงอาการหวาดระแวงรุนแรง
🤼 พฤติกรรมก้าวร้าว แสดงพฤติกรรมรุนแรงที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่นรอบข้าง
⚠️หากพบสัญญาณใดสัญญาณหนึ่งเหล่านี้ ไม่ต้องรอทำแบบประเมิน ให้แจ้งครูแนะแนว ฝ่ายปกครอง หรือทีมแพทย์ (MCATT) เพื่อเข้าแทรกแซงทันที 🦉

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

14/08/2026

ข้อควรทำและข้อควรหลีกเลี่ยงในการรับฟังนักเรียน 🏫✨
การรับฟังด้วยความเข้าใจเป็นหัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตของเด็กๆ ❤️ กรมสุขภาพจิตขอสรุปแนวทางการรับฟังนักเรียนเพื่อสร้างพื้นที่ปลอดภัยร่วมกัน ดังนี้ครับ
✅ สิ่งที่ควรทำ (Do's)
💚 รับฟังด้วยความสงบ ใส่ใจ และไม่ขัดจังหวะ
😟 สะท้อนอารมณ์และยอมรับความรู้สึกเด็ก (เช่น 'ครูเข้าใจว่าหนูกลัว/เสียใจ')
🔄 สังเกตพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างเงียบๆ
📋 รักษาความลับข้อมูลสุขภาพจิตของนักเรียนอย่างเคร่งครัด
❌ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง (Don'ts)
💬 ห้ามพูดให้รีบลืม เช่น 'อย่าคิดมาก' 'เรื่องมันผ่านไปแล้ว' 'เข้มแข็งไว้'
👥 ห้ามกดดันให้เด็กเล่ารายละเอียดของเหตุการณ์หากเด็กไม่พร้อม
🖼️ ห้ามเปิดคลิป ภาพ หรือเปิดประเด็นถกเถียงเรื่องเหตุการณ์ในห้องเรียน
📱 ห้ามนำเรื่องของนักเรียน ไปพูดคุย หรือโพสต์ลงโซเชียลมีเดียส่วนตัว

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

14/08/2026

🎒 7 Checklist เมื่อพ่อแม่กังวลใจในการพาลูกไปโรงเรียน 🏫❤️

เมื่อต้องพาลูกไปโรงเรียน พ่อแม่หลายท่านอาจเกิดความกังวลใจ ลองทำตาม 7 วิธีนี้เพื่อเตรียมความพร้อมทั้งกายและใจไปด้วยกันครับ👇

1️⃣ ยอมรับและเข้าใจความกลัวของตัวเอง
ความกังวลเป็นเรื่องปกติของคนเป็นพ่อแม่ ไม่โทษตัวเองที่รู้สึกแพนิคหรือกลัว
2️⃣ แสดงท่าทางและน้ำเสียงที่มั่นคงต่อหน้าลูก
เด็กรับรู้อารมณ์ได้ไว ความนิ่งและมั่นคงของพ่อแม่ คือเกราะป้องกันใจที่ดีที่สุดของลูก
3️⃣ เปิดใจรับฟังสิ่งที่ลูกคิดและรู้สึก
ชวนลูกคุยว่าได้ยินอะไรมาบ้าง รับฟังโดยไม่ตัดสิน เพื่อช่วยคลายความกังวลให้ตรงจุด
4️⃣ เปลี่ยนความกังวลเป็นการสอนทักษะความปลอดภัย
สอนวิธีเอาตัวรอดตามวัย เช่น การฟังคุณครู การมองหาที่ปลอดภัย และการจำเบอร์ติดต่อฉุกเฉิน
5️⃣ พักสายตาและหยุดเสพข่าวสะเทือนขวัญซ้ำ ๆ
หลีกเลี่ยงการเปิดภาพหรือเสพข่าวเดิมวนไปวนมา เพื่อไม่เพิ่มความเครียดสะสมให้ตัวเองและลูก
6️⃣ ตรวจสอบมาตรการความปลอดภัยของโรงเรียน
ติดตามประกาศและระบบรักษาความปลอดภัยของโรงเรียน ความชัดเจนช่วยสร้างความมั่นใจในการส่งลูกไปเรียน
7️⃣ บันทึกช่องทางขอคำปรึกษาเมื่อรู้สึกไม่ไหว
มีเบอร์สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ติดไว้ พร้อมโทรปรึกษาเมื่อความกังวลกระทบชีวิตประจำวัน

💬 "โรงเรียนยังคงเป็นที่ที่ลูกต้องไปเติบโต เราตระหนักได้ แต่ไม่ตระหนก เพราะชีวิตยังคงต้องเดินหน้าต่อไป"

หากรู้สึกเครียด โกรธ เศร้า หรือทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 และศึกษาข้อมูลความรู้เพิ่มเติมได้ที่ www.สุขภาพจิต.com 📲🎧

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

14/08/2026

จากเหตุการณ์ความรุนแรงภายในสถานศึกษาที่เกิดขึ้นและส่งผลกระทบจิตใจ หากรู้สึกเครียด กังวล หรือต้องการใครสักคนรับฟัง อย่าเก็บไว้คนเดียว ทางกรมสุขภาพจิตมีช่องทางการเข้าประเมินตัวเอง หาความรู้ และขอความช่วยเหลือได้ ดังนี้

📞 ขอรับการปรึกษาและความช่วยเหลือ ติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (โทรฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง)
📱 ช่องทางประเมินตนเองและหาข้อมูลความรู้ได้ทาง
👉 www.สุขภาพจิต.com

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

14/08/2026

🚨 COPYCAT EFFECT “พฤติกรรมเลียนแบบ” ที่ควรระวังหลังเหตุความรุนแรง 🚨

เมื่อเกิดเหตุความรุนแรงได้รับความสนใจอย่างมาก การนำเสนอ ภาพ รายละเอียด และเรื่องราวของผู้ก่อเหตุซ้ำ ๆ อาจเพิ่มการรับรู้และความสนใจต่อเหตุการณ์ และอาจมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงต่อ พฤติกรรมเลียนแบบ

⚠️ อะไรที่ควรระวัง? (ยิ่งขยาย ยิ่งเพิ่มความสนใจ)
🚫 การเผยแพร่ภาพหรือคลิปเหตุการณ์ซ้ำ ๆ
🚫 การนำเสนอผู้ก่อเหตุเป็นจุดเด่นหรือจุดสนใจ
🚫 การขยายรายละเอียดที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับเหตุการณ์
🚫 การคาดเดาหรือขยายแรงจูงใจโดยไม่มีข้อมูลยืนยัน
🚫 การแชร์เนื้อหาที่สร้างความหวาดกลัวหรือความตื่นตระหนก

🛡️ ลดความเสี่ยงการเลียนแบบได้อย่างไร?
“ลดการให้พื้นที่กับผู้ก่อเหตุ” เพิ่มพื้นที่กับการช่วยเหลือและการป้องกัน
🖼️ ไม่แชร์ภาพหรือคลิปความรุนแรง
🔍 ไม่ขยายรายละเอียดที่ไม่จำเป็น
👤 ไม่ทำให้ผู้ก่อเหตุเป็นจุดสนใจ
🔎 ตรวจสอบข้อมูลก่อนแชร์
📢 เลือกสื่อสารข้อมูลที่ช่วยให้ประชาชนปลอดภัย
👥 ให้ความสำคัญกับการดูแลผู้ได้รับผลกระทบ

📲 ก่อนกดแชร์ ลองถามตัวเอง
"ข้อมูลนี้ช่วยให้คนปลอดภัยขึ้น หรือเพียงเพิ่มความสนใจต่อเหตุการณ์?"
หากไม่จำเป็นต่อการรับรู้หรือการป้องกัน ไม่แชร์ คือการช่วยลดความเสี่ยง

🦉 สื่อสารอย่างรับผิดชอบ
ไม่ขยายความรุนแรง ไม่สร้างความสนใจให้ผู้ก่อเหตุ แต่ขยายข้อมูลเพื่อการป้องกันและการช่วยเหลือ

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323

14/08/2026

จากเหตุการณ์ความรุนแรงภายในสถานศึกษาที่เกิดขึ้นและส่งผลกระทบจิตใจ หากรู้สึกเครียด กังวล หรือต้องการใครสักคนรับฟัง อย่าเก็บไว้คนเดียว ทางกรมสุขภาพจิตมีช่องทางการเข้าประเมินตัวเอง หาความรู้ และขอความช่วยเหลือได้ ดังนี้

📞 ช่องทางปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตสำหรับประชาชน ช่องทางประเมินตนเอง สายด่วนสุขภาพจิต 1323 (โทรฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง)

📱 หาข้อมูลความรู้ได้ทาง
👉 www.สุขภาพจิต.com

#สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต #ดูแลใจ #สายด่วนสุขภาพจิต1323