สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา

สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา ส่งเสริม สนับสนุน ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อสุขภาพและการกีฬาแก่ประชาชน
(14)

สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา มีบริการให้แก่ประชาชน ดังนี้ 1. คลินิกกีฬา 2. ศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย 3. การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

เปิดเหมือนปกติ

16/09/2020

Stay Healthy at Home EP 52
พบกับความสนุกสนานกับพวกเราได้ทุกวันพุธ เวลาบ่าย 3 โมงตรง
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

16/09/2020
โรคกระดูกพรุน 2

#สาระน่ารู้กับวิทยาศาสตร์การกีฬา
🎓#EP6_โรคกระดูกพรุน2
🔴#โรคกระดูกพรุน2

👉โรคกระดูกพรุนคืออะไร
โรคกระดูกพรุน คือ โรคกระดูกชนิดหนึ่งที่กระดูกเริ่มเสื่อมและบางลง เนื่องจากการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก โดยโรคนี้จะไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดนอกจากกระดูกแตกหรือหัก พบได้บ่อยบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก หรือข้อมือ รวมทั้งยังสามารถเกิดได้กับกระดูกส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย

👉กระดูกพรุนเกิดจากอะไร
โรคกระดูกพรุนส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียฮอร์โมนเพศหญิงเนื่องจากหมดประจำเดือน โดยพบว่า 25% ของสตรีที่มีอายุมากกว่า 60 ปีจะเป็นโรคกระดูกพรุน รวมถึงสตรีที่หมดประจำเดือนเร็วหรือได้รับการผ่าตัดรังไข่ทิ้งก่อนอายุ 45 ปีก็จะมีความเสี่ยงของการเป็นโรคกระดูกพรุนได้มาก นอกจากนี้ยังพบว่าอายุก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเป็นโรคกระดูกพรุนเช่นกัน โดยประมาณหลังอายุ 50 ปีไปแล้ว กระดูกจะบางลง 1-3% ทุกปี

👉นอกเหนือจากนี้แล้ว ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ เช่น มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน ขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ สูบบุหรี่ น้ำหนักลดอย่างรวดเร็วจากการโหมออกกำลังกายหรืออดอาหาร ใช้ยาสเตียรอยด์เกินขนาด ฮอร์โมนไม่สมดุล เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคตับ โรคระบบทางเดินอาหารผิดปกติ เป็นต้น

👉ป้องกันโรคกระดูกพรุนทำอย่างไร
โรคกระดูกพรุนสามารถป้องกันได้ โดยออกกำลังกาย
รับประทานอาหารให้สมส่วน โดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ร่างกายจึงควรได้รับแร่ธาตุทั้ง 2 นี้อย่างเหมาะสมตั้งแต่วัยเด็กจนถึงตลอดช่วงอายุเพื่อความแข็งแรงของกระดูก ซึ่งจะสมบูรณ์ที่สุดในช่วงอายุ 20 ปลายๆ หรือ 30 ต้นๆ
งดสูบบุหรี่และจำกัดเครื่องดื่มมึนเมารวมถึงสารคาเฟอีน เนื่องจากมีส่วนทำลายกระดูก
ตรวจร่างกายเป็นประจำ โดยเฉพาะในวัยเกิน 50 ปีควรเข้ารับเข้าตรวจวัดกระดูกเพื่อป้องกันการเสื่อมแต่เนิ่นๆ

📌สวัสดีวันพุธ_แล้วมาเจอกันบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูอิ๋ว แอโรบิกบล็อกเบสิค#แอโรบิกบล็อกเบสิค#Stay_H...
16/09/2020

📌สวัสดีวันพุธ_แล้วมาเจอกันบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูอิ๋ว แอโรบิกบล็อกเบสิค
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

📌วันพุธวนมาถึงอีกแล้ววว เรามีนัดกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูบีและครูหนึ่ง แอโรบิกบล็อกเบสิค#แอโรบิกบล...
09/09/2020

📌วันพุธวนมาถึงอีกแล้ววว เรามีนัดกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูบีและครูหนึ่ง แอโรบิกบล็อกเบสิค
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

09/09/2020
โรคกระดูกพรุน

#สาระน่ารู้กับวิทยาศาสตร์การกีฬา
🎓#EP5_โรคกระดูกพรุน
🔴#โรคกระดูกพรุน
เป็นโรคที่พบได้ในผู้สูงอายุทุกคน สาเหตุที่สำคัญอันหนึ่งคือ การทำงานของฮอร์ โมนที่ลดลงในผู้สูงอายุ ทำให้การเคลื่อนไหวลดลง แต่ผู้สูงอายุส่วนน้อยเท่านั้นที่มี อาการ เช่น ปวดหลัง หลังค่อม ทำให้ความสูงลดลง จนถึงกระดูกหักง่าย แม้มีอุบัติเหตุ เพียงเล็กน้อย เช่น หกล้มก็ตาม

✳️ #สาเหตุของการเกิดโรคกระดูกพรุน✳️
👉1. การไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและวัยหนุ่ม สาว ซึ่งเป็นช่วงที่ควรสร้างความหนาแน่นของกระดูกมากที่สุด
👉2. สาเหตุจากรรมพันธุ์ ซึ่งควรจะพิจารณาถึงบุคคลในครอบครัว เช่น ปู่ ยา ตา ยาย ถ้าท่านเหล่านั้นมีอาการของโรคกระดูกพรุนอย่างชัดเจน โอกาสที่บุตรหลานจะมีอาการ เช่นกันนั้นสูงถึง 80% ส่วน 20% ที่เหลือนั้น ขึ้นอยู่กับลักษณะในการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย
👉3. ยาอาจเกิดจากการใช้ยาสำหรับโรคบางอย่างที่นำสู่การลดความหนาแน่นของ กระดูก เช่น ออร์ติโซน สำหรับโรคไขข้ออักเสบ, โรคหืด, ยาเฮปาริน สำหรับโรคหัวใจ และความดันโลหิต การรักษาโดยการฉายรังสี หรือการให้สารเคมีก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง ที่มีการทำลายเซลล์กระดูก ซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุน
👉4. กายภาพ การสูบบุหรี่ การดื่มสุราเป็นประจำ จะลดประสิทธิภาพการดูดซึม ธาตุแคลเซียม ใน ร่างกาย ทำให้กระดูกเสื่อมและหดลงเร็ว
👉5. คาเฟอีน การดื่มกาแฟมาก ๆ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น โค้ก, ชา เป็นต้น ก็ทำให้กระดูกเสื่อมง่ายขึ้น
👉6. ฮอร์โมน การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนของหญิงวัยหมดประจำเดือน ทำให้ ประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายลดลง เป็นสาเหตุให้เกิดโรคกระดูก พรุนเพิ่มขึ้น
👉7. อาหารที่มีแคลเซี่ยมต่ำ การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมต่ำในวัยชรา และใน คู่สามีภรรยา จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายลดลง เป็นสาเหตุให้เกิดโรค กระดูกพรุนเพิ่มขึ้น
👉8. การสูญเสียแคลเซียม ผ่านทางผิวหนัง ปัสสาวะและอุจจาระ ควรจะทดแทนการ สูญเสียเหล่านั้น เพื่อรักษาระดับแคลเซียมในกระดูก
👉9. การไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย เมื่อวัยชราโรคกระดูดพรุนเกิดขึ้นรุนแรง ถ้าขาดการออกกำลังกาย และการสูญเสียความแข็งแรงของกระดูก มักเกิดขึ้นในช่วง ที่ไม่ได้เคลื่อนไหว เช่น ในขณะนั่งรถเข็น หรือนอนพักฟื้น
👉10. ขาดวิตามินดี เพราะในวิตามินดีมีความจำเป็นในการดูดซึมแคลเซียมไปใช้ อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่อได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ในบ้านเรามักจะไม่มี ปัญหาการขาดวิตามีนดี เนื่องจากมีแสงแดดตลอดปี

✳️ #การป้องกัน✳️
👉1. ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร โดยเฉพาะกลางแจ้งตอนที่มีแดดอ่อน เช่น เวลาเช้า หรือเย็น
👉2. เมื่อมีความเจ็บป่วยไม่ว่าจากสาเหตุใด ควรรีบทำกายภาพบำบัด หรือเคลื่อน ไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่สภาพร่างกายจะเอื้ออำนวย
👉3. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลากระป๋อง ซึ่งสามารถรับประทาน กระดูกปลาได้ หรือดื่มนมพร่องไขมันเนย ผักผลไม้ เป็นต้น
👉4. งดการดื่มสุรา และสูบบุหรี่
👉5. ไม่ควรซื้อยารับประทาน เช่น ยาลูกกลอน เพราะมักจะมีสารเสตียรอยด์ผสมอยู่ ทำให้กระดูกพรุนได้โดยไม่รู้ตัว

02/09/2020

Stay Healthy at Home EP 50
ทาพบความสนุกสนานกับพวกเราได้ทุกวันพุธ เวลาเดิมนะครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

📌เรามีนัดกันทุกวันพุธ_เวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูอิ๋ว แอโรบิกบล็อกเบสิค#แอโรบิกบล็อกเบสิค#St...
02/09/2020

📌เรามีนัดกันทุกวันพุธ_เวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูอิ๋ว แอโรบิกบล็อกเบสิค
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

26/08/2020

Stay Healthy at Home EP 49
ต่อๆๆๆๆๆๆๆๆมาแล้ววววววววว สนุกสนานกับพวกเราได้ทุกวันพุธ เวลาเดิมนะครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

26/08/2020

Stay Healthy at Home EP 49
ต่อๆๆๆๆๆๆๆๆมาแล้ววววววววว สนุกสนานกับพวกเราได้ทุกวันพุธ เวลาเดิมนะครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

📌เรามีนัดกัน_วันพุธเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูบีและครูหนึ่ง แอโรบิกบล็อกเบสิค#แอโรบิกบล็อกเบสิค#Stay_He...
26/08/2020

📌เรามีนัดกัน_วันพุธเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูบีและครูหนึ่ง แอโรบิกบล็อกเบสิค
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

24/08/2020
"แนวทางการพัฒนาสิ่งประดิษฐ์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อเด็กและเยาวชนไทย"

#นวัตกรรมกับวิทยาศาสตร์การกีฬา
เรื่อง "แนวทางการพัฒนาสิ่งประดิษฐ์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อเด็กและเยาวชนไทย"
#ตอนที่ 3 ความสำคัญและการพัฒนาสมรรถภาพทางกายของเด็กและเยาวชน
🔥🔥ติดตามตอนต่อไป...ในสัปดาห์หน้านะคะ🔥🔥
ฝากกดไลค์กดแชร์สื่อ ฯ ดีๆ
จากทางสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬาด้วยนะคะ😊😊

19/08/2020
เด็กเยาวชน และประชาชน : การเสริมสร้างความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ ช่วงอายุ 7 - 59 ปี

#การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย แข็งแรง สมวัย ไปกับกรมพลศึกษา

#ตอนที่ 4 เด็ก เยาวชน และประชาชน : การเสริมสร้างความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ

ฝากกดไลค์กดแชร์สื่อ ฯ ดี ๆ จากทางสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา😊😊

19/08/2020
ผู้สูงอายุ : การเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ อายุ 60 ปี

#การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย แข็งแรง สมวัย ไปกับกรมพลศึกษา

#ตอนที่ 3 ผู้สูงอายุ : การเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

ฝากกดไลค์กดแชร์สื่อ ฯ ดี ๆ จากทางสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา😊😊

19/08/2020
กิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน

กรมพลศึกษากระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา จัดกิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน เพื่อเทิดพระเกียรติ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมชนนีพันปีหลวง เนื่องในโอกาสเฉลิมพระชนมพรรษา 88 พรรษา 12 สิงหาคม 2563 ที่สนามศุภชลาศัย สนามกีฬาแห่งชาติ ปทุมวัน

19/08/2020

Stay Healthy at Home EP 48
สนุกสนาน สุขภาพดีไปกับสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ทุกวันพุธเวลาเดิม บ่าย 3 โมงนะครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

📌เจอกันวันพุธอีกแล้ว_อย่าลืมเรามีนัดกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูอิ๋ว แอโรบิกบล็อกเบสิค#แอโ...
19/08/2020

📌เจอกันวันพุธอีกแล้ว_อย่าลืมเรามีนัดกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูอิ๋ว แอโรบิกบล็อกเบสิค
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย แข็งแรง สมวัย              ไปกับกรมพลศึกษา FIT FOR ALL EXERCISE PROGRAM 💪💪http://sportscienc...
18/08/2020

การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย แข็งแรง สมวัย ไปกับกรมพลศึกษา FIT FOR ALL EXERCISE PROGRAM 💪💪

http://sportscience.dpe.go.th/public/ebook.do

18/08/2020
ประชาชนทั่วไป : การเสริมสร้างความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อสำหรับประชาชน อายุ 19 - 59 ปี

#การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย แข็งแรง สมวัย ไปกับกรมพลศึกษา

#ตอนที่ 2 ประชาชน : การเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

ฝากกดไลค์กดแชร์สื่อ ฯ ดี ๆ จากทางสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา😊😊

18/08/2020
เด็กและเยาวชน : การเสริมสร้างความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อสำหรับเด็กและเยาวชน อายุ 7 - 1

#การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย แข็งแรง สมวัย ไปกับกรมพลศึกษา

#ตอนที่ 1 เด็กและเยาวชน : การเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

ฝากกดไลค์กดแชร์สื่อ ฯ ดี ๆ จากทางสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา😊😊

18/08/2020

#สาระน่ารู้กับวิทยาศาสตร์การกีฬา
🎓#EP4_โรคข้อเข่าเสื่อม

🔴#พฤติกรรมทำร้ายข้อเข่า
▶1.คนที่ชอบนั่งงอเข่า ขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนั่งยอง ๆ เป็นประจำ จะเพิ่มแรงอัดภายในข้อเข่า ซึ่งจะรบกวนการนำอาหารไปสู่เซลล์กระดูกอ่อนผิวข้อ โรคข้อเข่าเสื่อมนี้ เริ่มจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนผิวข้อโดยตรง และเมื่อเป็นมากขึ้นการสึกหรอจะลามไปยังองค์ประกอบอื่นของข้อเข่า เช่น ชั้นใต้กระดูกอ่อนซึ่งเป็นกระดูกแข็ง จะเกิดถุงน้ำข้างใต้กระดูก หมอนรองเข่าสึก เอ็นหุ้มข้อเข่าหนาตัวขึ้น มีกระดูกงอกบริเวณปลายกระดูก เป็นต้น
▶2.กรณีน้ำหนักตัวมากเกินก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง ที่เร่งให้เกิดอาการข้อเสื่อมเร็วขึ้น เพราะข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวตลอดเวลาที่ใช้งานข้อ ไม่ว่าจะเป็นการยืน เดิน หรือขึ้นลงบันไดก็ตาม
▶3.การใส่รองเท้าส้นสูง จะทำให้ข้อเข่ามีแรงกดทับมากกว่าปกติ ทั้งยังทำร้ายข้อบริเวณโคนนิ้วหัวแม่เท้า เพราะเป็นอวัยวะที่ต้องรับน้ำหนักก่อนจุดอื่น ๆ ซึ่งเป็นจุดที่รับน้ำหนักได้ง่าย และหากคนที่ข้อเข่าไม่แข็งแรง หรือมีโครงสร้างร่างกายผิดปกติ จะมีผลกระทบมากกว่าคนปกติ

🔴#อาการข้อเสื่อม
ในระยะแรก จะสังเกตว่ามีเสียงดังขณะขยับข้อไปมา บางรายมีอาการข้อฝืดโดยเฉพาะเวลานั่งนาน ๆ หรือขณะเปลี่ยนอิริยาบถ จะเสมือนข้อถูกล็อกไว้ ต้องขยับไปมาสัก 2-3 ครั้ง จึงเหยียดเข่าออกได้ บางรายมีข้อบวมโต หรือมีบวมแดง มีน้ำภายในข้อ ซึ่งบ่งถึงการอักเสบที่เป็นมากขึ้นนั่นเอง ในรายที่เป็นมากอาจพบข้อติด ขยับไม่ได้เต็มที่ หรืออาจพบกล้ามเนื้อขาลีบเล็กลงกว่าข้างปกติ เป็นต้น

🔴#บริหารกล้ามเนื้อข้อเข่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
การออกกำลังกายหรือกายบริหารนั้น ช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเน้นกล้ามเนื้อหน้าขาหรือกล้ามเนื้อเหยียดเข่าเป็นหลัก ท่าบริหารข้างล่างนี้เริ่มจากง่ายไปยาก ดังนี้
▶#ท่าที่_1
- นอนหงาย เอาหมอนเล็ก ๆ วางใต้เข่า
- เหยียดเข่าตรง นับ 1-10
- ทำได้ในช่วงแรกที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงมากนัก
▶#ท่าที่_2
- นั่งยกขาข้างหนึ่งวางพาดม้าเตี้ย
- เหยียดเข่าตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา
- พร้อมกระดกข้อเท้าขึ้น
- นับ 1-10 หรือเท่าที่ทำได้
- ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอที่จะยกขาตนเองได้
- ถ้ามีปัญหาข้อเหยียดไม่สุด ให้ใช้ถุงทรายถ่วงที่ข้อเข่าร่วมด้วย
▶#ท่าที่_3
- นั่งชิดพนักเก้าอี้
- เหยียดเข่าตรงพร้อมกระดกข้อเท้าขึ้น
- เกร็งค้างนับ 1-10 ทำสลับข้าง
▶#ท่าที่_4
- นั่งไขว้ขา
- ขาที่อยู่ด้านล่างเกร็งเหยียดเข่าตรงเท่าที่ทำได้
- เกร็งนับ 1-10 และทำสลับข้างเช่นกัน
- ช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขาได้ดี
▶#ท่าที่_5
- นั่งไขว้ขาเหมือนท่าที่ 4 แต่ให้ขาที่อยู่ด้านบนออกแรงกดลงด้วย ในขณะที่ขาล่างเหยียดขึ้นตรงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้เช่นกัน
- กล้ามเนื้อหน้าขาของขาล่างต้องรับน้ำหนักมากขึ้นอีก คือทั้งน้ำหนักของขาล่างรวมกับน้ำหนักของขา ข้างบน และแรงกดจากขาที่อยู่ข้างบน ทำสลับข้างในทำนองเดียวกัน
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าขาและท้องขาได้ดีมาก เป็นท่าที่ยากที่สุด เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าขาต้องออกแรงมากที่สุด
การบริหารทุกท่าให้เริ่มทำจากน้อยไปมาก โดยทำชุดละประมาณ 20-30 ครั้ง วันละ 2-3 ชุด เป็นอย่างน้อย ค่อย ๆ เพิ่มตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าของแต่ละคน จนได้ประมาณ 100 ครั้งต่อวัน

18/08/2020
ขอเชิญทุกท่านร่วมชมการถ่ายทอดสด กิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน (โยคะ)

ขอเชิญทุกท่านร่วมชมการถ่ายทอดสด กิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน (โยคะ) ตั้งแต่เวลา 07.00 น. เป็นต้นไป ทางช่อง True 4U ซึ่งกิจกรรมในครั้งนี้จัดขึ้นเพื่อเทิดพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง และส่งเสริมให้เยาวชนและประชาชนทั่วไปใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ โดยมีผู้เข้าร่วมกิจกรรม มากกว่า 600 คน
“คิดถึงการออกกำลังกาย คิดถึงกรมพลศึกษา”

18/08/2020
ขอเชิญทุกท่านร่วมชมการถ่ายทอดสด กิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน (โยคะ)

ขอเชิญทุกท่านร่วมชมการถ่ายทอดสด กิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน (โยคะ) ตั้งแต่เวลา 07.00 น. เป็นต้นไป ทางช่อง True 4U ซึ่งกิจกรรมในครั้งนี้จัดขึ้นเพื่อเทิดพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง และส่งเสริมให้เยาวชนและประชาชนทั่วไปใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ โดยมีผู้เข้าร่วมกิจกรรม มากกว่า 600 คน

“คิดถึงการออกกำลังกาย คิดถึงกรมพลศึกษา”

14/08/2020
ความสำคัญและการพัฒนาทักษะด้านการเคลื่อนไหวเบื้องต้นของเด็กและเยาวชน

#นวัตกรรมกับวิทยาศาสตร์การกีฬา
เรื่อง "แนวทางการพัฒนาสิ่งประดิษฐ์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อเด็กและเยาวชนไทย"

#ตอนที่ 2 ความสำคัญและการพัฒนาทักษะด้านการเคลื่อนไหวเบื้องต้นของเด็กและเยาวชน
🔥🔥ติดตามตอนต่อไป...ในสัปดาห์หน้านะคะ🔥🔥
ฝากกดไลค์กดแชร์สื่อ ฯ ดีๆ
จากทางสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬาด้วยนะคะ😊😊

📌สำหรับผู้ที่สมัครเข้าร่วมกิจกรรม เริ่มลงทะเบียน 05.30 น. วันที่ 12 สิงหาคม 2563⏰⏰💯🗓📌ส่วนผู้ที่พลาดการลงทะเบียนสามารถชมก...
10/08/2020

📌สำหรับผู้ที่สมัครเข้าร่วมกิจกรรม เริ่มลงทะเบียน 05.30 น. วันที่ 12 สิงหาคม 2563⏰⏰💯🗓
📌ส่วนผู้ที่พลาดการลงทะเบียนสามารถชมการถ่ายทอดสดผ่านช่องทาง Ture4U และ Facebook Fan Page สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา ตั้งแต่เวลา 07.00 น. เป็นต้นไป⏰🗓

05/08/2020

Stay Healthy at Home EP 47
ต่อๆๆๆๆๆๆๆๆมาแล้ววววววววว สนุกสนานกับพวกเราได้ทุกวันพุธ เวลาเดิมนะครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

05/08/2020

Stay Healthy at Home EP 47
มาแล้ววววววววว สนุกสนานกับพวกเราได้ทุกวันพุธ เวลาเดิมนะครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

05/08/2020

🙂#สาระน่ารู้กับวิทยาศาสตร์การกีฬา
🎓#EP3_การป้องกันการบาดเจ็บของข้อเท้า

🍀การป้องกันการบาดเจ็บข้อเท้า
📑1. บริหารข้อเท้าเป็นประจำ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันอาการข้อติด ควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังทำกิจกรรมทุกครั้ง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัว ยิ่งมีความแข็งแรงมาก การพลิกซ้ำของข้อเท้าก็จะเกิดได้ยากขึ้น
📑2. หลีกเลี่ยงการเดิน วิ่ง หรือกระโดดบนพื้นที่ไม่เหมาะสม เช่น วิ่งบนพื้นที่ ไม่เรียบ
📑3. สวมรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า จะช่วยให้เราเดินได้คล่องและมั่นคงขึ้น และควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงจนเกินไป
📑4. ใส่รองเท้ากีฬาให้ถูกตามชนิดกีฬาและอย่าใส่รองเท้านานเกินอายุการใช้งาน
📑5. หากมีปัญหาข้อเท้าแพลงบ่อยๆ ควรใส่อุปกรณ์ช่วยพยุงขณะทำกิจกรรม ที่เสี่ยงต่อการเกิดข้อเท้าแพลง เช่น การเล่นกีฬาที่ต้องใช้ข้อเท้ามากๆ มีการกระโดดหรือหมุนตัว เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้การติดเทปหรือพันผ้ายืดเพื่อช่วยพยุงข้อต่อได้

📌วันพุธแล้วเราพบกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูหนึ่ง แอโรบิกบล็อกเบสิค#แอโรบิกบล็อกเบสิค#Stay...
05/08/2020

📌วันพุธแล้วเราพบกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็น สนุกสนานไปพร้อมกับครูปอนด์และครูหนึ่ง แอโรบิกบล็อกเบสิค
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

04/08/2020
"แนวทางการพัฒนาสิ่งประดิษฐ์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อเด็กและเยาวชนไท (ตอนที่1)

#นวัตกรรมกับวิทยาศาสตร์การกีฬา
เรื่อง "แนวทางการพัฒนาสิ่งประดิษฐ์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อเด็กและเยาวชนไทย"

#ตอนที่ 1 สถานการณ์และทิศทางการส่งเสริมด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อสุขภาพ

🔥🔥ติดตามตอนต่อไป...ในสัปดาห์หน้านะคะ🔥🔥
ฝากกดไลค์กดแชร์สื่อ ฯ ดีๆ
จากทางสำนักวิทยาศาสตร์การกีฬาด้วยนะคะ😊😊

ติดตามกันได้นะคะ เร็วๆนี้ 😊😊😊
03/08/2020

ติดตามกันได้นะคะ เร็วๆนี้ 😊😊😊

มิติใหม่ ของการแข่งขันกีฬา 🥳

กรมพลศึกษา จะเปิดรับสมัครแข่งขันทักษะกีฬาขั้นพื้นฐาน ออนไลน์ ประจำปี 2563 (ตั้งแต่ชั้น ป.1 - ม.6) ทำการแข่งขันโดยการถ่ายทอดสดผ่าน Facebook Live เท่านั้น 🎯

ติดตามให้ดี รายละเอียดและวันเปิดระบบรับสมัคร
‼️ ‼️ จะประกาศที่นี่ เร็วๆ นี้ ‼️ ‼️

📣ประกาศ รายชื่อผู้เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน (โยคะ)🗓ในวันพุธที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2563 ⏰เริ่มลงทะเบียนเวล...
03/08/2020

📣ประกาศ รายชื่อผู้เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายถวายแม่ของแผ่นดิน (โยคะ)
🗓ในวันพุธที่ 12 สิงหาคม พ.ศ. 2563
⏰เริ่มลงทะเบียนเวลา 05.30 น.
📌ณ สนามศุภชลาศัย สนามกีฬาแห่งชาติ เขตปทุมวัน กรุงเทพ ฯ
📌สำหรับผู้ที่ไม่ได้ลงทะเบียนสามารถร่วมเทิดพระเกียรติสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ได้ที่บ้านของตัวเองโดยรับชมผ่านทางโทรทัศน์ ช่อง True 4 U ⏰ตั้งแต่เวลา 07.00 น. เป็นต้นไป
อุปกรณ์บังคับสำหรับการร่วมกิจกรรม
1 หน้ากากอนามัย/หน้ากากผ้า
2 โทรศัพท์มือถือเพื่อเช็คอิน “ไทยชนะ”
*** ท่านสามารถดาวน์โหลด App ไทยชนะ เพื่อสะดวกในการเช็คอินเข้าร่วมกิจกรรม***

สามารถดาวน์โหลดได้ที่ 👇

Android 👉 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ktb.thaichana.prod

iOS 👉 https://apps.apple.com/th/app/thaichana/id1514639877

ติดต่อสอบถาม 022157357

📣 ข่าวดีสำหรับทุกท่าน_ขยายเวลาการรับสมัคร “ประกวดแอโรบิกมวยไทยผู้สูงอายุ” เชิญร่วมส่งคลิปออกกำลังกายแอโรบิก ภายในวันที่ ...
01/08/2020

📣 ข่าวดีสำหรับทุกท่าน_ขยายเวลาการรับสมัคร “ประกวดแอโรบิกมวยไทยผู้สูงอายุ” เชิญร่วมส่งคลิปออกกำลังกายแอโรบิก ภายในวันที่ 15 สิงหาคม 2563 ชิงเงินรางวัลกว่า 85,000 บาท
"แอโรบิกมวยไทยผู้สูงอายุ"

สอบถามเพิ่มเติมได้ที่
กลุ่มกีฬามวลชน กรมพลศึกษา
02-214-0120ต่อ3205💥💥
** ขยายเวลาการรับสมัครถึงวันที่15สิงหาคม2563**

29/07/2020

Stay Healthy at Home EP 46
มาตามสัญญา สนุกสนานกับพวกเราได้ทุกวันพุธ เวลาเดิมครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

📌มาช้าแต่มานะ_พบกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็นวันนี้ ครูอิ๋วและครูบี สนุกสนานไปกับแอโรบิกบล็อกเบสิค _เจอกันทุกวันพุธนะครับ#แอ...
29/07/2020

📌มาช้าแต่มานะ_พบกันเวลาเดิมบ่าย 3 โมงเย็นวันนี้ ครูอิ๋วและครูบี สนุกสนานไปกับแอโรบิกบล็อกเบสิค _เจอกันทุกวันพุธนะครับ
#แอโรบิกบล็อกเบสิค
#Stay_Healthy_at_Home
📽🎞Live ผ่านทาง​ Facebook fanpage สำนักวิทยาศาสตร์​การกีฬา กรมพลศึกษา

ที่อยู่

อาคารกีฬานิมิบุตร สนามกีฬาแห่งชาติ 154 ถ.พระราม 1 แขวงวังใหม่ เขตปทุมวัน 10330
Bangkok
10330

BTS สนามกีฬาแห่งชาติ

เวลาทำการ

จันทร์ 08:30 - 16:30
อังคาร 08:30 - 16:30
พุธ 08:30 - 16:30
พฤหัสบดี 08:30 - 16:30
ศุกร์ 08:30 - 16:30

เบอร์โทรศัพท์

022142578

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษาผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

วิดีโอทั้งหมด

ตำแหน่งใกล้เคียง บริการภาครัฐ


องค์กรของรัฐ อื่นๆใน Bangkok

แสดงผลทั้งหมด

ความคิดเห็น

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์รับสมัครงานค่ะ โรงเรียนสารสาสน์เอกตรา ซอยสาธุประดิษฐ์ 20 ยานนาวา เปิดรับสมัครตำแหน่ง ครูพลศึกษา เพศชาย สอนบาสเก๊ตบอล 1 ตำแหน่ง ด่วนค่ะ ผู้สนใจสมัคร ส่งใบสมัครได้ที่ [email protected] หรือ โทร. 0802983652 ดูข้อมูลโรงเรียนได้ที่ www.ektra.ac.th ขอบคุณค่ะ
❤ผลสัมฤทธิ์ที่ดีสุดไม่ใช่ชัยชนะ แต่คือสุขภาพที่ดีของเด็กๆทุกคน ขอบพระคุณกิจกรรมดีดีที่จุดประกายให้เด็กๆรักการออกกำลังกายนะคะ ❤
โรงเรียนบ้านคลองฝรั่ง(บัวเอี่ยมพิทยากร) อำเภอไทรน้อย จังหวัดนนทบุรี #ทีมA
โรงเรียนบ้านคลองฝรั่ง(บัวเอี่ยมพิทยากร) อำเภอไทรน้อย จังหวัดนนทบุรี #ทีมB
โรงเรียนจิตประชาราษฎร์
ขอบคุณกิจกรรมดีๆที่มอบให้ค่ะ https://www.facebook.com/profile.php?id=100009464180800&sk=media_set&set=a.2577705822554865&type=3
ความน่ารักของพี่ๆทีมงานกรมพลศึกษา
การประกวด "กายบริหารหน้าเสาธง" ประจำปี 2563 โรงเรียนวัดป๊อกแป๊ก ต.หนองโน อ.เมือง จ.สระบุรี
การประกวด"บริหารกายหน้าเสาธง" ประจำปี 2563 โรงเรียนวัดป๊อกแป๊ก ต.หนองโน อ.เมือง จ.สระบุรี
📌กิจกรรม การประกวดบริหารกายหน้าเสาธง ประจำปี 2563📌โรงเรียนบ้านดงเกตุ สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษานครปฐมเขต 2
บริหารกายหน้าเสาธง ประจำปี 2563 โรงเรียนเมืองเลย
โรงเรียนอนุบาลทองผาภูมิ จังหวัดกาญจนบุรี การประกวดบริหารกายหน้าเสาธง กรมพลศึกษา ปี 2563