18/06/2020
น้องๆอยู่บ้านนั่งเล่นมือถือ เล่นSocial Media เล่นเกมส์ นานๆไม่ค่อยได้ขยับร่างกายระวังน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้า ลองเปลี่ยนมาเดินวันละ 10,000 ก้าวดูไหมละ เช่นไปเดินเล่นสูดอากาศ ชมนกชมไม้ที่สวนสาธารณะ จูงน้องสุนัข เดินไปซื้อของให้คนในครอบครัว อยู่ในบ้านก็เดินทำงานบ้านก็ได้นะ แล้วที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดีสมวัยกันนะจ๊ะ
ด้วยความหวังดีจากเยาวชนลดอ้วน 😄
📢 องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้
ผู้ที่มีอายุ 19-64 ปีควรทำกิจกรรมกายบริหารระดับปานกลาง (Moderate Aerobic Activity) อย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายเต็มที่ (Vigorous Exercise) 75 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังควรฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
💡นิยามง่ายๆ คือ ออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที ต่อ 1 วัน และทำทุกๆวัน
✅ซึ่งการเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ปอด เพิ่มความกระฉับกระเฉงของกระดูกและข้อ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีต่อ 1 วัน โดยระยะทางเฉลี่ยจะอยู่ที่ 8 km สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 350-500 กิโลแคลอรี✅
💉เรามาเลือกกันว่า ในวันที่เราเดินได้ กินอาหารอร่อย เราจะรักษาสุขภาพ หรือเราจะปล่อยให้ถึงวันที่หมอสั่งให้เราเดินเพื่อกายภาพ 💉
เชื่อเถอะ การรักษาตัว ไม่ง่ายกว่าการออกกำลังกาย ✌🏼✌🏼
