黃啟煌 I 次長陪你聊運動

黃啟煌 I 次長陪你聊運動 運動部政務次長

14/08/2026

我們正在調整修正做法，公私協力是必須走的路

13/08/2026

前幾天與幾位單項運動協會夥伴討論國際賽事業務時，聊到如何將賽事辦得更好。不少夥伴直覺認為，關鍵在於政府應該提供更多補助。 我則提出，除了政府的資源挹注外，「運動商業化」更是推動賽事永續發展不可或缺的理念。在此簡單整理運動商業化的核心內涵與可能作法，希望能拋磚引玉，邀請大家集思廣益、交流分享，共同探討如何為台灣的運動賽事注入更多市場活力！

運動商業化的核心內涵：從「單向補助」到「自我造血」
• 商業化不是「盈利至上」，而是「資源循環」：商業化的本質是透過價值交換創造營收，再將資源回灌回運動項目本身，用於選手培育、賽事升級與基層推廣。
• 政府補助是「種子基金」，商業化才是「成長引擎」：補助能協助項目啟動與維持基本運作，但要擴大規模、提高賽事觀賞性與影響力，必須引入市場機制與民間資本。
• 打造多贏生態系：讓民眾獲得優質體驗、企業獲得品牌價值與商業回報、協會獲得穩定資源，運動員也能獲得更合理的專業報酬。
運動商業化的四大實踐做法
1. 賽事體驗升級與內容產品化
o 產品化思維：將賽事從單純的「競技比分」包裝為「娛樂與運動結合的現場體驗」（包含音樂、美食、周邊互動）。
o 媒體與數位內容轉化：透過賽事直播、精華剪輯、選手故事專訪等內容製作，累積社群流量與粉絲黏著度，提升運動項目的IP價值。
2. 多元化商業贊助與企業合作
o 從「情義相挺」轉為「效益交換」：不再以捐贈角度爭取贊助，而是為企業量身打造品牌露出、ESG永續議題結合、產品體驗與客戶權益等實質回報。
o 跨界聯名與行銷：與潮流、餐飲、科技等不同領域品牌合作，擴大非傳統運動迷的接觸面。
3. 周邊商品開發與品牌授權
o 官方周邊與限定商品：開發具備設計感與實用性的賽事周邊、選手聯名裝備，打造品牌識別度。
o 賽事與標章授權：針對基層分齡賽事、訓練營或認證機制進行品牌授權，建立穩定權利金收入。
4. 會員經濟與參與型服務
o 分級會員體系：建立協會或賽事的專屬會員制度，提供獨家賽事資訊、購票優先權與專屬活動。
o 培訓與體驗延伸：舉辦大眾體驗營、教練裁判培訓班、企業包場賽事等，將專業資源轉化為面向大眾的服務產品。

運動項目的影響力取決於其市場生命力。透過商業化運作建立自主盈利模式，才能讓協會擺脫被動等待補助的困境，為選手與整體運動環境創造長遠且穩定的發展空間。

最近天氣炎熱，我自己身上發生運動後或半夜睡覺時，遇到小腿突然「拉警報」抽筋的情況。雖然經過伸展後都獲得緩解，第一時間還是懷疑是否是水分補充不夠，但我自我檢查尿液顏色明明很清澈、水也喝足了，到底是哪裡出了問題？其實，夏天運動抽筋往往還有兩個「...
06/08/2026

最近天氣炎熱，我自己身上發生運動後或半夜睡覺時，遇到小腿突然「拉警報」抽筋的情況。雖然經過伸展後都獲得緩解，第一時間還是懷疑是否是水分補充不夠，但我自我檢查尿液顏色明明很清澈、水也喝足了，到底是哪裡出了問題？
其實，夏天運動抽筋往往還有兩個「隱形幫手」在作怪：
1. 汗水悄悄帶走了「鎂與電解質」 天氣熱出汗量大，帶走的除了水分，還有維繫肌肉放鬆關鍵的微量元素（特別是鎂與鈣）。當體內鎂離子不足，神經訊號傳導就會變得很敏感，肌肉就容易「卡住」鬆不開。
2. 肌肉疲勞與神經興奮過度 夏天體能消耗快，當小腿肌肉疲勞時，肌腱裡的保護感應器敏感度會下降，導致肌肉在放鬆或睡覺（腳趾下垂）時，突然出現異常的自主收縮。
💡 在此建議炎夏運動防抽筋 3 招預防指南：
• 💧 補水更要「補鹽與鎂」： 運動超過 45 分鐘有大量流汗的現象，光喝白開水不夠，建議補充電解質錠或含有鎂、鉀的運動飲料。
• 🧘‍♂️ 睡前小腿拉筋 2 分鐘： 睡前做個弓箭步拉伸小腿，或用滾筒放鬆，打破肌肉處於緊繃縮短的狀態。
• 🌬️ 注意夜間足部保暖： 睡覺時冷氣或風扇避免直吹雙腿，防止血管收縮引發反射性痙攣。

夏天運動很過癮，但別忘了給肌肉足夠的修復與營養補充！大家最近運動有遇到抽筋的困擾嗎？歡迎在下面分享你的防抽筋小妙招！

【談運動協會的「良善治理」：法遵，不該只是別人的事】在推動體育發展的過程中，我們常談到「良善治理（Good Governance）」🏛️，這項指標也是國際奧會（IOC）對所有被選為夏季奧運會運動種類的各國際單項運動總會的核心要求與期待 🌍。...
24/07/2026

【談運動協會的「良善治理」：法遵，不該只是別人的事】

在推動體育發展的過程中，我們常談到「良善治理（Good Governance）」🏛️，這項指標也是國際奧會（IOC）對所有被選為夏季奧運會運動種類的各國際單項運動總會的核心要求與期待 🌍。

坦白說，大家對「法遵」的觀念其實都有，道理大家也都懂。但過去最常見的盲點，往往是「法遵很重要，但大家都覺得那是拿來規範別人的，而不是適用在自己身上。🤔」

運動協會是推動各項運動發展的心臟 💓，肩負著選手培訓、賽事舉辦與資源分配的重任。法遵（Compliance）絕不只是把法規掛在牆上 📜、或是年度核銷時的文書作業，它是一種責任倫理與組織文化 💪。

在場上，我們教導選手要尊重規則、公平競爭 ⚖️；在場下，協會的營運與決策也應秉持一樣的運動員精神——把規範內化為習慣，用透明與合規來保護選手，也保護團體本身 🛡️。

運動部持續推動協會治理的透明化與制度化 📈，但制度再完善，終究需要「人」來落實。唯有當每位從業人員都意識到「法遵就是我自己的責任 🤝」，臺灣的運動環境才能建立起真正值得信任的永續生態 🌳。

打造更健全的運動環境，這是一場需要全體共同參與的馬拉松 🏃‍♂️🏃‍♀️。我很想聽聽大家，對運動協會在邁向良善治理的路上，您認為最關鍵的第一步是什麼呢？👇

#良善治理 #法遵文化 #國際奧會規範 #運動部 #運動改革 #運動壯大臺灣

為什麼規律訓練能打造「防彈級」的代謝體質？很多人運動是為了體態，但你知道在微觀的細胞與血液世界裡，規律運動正為你帶來什麼樣的驚人改變嗎？兩週前我去做了半年一次的血液檢查，結果讓我看到長期維持高質量運動、規律進行 Zone 2 有氧耐力訓練與...
25/06/2026

為什麼規律訓練能打造「防彈級」的代謝體質？
很多人運動是為了體態，但你知道在微觀的細胞與血液世界裡，規律運動正為你帶來什麼樣的驚人改變嗎？
兩週前我去做了半年一次的血液檢查，結果讓我看到長期維持高質量運動、規律進行 Zone 2 有氧耐力訓練與規律肌力訓練的血液檢查報告，裡面的科學數據非常值得拿來跟大家分享。
這份報告呈現了什麼叫做「高體能、高度健康」的代謝靈活性（Metabolic Flexibility）！讓我們從三個核心指標，來看看運動如何重塑我們的身體：
💡 亮點一：三酸甘油酯與「好膽固醇」的黃金比例
一般健檢標準只要三酸甘油酯（TG）小於 150 mg/dL 就算合格。但在這份有規律運動的報告中，三酸甘油酯竟然低於 40 mg/dL，而高密度膽固醇（HDL，好膽固醇）則高達 75 mg/dL 以上！
• 科學解析：這代表身體在空腹時，細胞與線粒體能極為有效率地把脂肪酸當作燃料消耗掉，血液中幾乎沒有多餘的熱量滯留。這種「TG / HDL 比值極低」的狀態，在醫學上代表心血管硬化與阻塞的風險微乎其微。這正是長期堅持 Zone 2 穩態有氧訓練，送給心血管最棒的防護網。
💡 亮點二：極度精準的血糖與肝功能
在沒有刻意節食的情況下，空腹血糖穩定維持在 80 mg/dL 左右，且肝功能酵素（SGPT）指標處於極低的個位數至十位數初頭。
• 科學解析：這反映出體內的胰島素敏感度極高。肌肉在規律訓練下，就像一個巨大的「血糖緩衝池」，只需要極少量的胰島素，就能精準且輕鬆地把血糖穩定在最理想的區間，完全擺脫現代人常見的脂肪肝與代謝症候群威脅。
💡 亮點三：打破紅字迷思！BUN 偏高不等於腎臟壞掉
有趣的是，這份報告中的 BUN（血中尿素氮）超過了常人的標準（大於 20 mg/dL），但代表腎功能的肌酸酐卻完全正常。
• 科學解析：這在運動生理學上是非常典型的「重度訓練者現象」。當你頻繁進行大重量訓練或階梯訓練時，肌肉組織的破壞、汰換與重建速度遠高於常人；加上有規律攝取優質蛋白質、或訓練流汗後水分稍微未補足，都會讓 BUN 暫時上升。這不是腎臟生病，而是身體肌肉正在高效運作、汰舊換新的印記！
🏃‍♂️ 結語：數據不會騙人，動起來就對了！
許多人在健檢時只追求「數據不要有紅字」，但透過規律、有系統的運動與健康飲食，你得到的將不只是「及格」，而是能為身體打造出頂尖運動員般的代謝體質。運動部全民運動署正在推動科技體適能檢測(第一次免費喔)，記得找機會去檢測點了解看看自己的身體狀況，希望大家能夠因為了解自己的身體狀況，進而督促自己為自己的健康而努力。
你的身體是一具高度精密的儀器，你怎麼對待它，它就怎麼回饋你。 今天，你的身體進行 Zone 2 有氧或是肌力訓練了嗎？
#運動生理學 #全民運動署 #健康科普 #代謝靈活性 #肌力訓練 #心血管健康 #科學健身

端午佳節：享受天倫，動出健康好活力！🛶​各位親愛的朋友、運動夥伴們，端午節快樂！​在這充滿粽香與歡笑的節日裡，正是與家人齊聚、共享天倫之靈的幸福時刻。不管是相約看划龍舟，還是宅在家享受美味的粽子，能和摯愛的家人聚在一起，就是最棒的節日。​不...
19/06/2026

端午佳節：享受天倫，動出健康好活力！🛶
​各位親愛的朋友、運動夥伴們，端午節快樂！
​在這充滿粽香與歡笑的節日裡，正是與家人齊聚、共享天倫之靈的幸福時刻。不管是相約看划龍舟，還是宅在家享受美味的粽子，能和摯愛的家人聚在一起，就是最棒的節日。
​不過，我也要在這邊給大家一個小小的「健康任務」！
端午粽子雖然美味，但別忘了適量品嚐、注意飲食均衡，多搭配一些高纖蔬菜。
​吃完粽子後，不妨帶著全家大小一起到附近的公園散散步、健走一下，或者來場久違的家庭運動日！把吃進去的熱量轉化為滿滿的運動活力，不僅幫助消化，更能讓全家人動得健康、笑得開心。
​祝大家端午安康，闔家平安！我們一起健康動起來！
​
​ #端午節快樂 #天倫之樂 #聰明吃快樂動 #運動部關心您

動起來，是為了在生活與工作上更游刃有餘！昨天早上跑了10公里，距離上次我完成10公里跑步是40多年前大學讀體育系時課堂上的要求，跑完之後連我自己也覺得蠻有成就感的。很多人常問我：工作與生活那麼忙，為什麼還要堅持運動？其實，運動鍛鍊的不只是肌...
01/06/2026

動起來，是為了在生活與工作上更游刃有餘！

昨天早上跑了10公里，距離上次我完成10公里跑步是40多年前大學讀體育系時課堂上的要求，跑完之後連我自己也覺得蠻有成就感的。很多人常問我：工作與生活那麼忙，為什麼還要堅持運動？其實，運動鍛鍊的不只是肌肉，更是我們面對世界時的「韌性」、「人格薰陶」以及「自我實現」。這也是為什麼近幾年 EMBA 與高階企業主管們，紛紛對馬拉松、鐵人三項和高爾夫趨之若鶩。
從這幾個維度來看，運動對我們的改變超乎想像：
• 生理（企業續航力的根本）： 高階主管面臨的是高壓且漫長的決策馬拉松。規律鍛鍊能打造強健的心肺與核心，帶來充沛體力，更讓身體在經歷極度疲勞後，擁有極佳的動態恢復能力。身體有底氣，決策才有續航力。
• 心理社會（高EQ與減壓）： 運動是最好的壓力宣洩閥，能帶來更沉穩、越放鬆越出色的情緒掌控力。更重要的是，運動是極佳的「團隊營造」媒介。 無論是企業內部的單車環島、戈壁挑戰，還是商場夥伴間的球敘，脫下正裝、換上運動服後，大家在共同的體力挑戰中打破了階級隔閡。這種在汗水與疲憊中建立起的「共患難革命情感」，能轉化為職場上更高黏著度的信任感與團隊凝聚力。
• 高爾夫與人生的淬鍊（面對無常的修練）： 高爾夫球場是最考驗人格與智慧的地方。球打出去之後，我們就必須接受結果。 即便你揮桿的過程再完美，球落地後也可能偏偏停在球道上的一個凹洞裡。此時，如果你選擇抱怨，心態就垮了，接下來的表現只會更糟；如果你選擇偷偷移動球，這就是不誠實。人生與工作職場有太多無法控制的逆境與挑戰，高爾夫教會我們：「面對它、接受它、調整心態後，在既有的起點上做出最佳作為。」
• 堅持與不怕困難自我突破（內化成大腦的自動導航）： 當你能在運動中突破幾年來的瓶頸、挑戰未曾到過的距離，那種「不怕困難、再堅持一下」的成功經驗，就會內化成大腦的慣性。面對企業轉型或職場逆境，你同樣能精準掌控局勢。
在商場上呼風喚雨的主管們之所以瘋運動，是因為運動是少數「付出多少，就絕對收穫多少」的公平競技。它不僅在商場之外開闢了新的人脈與共患難的革命情感，更讓人找回對自己身體與心靈的絕對掌控權與自信心。
運動，從來不只是為了消耗卡路里，而是為了讓我們在生活與工作中，永遠保有「破壞與重建」的強大靈魂。
你也準備好出發動一動，去球場或跑道上修練一下自己了嗎？

【台北101垂直馬拉松：強大的恢復力，來自平日的基礎訓練】上週六順利完成 台北 101 垂直馬拉松賽！65 歲的我，設定目標：「全程不停歇」，最終以 24 分 45 秒達陣(今年只有88層樓不是以往的91樓)。在準備人生這次的挑戰，過去一段...
11/05/2026

【台北101垂直馬拉松：強大的恢復力，來自平日的基礎訓練】
上週六順利完成 台北 101 垂直馬拉松賽！65 歲的我，設定目標：「全程不停歇」，最終以 24 分 45 秒達陣(今年只有88層樓不是以往的91樓)。在準備人生這次的挑戰，過去一段時間我用慢跑與肌力訓練來強化自己。出發前我自訂全程不停歇的目標。我很高興我做到了。
最令我振奮的是，登頂後僅 3 分鐘，心跳就回落到 108 bpm。這份卓越的恢復力，歸功於過去這段期間堅持用 Zone 2（低強度有氧）訓練。
為什麼我一直在鼓勵大家一定要運動？因為運動能增強身體功能，是對抗代謝症候群最有效的良藥：
• Zone 2 強化粒線體： 提高燃脂效率與代謝彈性，從根本預防血糖與血脂異常。
• 改善胰島素敏感度： 運動中的肌肉收縮能有效消耗血糖，穩定代謝環境。
• 降低心血管負擔： 透過訓練提升心肺儲備力，讓血壓更穩、心臟更強韌。
今早我再跑 6 公里進行動態恢復，精神飽滿。運動不是為了與人競技，而是為了透過科學訓練，遠離代謝疾病的威脅。
邀請大家一起動起來，投資健康，永遠不嫌晚！

休息，是為了爬更高的樓好久沒跟大家分享近況了。勞動節連假這週六完成了1小時的跑步，星期天挑戰從冷水坑往七星山東峰的陡升訓練，雖然因為東峰山頂白茫茫一片能見度很低，臨時決定不繼續往主峰走，但那種汗流浹背的快感依舊真實。今早起床腿部肌肉有點緊繃...
04/05/2026

休息，是為了爬更高的樓
好久沒跟大家分享近況了。勞動節連假這週六完成了1小時的跑步，星期天挑戰從冷水坑往七星山東峰的陡升訓練，雖然因為東峰山頂白茫茫一片能見度很低，臨時決定不繼續往主峰走，但那種汗流浹背的快感依舊真實。
今早起床腿部肌肉有點緊繃，但目前身體恢復狀況良好，早上安靜心跳維持在 56 左右，小腿的緊繃在適度伸展後也緩解不少。這一切的準備，都是為了 5 月 9 日的 101 登高賽！
運動的神奇之處在於，它會誠實地回饋你的每一分努力。有時候我們會因為雨天或大霧而停下腳步，但只要心裡的那個目標還在，短暫的休息就是為了累積能量。
倒數 5 天，5 月 9 日我將站在台北 101 的起點。想邀請大家一起，找一個你熱愛的運動，持續地跑下去、走下去、爬下去。
我們 101 頂點見！

13/04/2026

別為了讓孩子「贏在起跑點」，變成「傷在發育點」！

好友們、特別是關心孩童發展的家長們大家好，最近與許多朋友分享了運動員長期發展 (LTAD) 的觀念。今天想進一步跟大家聊聊：為什麼我不建議孩子太早「只練一種球」？
根據 2025 年最新的運動科學研究（針對亞洲與歐美青少年運動員的調查），我們發現了幾個讓家長揪心的數據：
❌ 早期專項化的陷阱：許多孩子在 12 歲前就進行高強度的單一專項訓練。研究顯示，這類孩子發生過度使用性傷害 (Overuse Injuries) 的風險顯著增加。
❌ 訓練量與受傷成正比：日本的研究指出，小學時期的訓練時數若超過年齡（例如 10 歲孩子每週練超過 10 小時），未來發生嚴重運動傷害機率大幅提升。
💡 身為家長，我們可以如何科學介入？
1. 觀察「Peak Height Velocity (PHV) 身高增長高峰」： 孩子快速抽高的時候，是身體最脆弱也最關鍵的時期。利用 PHV 計算（只要身高、坐高、體重），我們能精準知道孩子正處於哪個階段。
o 抽高前：多玩、多接觸不同運動，培養「身體素養」。
o 抽高中：強化伸展與有氧，避免「成長痛」與動作不協調。
o 抽高後：這才是真正開始強化肌力與專項競技的黃金期！
2. 擁抱「多樣化」，拒絕「過早專項化」： 除了體操、跳水等少數運動，絕大多數運動（如球類）都屬於「晚熟型專項」。在 12 歲前，讓孩子像海綿一樣吸收各種運動技能，反而能為未來的巔峰表現打下更寬廣的基礎。
3. Physical Literacy (身體素養) = Fundamental Movement Skill (基礎動作) + Fundamental Sports Skill (基礎運動技能)
4. 重要性：如果孩子在進入專項競技前沒有掌握足夠的 FSS，他們在參與較複雜的運動時會感到挫折，進而影響長期的運動參與意願。

成熟偏移值 (Maturity Offset) 生長階段分類 訓練重點建議 (Training Emphasis):

小於 -1.0 (如 -2.0, -1.5) PHV 前期， 基礎動作與速度：發展靈敏、平衡、協調（ABC's）。此時是「技術學習黃金期」。

-1.0 至 +1.0 之間 PHV 期間， 有氧引擎與靈活度：此時身高快速增長，需增加伸展預防受傷，並開始建立有氧耐力基礎。

大於 +1.0 (如 +1.5, +2.0) PHV 後期 ， 肌力與功率：激素水平（如睪固酮）上升，是進行結構性阻力訓練（重量訓練）的最佳時機。

✨ 我的呼籲： 運動不是為了折損孩子的未來，而是為了成就他們一生的健康與卓越。請從今天開始，觀察孩子的生長數據，給予「適齡」的訓練量。我誠摯地邀請大家對此觀念的重視，精準的計算與做法一定要去找專家喔!
想知道如何計算孩子的 PHV 或是了解更多 LTAD 觀念嗎！https://kin-apps.usask.ca/pGrowthMature.php
#運動科學 #青少年發展 #健康育兒 #拒絕早期專項化

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