09/03/2025
Jeder kann laufen.
Laufen und Kraftsport sind Sportarten, die dem Menschen angeboren sind.
Die Königsdisziplin: der Marathon - 42,195 Kilometer - eine Distanz, auf die sich die Sportler monatelang vorbereiten. Wie sieht das optimale Marathontraining aus? Wann muss ich beginnen und wie kann ich das Training so variieren, dass sich meine Leistungsfähigkeit steigert?
Hubert Beck, erfahrener Marathonläufer, Trailrunner und Ultra-Marathon-Finisher, zeigt in seinem Ratgeber, wie aus Joggern „Marathonis“ werden und wie erfahrene Läufer ihr Training auf das nächste Level heben können
Lauftraining mit System für 10 km, Halbmarathon und Marathon:
Das erprobte Trainingskonzept umfasst Lauftechnik, Ausdauer- und Krafttraining, Muskelaufbau sowie Stretching und ausreichend Regeneration. Außerdem Tipps für Ausrüstung, Laufkleidung und Ernährung, Mentaltraining, Trainingspläne für verschiedene Laufleistungen.
Wer die Anstrengungen und Strapazen eines Marathontrainings und des abschließenden Wettbewerbs für sich erfolgreich überwunden hat, besitzt sehr viel Willensstärke, das sich auch im beruflichen und privaten Bereich positiv auswirkt. Wer einmal Marathon läuft, möchte es immer wieder tun, daher werden viele Marathonläufer diesem Ausdauersport ein Leben lang treu bleiben. Allein schon, weil sie sich fitter, vitaler und jünger fühlen.
Es handelt sich hier nicht um eine wissenschaftliche Abhandlung, sondern es ist alles leicht verständlich und Anfänger tauglich erklärt.
Der Körper ist das wichtigste Kapital jedes Menschen. Nur wenige Menschen erkennen dieses wichtige Kapital und die Notwendigkeit, dafür regelmäßig Sport zu treiben.
Laut Statistik Austria sind in Österreich 3,7 Millionen Menschen über 15 Jahre übergewichtig und rund 17 Prozent von ihnen haben bereits Adipositas.
Bereits im Alter von acht Jahren sind jeder dritte Junge und jedes vierte Mädchen übergewichtig oder adipös.
