NSW Multicultural Health Communication Service

NSW Multicultural Health Communication Service Multicultural communication and social marketing to Government health-funded services.

The NSW Multicultural Health Communication Service (MHCS) is a state-wide service funded by the NSW Ministry of Health (MoH) to develop and provide multilingual health resources, multicultural social marketing and health communication campaigns. MHCS has a website that hosts over 400 free downloadable multilingual health resources on a variety of health topics in 65 languages. MHCS NSW offers a nu

mber of services ranging from translation, ethnic media advice, and research to the production and distribution of multilingual resources.

01/09/2026

बहुसांस्कृतिक स्वास्थ्य सप्ताह 2026 (मल्टीकल्चरल हेल्थ वीक 2026)

31 अगस्त – 6 सितम्बर

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य एवं कल्याण को बेहतर बनाना

शारीरिक गतिविधि करना हर आयु पर हमारे मानसिक स्वास्थ्य एवं कल्याण में सहायता करने का एक प्रभावी और सुलभ तरीका है। बच्चों, वयस्कों और वृद्ध लोगों के लिए, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने से नींद में सुधार हो सकता है, ऊर्जा के स्तर बढ़ सकते हैं, आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि हो सकती है, तथा मनोदशा के साथ और ध्यान देने में बेहतर सहायता मिल सकती है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से तनाव को कम करने में, चिंता के लक्षणों को दूर करने और कैंसर तथा दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

मुख्य संदेश

अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने जितना ही महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह से अपने शरीर को हिलाने-डुलाने से मानसिक स्वास्थ्य एवं कल्याण में सहायता मिल सकती है।

• बच्चों और युवा लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि से सीखने और ध्यान देने में सहायता मिलती है, आत्म-विश्वास बेहतर होता है, नींद में सुधार होता है, तनाव का प्रबंध करने और संपर्क तथा मित्रताएँ बनाने में सहायता मिलती है।

• वयस्कों के लिए, शारीरिक गतिविधि से नींद में सुधार लाने, ऊर्जा स्तरों को बढ़ाने, आत्म-विश्वास तथा आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने, मनोदशा और ध्यान देने में सुधार करने, अकेलेपन को कम करने, तनाव तथा चिंता के लक्षणों को कम करने और कैंसर तथा स्थायी स्वास्थ्य समस्याओं के उनके खतरे को कम करने में सहायता मिलती है।

• वृद्ध लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि से अधिक स्पष्ट रूप से सोच-विचार करने, याददाश्त को बनाए रखने और इसमें सुधार करने, मस्तिष्क को स्वस्थ बनाए रखने, गिरने के जोखिम को कम करने, तथा अधिक स्वतंत्र बने रहने में सहायता मिलती है।

• कैंसर या स्थायी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित या इससे उबरने वाले लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि से उपचार, रिकवरी (बहाली) और समुचित कल्याण के साथ सहायता मिल सकती है।

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि से मनोदशा में सुधार करने, अवसाद (डिप्रेशन) तथा चिंता के लक्षणों को कम करने और रिकवरी (बहाली) का समर्थन करने में सहायता मिलती है।

https://www.mhcs.health.nsw.gov.au/campaigns-and-projects/multicultural-health-week/multicultural-health-week-2026

01/09/2026

Tuần lễ Sức khỏe Đa văn hóa năm 2026 - 31 Tháng 8 – 6 Tháng 9
Cải thiện sức khỏe tinh thần và sự an vui với hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một cách hiệu quả và dễ làm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và sự an vui ở mọi lứa tuổi. Đối với trẻ em, người lớn và người cao tuổi, hoạt động thể chất đều đặn có thể cải thiện giấc ngủ, tăng mức năng lượng, nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng, đồng thời hỗ trợ tâm trạng và khả năng tập trung tốt hơn. Năng động cũng giúp giảm căng thẳng, làm dịu các triệu chứng lo âu và giảm nguy cơ bị ung thư và các bệnh mãn tính.

Thông điệp chính

Chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Vận động cơ thể theo cách nào cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần và sự an vui.

• Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, hoạt động thể chất giúp cho việc học và tập trung, cải thiện sự tự tin, giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và tạo dựng các mối quan hệ và tình bạn.

• Đối với người lớn, hoạt động thể chất giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng, nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung, giảm cảm giác cô đơn, giảm căng thẳng và các triệu chứng lo âu, đồng thời giảm nguy cơ bị ung thư và các bệnh mãn tính.

• Đối với người lớn tuổi, hoạt động thể chất giúp suy nghĩ minh mẫn hơn, duy trì và cải thiện trí nhớ, giữ cho não bộ lành mạnh, giảm nguy cơ té ngã, và duy trì sự độc lập.

• Đối với người bị, hoặc đang hồi phục từ bệnh ung thư hoặc các bệnh mãn tính, hoạt động thể chất có thể hỗ trợ việc chữa trị, hồi phục và sức khỏe tổng quát.

• Đối với người bệnh tâm thần, hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời hỗ trợ hồi phục.

https://www.mhcs.health.nsw.gov.au/campaigns-and-projects/multicultural-health-week/multicultural-health-week-2026

01/09/2026

2026年多元文化健康週
8月31日 – 9月6日
透過體能活動改善心理健康與幸福感
體能活動是有效且容易實踐的方式，能在各年齡階段支持我們的心理健康與幸福感。無論是兒童、成人或老年人，規律的體能活動有助於改善睡眠、提升精力、增強自信與自尊，並促進情緒穩定和專注力。同時，體能活動也有助於減輕壓力、緩解焦慮症狀，並降低罹患癌症及慢性疾病的風險。
關鍵訊息
• 關愛心理健康與關愛身體健康同等重要。任何形式的身體活動都有助於增進心理健康與幸福感。
• 對於兒童與青少年，體能活動有助於學習與專注、增進自信、改善睡眠、管理壓力，並建立人際關係與友誼。
• 對於成年人，體能活動有助於改善睡眠、提升精力、增強自信與自尊，穩定情緒、提高專注力，同時減輕孤獨感，緩解壓力與焦慮症狀，並降低患上癌症及慢性疾病的風險。
• 對於老年人，體能活動有助於保持思維清晰，維持並增進記憶力，維護大腦健康，降低跌倒風險，同時有助於維持生活自理能力。
• 對於癌症或慢性疾病患者或康復中的人士，體能活動有助於治療、康復及整體身心健康的促進。
讓心理更健康，從體能活動開始的幾個簡單方法
• 對於有心理健康問題的人，體能活動有助於改善情緒，減輕抑鬱和焦慮症狀，並促進康復。
• 選擇一項你喜歡的活動，例如散步、太極、瑜伽、游泳或跳舞。若能規律運動，效果更佳。
• 與家人和朋友一起運動。可以試著一起散步、騎單車、打球或跳舞。
• 在大自然中運動。試試在公園散步、在海灘或泳池游泳，或做園藝。
• 全天保持身體活動。步行前往商店或巴士站，在各項活動之間做伸展，若長時間久坐，請定時起身活動。
• 保持良好睡眠。盡量維持規律的作息時間，減少臥室的噪音、熱源和光線，睡前避免使用電子屏幕。https://www.mhcs.health.nsw.gov.au/campaigns-and-projects/multicultural-health-week/multicultural-health-week-2026

01/09/2026

2026年多元文化健康周
8月31日 – 9月6日
通过身体活动改善心理健康和福祉
身体活动是改善各年龄段心理健康的有效途径。无论儿童、成人还是老年人，规律身体活动都有助于改善睡眠、提升精力、增强自信，并稳定情绪、提高专注力。同时，身体活动还能缓解压力、减轻焦虑，并降低患癌及慢性病的风险。

核心信息
关爱心理健康，与关爱身体健康同等重要。任何形式的身体活动，都有助于提升心理幸福感。
• 儿童与青少年：身体活动有助于提高学习效率和专注力，增强自信，改善睡眠，缓解压力，还能帮助他们建立社交关系和友谊。
• 成年人：身体活动有助于改善睡眠、提升精力、增强自信与自尊，稳定情绪、提高专注力，同时缓解孤独感，减轻压力和焦虑症状，并降低患癌及慢性病的风险。
• 老年人：身体活动有助于保持思维清晰，维持并改善记忆力，维护大脑健康，降低跌倒风险，同时帮助保持生活自理能力。
• 对于癌症或慢性疾病患者或康复期人群，体育活动有助于治疗、康复和整体身心健康的改善。
• 对于有心理健康问题的人，体育活动有助于改善情绪，减轻抑郁和焦虑症状，并促进康复。

保持身体活动、促进心理健康的简单步骤
• 选择一项你喜欢的活动，如散步、太极、瑜伽、游泳或跳舞。坚持规律运动效果更佳。
• 与家人和朋友一起进行体育活动。可以一起散步、骑车、打球或跳舞。
• 在大自然中进行体育活动。尝试在公园散步，在海滩或泳池游泳，或从事园艺活动。
• 全天保持身体活动。步行去商店或公交站，在活动间隙伸展身体，如果长时间久坐，请定时站立活动。
• 保证良好睡眠。尽量保持规律的作息时间，减少卧室的噪音、热量和光线，睡前避免使用电子屏幕。
https://www.mhcs.health.nsw.gov.au/campaigns-and-projects/multicultural-health-week/multicultural-health-week-2026

01/09/2026

أسبوع الصحة للمجتمعات متعددة الثقافات لعام 2026
31 آب/ أغسطس – 6 أيلول/سبتمبر
تعزيز الصحة النفسية والعافية من خلال النشاط البدني
يُعدّ النشاط البدني وسيلة فعّالة ومتاحة للجميع لدعم الصحة النفسية والعافية في جميع مراحل العمر؛ فبالنسبة للأطفال والبالغين وكبار السن، تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين النوم وزيادة مستويات الطاقة وتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات وتحسين المزاج والتركيز. كما يساهم النشاط البدني في تقليل التوتر والتخفيف من أعراض القلق وخفض خطر الإصابة بالسرطان والحالات الصحية المزمنة.
الرسائل الرئيسية
• الاهتمام بالصحة النفسية لا يقلّ أهمية عن الاهتمام بالصحة الجسدية. وتحريك الجسم بأي طريقة يمكن أن يدعم الصحة النفسية والعافية.
• بالنسبة للأطفال واليافعين، يساعد النشاط البدني على التعلّم والتركيز وزيادة الثقة بالنفس وتحسين النوم والتعامل مع التوتر وبناء العلاقات وتكوين الصداقات.
• بالنسبة للبالغين، يساعد النشاط البدني على تحسين النوم وزيادة مستويات الطاقة وتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات وتحسين المزاج والتركيز وتقليل الشعور بالوحدة والتخفيف من التوتر وأعراض القلق وخفض خطر الإصابة بالسرطان والحالات الصحية المزمنة.
• بالنسبة لكبار السن، يساعد النشاط البدني على تحسين صفاء الذهن والمحافظة على الذاكرة وتحسينها والحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر السقوط وتعزيز القدرة على الاعتماد على النفس.
• بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان أو الحالات الصحية المزمنة أو المتعافين من أيّ منهما، يمكن أن يساعد النشاط البدني في العلاج والتعافي وتحسين العافية بشكل عام.
خطوات بسيطة للنشاط البدني من أجل صحة نفسية أفضل
• وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الصحة النفسية، يساعد النشاط البدني على تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق ودعم التعافي.
• اختر نشاطًا تستمتع به، مثل المشي أو التاي تشي أو اليوغا أو السباحة أو الرقص. وكلما مارست نشاطك بانتظام، زادت فوائده.
• مارس النشاط البدني مع أفراد الأسرة والأصدقاء. جرّبوا المشي، أو ركوب الدراجة الهوائية أو ممارسة الرياضة أو الرقص معاً.
• مارس النشاط البدني في الطبيعة. جرّب المشي في الحديقة أو السباحة في البحر أو في المسبح أو ممارسة البستنة.
• احرص على الحركة طوال اليوم. امشِ إلى المتاجر أو إلى موقف الحافلة، وقم بتمارين التمدّد بين النشاطات أو قف وتحرك بانتظام إذا كنت تجلس لفترات طويلة.
• احرص على أخذ قسط جيد من النوم. حاول الالتزام بموعد نوم منتظم وخفّف الضوضاء والحرارة والإضاءة في غرفة النوم، وتجنّب التعرّض للشاشات الإلكترونية قبل النوم.
https://www.mhcs.health.nsw.gov.au/campaigns-and-projects/multicultural-health-week/multicultural-health-week-2026

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Sydney, NSW
2010

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Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
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