23/06/2024
10 PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE DIMINUEM A ANSIEDADE
ALIMENTOS QUE DIMINUEM A ANSIEDADE: SAIBA COMO A DIETA AFETA SEU HUMOR
10 ALIMENTOS QUE DIMINUEM A ANSIEDADE
Conheça os ingredientes que podem te ajudar a controlar os sintomas no dia a dia!
1. Chá verde
Essa bebida diurética e muito popular entre os amantes de chá, também pode ser uma aliada quando os efeitos físicos da ansiedade aparecem. Por ser rico no aminoácido Teanina, o Chá Verde tem propriedades calmantes e ajuda no controle do humor. A produção dos chamados "hormônios da felicidade", a Dopamina e Serotonina, é aumentada também por conta dos compostos que estão nessa infusão.
2. Chocolate
Barra de chocolate em um pote
Um dos alimentos favoritos de quem está estressado é o chocolate e existem reais motivos para optarmos por esse doce em momentos de agitação mental. Possui altas doses do aminoácido Feniletilamina, popularmente chamado de hormônio da paixão, que induz a produção de Dopamina. Isso faz com que o humor seja regulado mais facilmente, diminuindo sintomas de ansiedade e a inquietação de quem tem essa condiçã
3. Maracujá
O suco de maracujá é uma opção comum para quando queremos relaxar. Esse conhecimento popular está mais que certo, pois, a fruta é rica em Flavonoides e Alcaloides. Equilíbrio de humor, diminuição da tensão muscular, regulagem da pressão arterial são apenas alguns dos efeitos que esses componentes produzem em nosso corpo.
4. Iogurte e outros laticínios
Iogurte com frutas
Os produtos derivados do leite têm uma alta taxa de Cálcio em sua composição. Além de ajudar na fortif**ação óssea, esse nutriente – juntamente com o Magnésio – diminui a pressão e inibe o sintoma de taquicardia que aparece quando a ansiedade aumenta.
O iogurte natural, assim como outros alimentos fermentados, possui uma variedade de bactérias benéf**as para nosso corpo. Elas melhoram a função cerebral e tem caráter anti-inflamatório, o que reduz o estresse causado pelo transtorno.
5. Semente de abóbora
As sementes de abóbora podem ser usadas em diversas receitas saudáveis. Com altos níveis de Potássio e Zinco, elas são um dos alimentos que diminuem a ansiedade. Seus efeitos são o controle do humor, da pressão arterial e a redução da sensação de ansiedade generalizada.
Vale lembrar que essa não é uma cura, apenas uma forma de controlar os sintomas e agitação em momentos do dia a dia. Apesar de o consumo ser excelente para o corpo, o tratamento ainda é o que há de mais ef**az controlar esse transtorno.
6. Ovos
Ovos em peneira
Os ovos possuem altas doses de Triptofano, um aminoácido essencial para a produção da Serotonina. Ter esse ingrediente em sua dieta ajudará na regulagem do humor e aumento da qualidade do sono – fator muito prejudicado pela ansiedade. A gema também é rica em Vitamina D que melhora concentração e o comportamento, dois dos maiores desafios de pessoas com esse problema.
7. Castanha e outras oleaginosas
A Castanha-do-Pará, as amêndoas e o amendoim são alguns dos exemplos de oleaginosas. Esse grupo de alimentos tem Vitaminas do Complexo B, Magnésio e Triptofano como alguns dos seus principais componentes. O consumo gera uma redução do estresse, evita os principais sintomas do transtorno de ansiedade e da depressão.
8. Banana
Imagem de bananas
Essa fruta tão consumida em nosso país tem propriedades que ajudam pessoas ansiosas. Rica em Vitamina B6, Potássio e Magnésio, ela estimula a produção de Serotonina. Como consequência, ocorre uma melhora no humor, a pressão arterial f**a equilibrada e diminui a taquicardia. Todos esses efeitos sendo controlados, podem evitar uma crise mais intensa.
9. Frutas cítricas
As frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, abacaxi e acerola são ótimas opções para sucos. Elas possuem altas taxas de Flavonoides e Vitamina C, dois componentes importantes para combater a ansiedade. Diminuem a irritabilidade, a inquietação, regulam os hormônios e controlam a fadiga causada por esse problema.
10. Peixes com alto percentual de gordura
A fonte mais conhecida de Ômega 3, os peixes como Sardinha, Cavala e Salmão podem ajudar em momentos de ansiedade. Esses ingredientes também são ricos em Triptofano, o que melhora a saúde mental e a produção de hormônios como a Serotonina. A concentração também é beneficiada pelo consumo, assim como o sono. Por isso é importante adicioná-los a seu cardápio.
