04/09/2026
La Administración Municipal, liderada por el Alcalde Arq. Leonardo Acuña Guasca, te invita a recordar que ¡TU CUERPO TAMBIÉN NECESITA FUERZA! 💪
La actividad física no es solo caminar o correr; también es clave fortalecer los principales grupos musculares. La recomendación es realizar ejercicios de fortalecimiento al menos *2 días por semana*.
Prueba esta rutina sencilla en casa:
1. *Sentarse y levantarse de una silla:* 2-3 series de 8-12 repeticiones.
2. *Flexiones contra la pared:* 2-3 series de 8-12 repeticiones.
3. *Puente de glúteos:* 2-3 series de 8-12 repeticiones.
4. *Elevación de talones:* 2-3 series de 10-15 repeticiones.
⏱️ Descansa entre *1 y 2 minutos* entre series, según tu tolerancia.
💡 Si estás empezando, inicia con menos repeticiones y aumenta progresivamente.
No necesitas un gimnasio para empezar: tu propio peso corporal es suficiente para mejorar tu salud y movilidad.