AMKA GmbH

13/08/2024

Hitzewarnung AMKA ☀️🔥⛱

🧢 Unsere Empfehlungen für die Hitze 😎:

• Nicht in die Mittagsh*tze, vermeiden Sie Aktivitäten im Freien.
• Wenn Termine sich nicht vermeiden lassen, dann in die Morgenstunden legen
• Vermeiden Sie Anstrengung bei großer Hitze
• Fragen Sie, ob jemand für Sie Ihre Erledigungen übernehmen kann
• Früh am Morgen Lüften und dann die Fenster schließen und verdunkeln, bevor es warm wird
• Leichte Kleidung anziehen, z.B. Baumwolle, Leinen, Seide…
• Ihr Kreislauf kann besonders bei starkem Wetterwechsel oder extremer Hitze schwanken, Ihnen kann leichter schwindelig werden, ggf. ist die Sturzgefahr erhöht.
• Trinken sie ausreichend (fragen Sie hierzu Ihren Arzt ob Sie mehr trinken dürfen, wg. evtl. Medikamenteneinnahme) 🫗 🧋
• Als Getränke sind besonders gut: Wasser, Kräutertees oder ungesüßte Limonaden 🥤
• Eisgekühlte Getränke erfrischen nur kurzfristig, erhitzen später aber zusätzlich – besser sind lauwarme Getränke 🫖

22/07/2024

Wasser – die Quelle des Lebens 💧💦

Ohne Wasser gäbe es kein Leben auf der Erde: Unser Planet ist damit zu über 70 Prozent bedeckt. Zwei Drittel des menschlichen Körpers bestehen aus diesem Lebenselixier. Der Mensch ist auf Wasser angewiesen und sollte jeden Tag genug trinken – vorzugsweise Trink - oder Mineralwasser, das frei von Kalorien ist.
Ein Mangel an Flüssigkeit hat viele negative Auswirkungen, während regelmäßiger Trinkgenuss Vitalität und Lebensfreude fördert.
Als Richtschnur gelten 1,5 Liter am Tag. Probieren Sie auch ungesüßte Kräuter und Früchtetees mit leckeren Geschmacksnuancen.

Schon gewusst❓

Vom gesamten Wasservorrat der Erde sind etwa 96 Prozent Salzwasser; die Süßwasservorkommen beziffern sich auf etwa 4 Prozent. Und nur 0,3 Prozent davon ist Trinkwasser. Davon trinkt der Einzelne jährlich ungefähr das Fünf- bis Zehnfache seines eigenen Körpergewichts. Im Laufe eines Lebens kommt der Mensch im Durchschnitt auf etwa 25.000 bis 45.000 Liter konsumiertes Wasser.

Rat und Tat

Wer dazu neigt, das Trinken zu
vergessen, weil das Durstgefühl
mit dem Älterwerden leider oft
abnimmt, kann

• zwei Wasserflaschen gut sichtbar aufstellen und sich fest vornehmen, die beiden Flaschen bis zum Ende des Tages zu leeren;
• zu jeder Mahlzeit Getränke servieren🫗 ;
• bei Ausflügen und längeren Wegstrecken immer eine Wasserflasche im Handgepäck mitnehmen;
• viel Gemüse 🍅🥦🥕und Salat 🥗 essen, denn beide haben einen hohen Wassergehalt.

🩵💙🩵💙

Quelle: www.in-form.de

20/06/2024

Jogging fürs Gehirn 🤯🧠

Was rastet, das rostet – das gilt auch für unser Gehirn.
Wer seinen Denkapparat immer wieder vor neue Herausforderungen stellt, sorgt dafür, dass sich neue Verknüpfungen und Verbindungen zwischen den Nervenzellen bilden.
Gelingt das, bleiben logische Kombinationsgabe und Merkfähigkeit länger erhalten. Für das tägliche Training bieten sich viele unterhaltsame Übungen an, die jeweils bestimmte Gehirnfunktionen aktivieren: ein Kreuzworträtsel, das japanische Sudoku, ein Puzzle oder Online -Quiz. Auch Zeitung lesen ist eine willkommene Gewohnheit und hält Sie fit und informiert.
Wichtig bei allen Aktivitäten ist, dass Sie Freude daran haben. Denn sich zu einer Tätigkeit zu zwingen, nur weil sie gut für den Kopf sein soll – das bringt nichts.

Schon gewusst❓

Das Logik - und Zahlenrätsel Sudoku wurde in den 1980er Jahren in Japan populär und schwappte 2005 nach Deutschland über, wo es bis heute zu den beliebtesten Rätseln zählt.
Mittlerweile werden Deutsche und Welt Meisterschaften im Sudoku ausgetragen.

Expertenrat

Alles, was neue Eindrücke verschafft, stärkt Ihr Denkorgan.
Bleiben Sie neugierig und betreiben Sie Ihre „Gehirntätigkeiten“ auch zusammen mit Freunden und Bekannten. Das bringt zusätzlichen Austausch und macht mehr Spaß.



Quelle: www.in-form.de

12/05/2024

👩‍⚕️🧡12.05.2024 Internationaler Tag der Pflegenden 2024 👩‍⚕️🧡

Dieses Jahr steht der Tag unter dem Motto "Our Nurses. Our Future.", das an den Geburtstag von Florence Nightingale, einer Pionierin der modernen Krankenpflege, erinnert und ihre bahnbrechenden Beiträge zur modernen Krankenpflege hervorhebt.

👩‍⚕️🩺🩹💊🫶🧡

Zwischen Kunden, Angehörigen und Ärzten kommunizieren. Zu Sondereinsätzen und Notfällen eingeteilt und gerufen werden, herausfordernde Situationen erleben, Lachen mit unseren Kunden, Fortschritte sowie Rückschläge in der Versorgung erleben, auf Parkplatzsuche sein, die Müllabfuhr ist vor euch, ein hohes Verkehrsaufkommen, ihr wollt pünktlich sein…. Alles Dinge, die täglich passieren und die ihr mit Bravour meistert.
Ihr seid wahre Superpflegekräfte.
🫶
Vielen lieben Dank für euren täglichen Einsatz.
🧡
Auch an alle Angehörigen die Ihre Lieben pflegen, ein herzliches Dankeschön.



🩺💊🧡

26/04/2024

Lachen macht glücklich
😄😂🤣

In geselliger Kartenrunde, beim Wandern mit Freunden oder während des Schauens einer Komödie – jeder hat es schon erlebt: Wenn herzhaft gelacht wird, fühlt man sich sofort besser, körperlich erholt und geistig erfrischt.
Lachen ist ein genialer Reflex, der nur dem Menschen zu eigen ist. Im Körper wird eine Fülle von Reaktionen ausgelöst: Bis zu 300 Muskeln kommen in Bewegung, der Atem ist tiefer und der Körper nimmt mehr Sauerstoff auf.

Aus aller Welt 🌍

Wussten Sie, dass sich immer mehr Menschen in Lachclubs treffen? Ideengeber ist ein indischer Arzt, der das Lachyoga entwickelte. Ob jung oder alt, jeder kann mitmachen. Weltweit sollen es rund 3.000 Clubs sein, auch in Deutschland sind sie im Aufwärtstrend. Und warum das Ganze? Werden beim Lachen die Muskeln richtig angespannt, schüttet das Gehirn Glückshormone aus, egal aus welchem Grund Sie sich amüsieren.

Expertenrat 🤓

Ausgiebiges Lachen versorgt das Gehirn mit einer Sauerstoffdusche, massiert die inneren Organe und verbessert die Lungenfunktion.
Auch die Immunabwehr steigt und Stresshormone bauen sich ab. Wer regelmäßig was zu lachen hat, tut viel für seine Gesundheit und hat Spaß dabei.



Quelle: www.in-form.de

12/04/2024

👩‍🍳 Kochen für den Einpersonenhaushalt 👨‍🍳

Wer einen Einpersonenhaushalt führt, denkt vielleicht: Lohnt es sich, alleine zu kochen?
Natürlich! Selbstgekochtes schmeckt auch im kleinen Haushalt oft am besten.
Für den Fall, dass die Ideen oder die passenden Zutaten fehlen, legen Sie sich doch einen Zettelkasten mit Ihren Lieblingsrezepten an. So ist die Einkaufsliste schnell geschrieben und Sie müssen nicht lange überlegen, worauf Sie Appetit haben.
Denken Sie daran, nicht gewohnheitsmäßig zu große Mengen einzukaufen – so vermeiden Sie, dass wertvolle Lebensmittel weggeworfen werden müssen.
Gerade für eine Person lohnt es sich, auf Vorrat zu kochen und portionsweise einzufrieren.

🍲🍜🍝

Schon gewusst❓

Es gibt viele nützliche Küchengeräte und spezielles Besteck und Geschirr, die das Zubereiten der Speisen und das Essen für Ältere erleichtern.
Vielleicht lässt die Muskelkraft langsam nach und Sie sind es leid, sich morgens mit dem Marmeladenglas abzumühen?
Spezielle Öffnungshelfer für Schraubverschlüsse, Flaschen oder Milchtüten können dann nützlich sein. Solche Hilfsmittel kann der Arzt verschreiben und Sie finden sie in einem Sanitätsgeschäft vor Ort oder online mit dem Stichwort „Esshilfe Senior“.

Expertenrat

Je länger die Lebensmittel gekocht werden, umso mehr Vitamine und Mineralstoffe verlieren sie.
Deshalb gilt: je kürzer und schonender, desto besser.
Dünsten, Dämpfen oder Grillen ist besser als Braten und Frittieren.
Für gesundes Grillen ist ein Elektrogrill besser geeignet. Wer auf Holzkohle nicht verzichten möchte, sollte das Grillgut besser in eine aus Keramik oder Edelstahl beschichtete Grillschale legen. So tropft kein Fett in die Glut.



Quelle: www.in-form.de

14/03/2024

Dein Kompass zur Rückengesundheit 🤸‍♀️ 🦹‍♂️ 🧘

Für den Kompass wurden zehn Empfehlungen zur Erreichung des Ziels „Rückengesundheit“ aufgestellt, die alle wissenschaftlich untermauert sind:

Hier der zweite Teil der Empfehlungen 🔽

🟠 6. ENTSPANNUNG: FÖRDERE DEINE PSYCHISCHE AUSGEGLICHENHEIT

• Zu viel Stress kann deine Rücken-, Schultern- und Nackenmuskeln verspannen.
• Darüber hinaus verstärkt lang andauernder Stress die Schmerzwahrnehmung im Gehirn und verringert deine Freude an körperlichen Aktivitäten.
• Progressive Muskelrelaxation (PMR), Autogenes Training, Yoga oder Meditation sind bewährte Entspannungsmethoden.
• Finde heraus, welches Verfahren dich am besten entspannt. Ein achtsamer Lebensstil mit Entspannung und Gelassenheit ist für deine Rückengesundheit wichtig.

🟠 7. LEBENSFREUDE: PFLEGE DEINE SOZIALEN BEZIEHUNGEN

• Positive soziale Beziehungen fördern die Lebensfreude.
• Lebensfrohe Personen haben weniger negativen Stress, sind körperlich aktiver und haben auch seltener Rückenschmerzen.
• Personen mit sozialem Rückhalt genesen nach Erkrankungen schneller als Personen mit geringer sozialer Unterstützung.
• Wertschätzung und Empathie stärken die Psyche und den Körper.

🟠 8. ERGONOMIE: GESTALTE DEIN UMFELD RÜCKENFREUNDLICH
• Dynamische, aufrechte und entlastende Körperhaltungen können durch den Gebrauch ergonomischer Bürostühle, Autositze oder Sitzmöbel leichter eingenommen werden.
• Höhenverstellbare Arbeitstische und Stehhilfen vermeiden lange Sitzphasen.
• H**e- und Tragehilfen können vor allem in der Arbeitswelt den Rücken entlasten.
• Besonders wertvoll sind Produkte, die die Bewegung im Sinne der Ergodynamik fördern.

🟠 9. STOFFWECHSEL: UNTERSTÜTZE DEINEN KÖRPER DURCH BEWUSSTE
ERNÄHRUNG

• Deine Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Funktion aller Organe, auch auf deine Muskeln, Gelenke und Faszien.
• Dein Körpergewicht kannst du über die Ernährung gut regulieren.
• Neben Flüssigkeit, benötigt unser Bewegungssystem Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe.
• Gute Ernährung fördert ebenso die Darm- und Gehirngesundheit.
• Davon profitiert auch deine Rückengesundheit.

🟠 10. SCHLAF: NUTZE DIE NACHT ALS ZEIT DER REGENERATION

• Ein gesunder Schlaf reduziert psychischen und körperlichen Stress, verringert die Schmerzwahrnehmung und steigert die Freude an körperlichen Aktivitäten.
• Ausreichender, erholsamer Schlaf ist notwendig für die Regeneration aller Körperfunktionen.
• Im Schlaf finden Reparaturprozesse statt und das Immunsystem wird gestärkt.
• Somit ist gesunder Schlaf die Basis für einen gesunden Rücken.
🤸‍♀️ 🦹‍♂️ 🧘

Quelle: www.agr-ev.de

12/03/2024

Dein Kompass zur Rückengesundheit 🧘 🤸‍♀️ 🦹‍♂️

Für den Kompass wurden zehn Empfehlungen zur Erreichung des Ziels „Rückengesundheit“ aufgestellt, die alle wissenschaftlich untermauert sind:

Hier die ersten fünf Empfehlungen 🔽

🟠 1. GEFÜHL: VERTRAUE DEINEM INNEREN KOMPASS

• Spüre in deinen Körper hinein. Welche Haltung oder welcher Haltungswechsel tut dir gut?
• Wie reagiert dein Rücken auf Kraft-, Dehn- oder Ausdauerübungen?
• Jede Person benötigt eine individuelle Auswahl und Dosierung von körperlicher Bewegung und Maßnahmen zur Regeneration. Entscheide du, wieviel Belastung und Schonung dein Rücken benötigt.

🟠 2. AKTIVITÄT: BAUE BEWEGUNG IN DEINEN ALLTAG EIN

• Dein Bewegungssystem mit deinen 650 Muskeln, dem Fasziennetzwerk und über 200 Knochen, benötigt regelmäßige Bewegung.
• Besonders wertvoll sind die alltäglichen, körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Spazierengehen, Radfahren oder aktive Minipausen während der Arbeit.
• Nutze auch die vielen kleinen Bewegungsoasen im Alltag bei der Gartenarbeit und beim Spielen mit Kindern.

🟠 3. BALANCE: BRINGE KOPF UND BECKEN INS GLEICHGEWICHT

• Die Beckenstellung bestimmt die Haltung der Wirbelsäule.
• Bleibt dein Becken im dynamischen Gleichgewicht, so aktivierst du gleichzeitig alle Muskeln, Gelenke und Faszien im Rücken.
• H**e dein Brustbein stolz an, ziehe deinen Hinterkopf am gedachten „Goldenen Faden“ nach oben. Es entsteht ein „kleines Doppelkinn“.
• Die aufrechte Haltung fördert sogar deine Laune und Stimmung.

🟠 4. KRAFT: STÄRKE TÄGLICH DEINE RUMPFMUSKELN

• Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln sorgen für die Stabilität deiner Wirbelsäule.
• Diese Stabilität ist die Voraussetzung für koordinierte Bewegungsabläufe.
• Besonders wichtig sind die tiefliegenden Rückenmuskeln.
• Das Training dieser Muskeln findet in wackeligen Ausgangsstellungen, wie z. B. dem Stand auf instabilen Unterlagen oder auf einem Bein statt.
• Kleine Sportgeräte wie Gymnastikmatte, flexible Bänder, Kurzhanteln, Sitzball oder Turnstab können deine ständigen Begleiter sein.

🟠 5. ZUVERSICHT: BLEIB AUCH BEI RÜCKENSCHMERZEN AKTIV

• Rückenbeschwerden werden weniger durch eine behandlungsdürftige Erkrankung ausgelöst.
• Meistens verschwinden sie innerhalb von sechs Wochen von allein.
• Sanfte körperliche Aktivitäten, wie Spazierengehen oder Radfahren helfen bei der Linderung von Beschwerden.
• Bleibe im Kopf gelassen und zuversichtlich.

🧘 🤸‍♀️ 🦹‍♂️

Quelle: www.agr-ev.de

08/03/2024

👑 Weltfrauentag 2024👑

Wieso man den Weltfrauentag feiern sollte?
🫶💪
Hier drei Gründe:

💁‍♀️ Frauenrechte sind Menschenrechte

Jeder Mensch sollte die gleichen Rechte haben und dazu gehören auch Frauen. Bereits 1993 wurde auf der Menschenrechtsweltkonferenz festgelegt, dass die volle und gleichberechtigte Teilhabe von Frauen am politischen, bürgerlichen, wirtschaftlichen, sozialen und kulturellen Leben, auf nationaler, regionaler und internationaler Ebene, und die Beseitigung aller Formen der Diskriminierung aufgrund des Geschlechts vorrangige Ziele der internationalen Gemeinschaft sind. Es wurde zwar schon Einiges erreicht, aber es gibt trotzdem noch viel zu tun!

💁‍♀️ Veraltete Rollenbilder nachteilig für Frauen

Die Mutter bleibt zu Hause beim Kind, der Vater bringt das Geld nach Hause: Immer noch wird dieses Modell in vielen Familien als "normal" angesehen und gelebt. In dieser Konstellation haben Frauen langfristig das Nachsehen: Nach einem längeren Ausstieg ist die Rückkehr in den alten Beruf meist schwierig, außerdem arbeiten Frauen mit Kindern sehr viel häufiger als Männer in Teilzeit und verdienen insgesamt weniger Geld.

💁‍♀️ Internationale Frauenrechte

Weltweit sind insbesondere Frauen Opfer von Menschenhandel und Zwangsprostitution, werden zwangsverheiratet oder erhalten keinen Zugang zu Bildung. In Afghanistan wurden die Rechte von Frauen und Mädchen seit der Machtübernahme der Taliban massiv eingeschränkt. Am Weltfrauentag kämpfen wir für die Rechte aller Frauen weltweit, für deren Sicherheit und Selbstbestimmung.

🫶💪👑

Quelle: www.emotion.de

09/02/2024

Greta Silver – Keine Frage des Alters

Ab wann zählt man als Alt?
Altes Eisen, wer rastet, der rostet...... Ach, lass das doch, dafür bist du zu alt.
Viele Sprüche, die wir kennen und gerne ab einem gewissen Alter Menschen pauschalisieren und stigmatisieren.
Man ist so alt, wie man sich fühlt, oder?
🤩
Wir haben einen interessanten Beitrag von Greta Silver gefunden, der bestätigt die Regel, man ist so jung, wie man sich fühlt.
Keine Frage des Alters 💁
Viel Vergnügen beim Anschauen.

Model, Youtuberin und Buchautorin – Greta Silver ist jenseits der 70, begeisterungsfähig und offen für neue Ideen. Von ihrem Elan könnten sich auch viele Jüngere eine Scheibe abschneiden.



Quelle: planet wissen WDR

Link 🔽

Model, Youtuberin und Buchautorin – Greta Silver ist jenseits der 70, begeisterungsfähig und offen für neue Ideen. Von ihrem Elan könnten sich auch viele Jüngere eine Scheibe abschneiden.

17/01/2024

Küche im Winter 🍲☃️❄️

Auch in der kalten Jahreszeit können Sie auf dem Markt einheimische Gemüse finden und sich mit regionalen Produkten versorgen.
Kartoffeln, Wintergemüse wie alle Kohlarten, Pastinaken und Karotten oder Chicorée und Feldsalat bringen Abwechslung in unsere Küche. Äpfel, Birnen und Nüsse werden im Winter besonders gerne gegessen.
🍎🍐🥦🥕🥔

Diese Rezepte wärmen von innen:

🔥 Kartoffelsuppe (für zwei Personen)
250 g Kartoffeln schälen und in kleine Würfel schneiden, eine Zwiebel in Scheiben schneiden.
In etwas Olivenöl mit einem ½ TL Thymian andünsten und mit 500 ml Wasser angießen. 20 Min. köcheln lassen, mit dem Mixstab pürieren. Salzen, pfeffern und mit kleinen ausgelassenen Speckwürfeln und etwas Crème fraîche servieren.

🔥 Sauerkrautauflauf (für zwei Personen)
Ein halbes Glas Sauerkraut gut abtropfen lassen und in etwas Butter mit einer Prise gemahlenem Kümmel 10 Min. andünsten.
Mit geschälten Pellkartoffeln (6 mittelgroße, in Scheiben geschnitten) in eine Auflaufform schichten. Mit Hartkäsescheiben belegen und für 15 Min. im Ofen bei 200 Grad überbacken.

🍞 Sandwich
Zwei Scheiben Weizenvollkornbrot mit Frischkäse bestreichen, drei Chicorée-Blätter in kleine Streifen schneiden, auf dem Frischkäse verteilen. Darüber 1 TL Preiselbeermarmelade verteilen. Brotscheiben vorsichtig andrücken und diagonal durchschneiden.

Probieren Sie es einfach einmal aus.



Quelle: www.in-form.de
Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL)