Joseftransformation

30/12/2015

Revolutionäre Oberarme sprengen die Fesseln der Bourgeoisie. Sämtliche kulappen kommen nach der Revolution ins Gulag!

16/08/2015

Was für Freibad?
Schön im Gym die Arme aufpumpen und dann N***s klatschen gehen!
https://www.youtube.com/watch?v=a2lxg7ZrmFw

Dieses Video zeigt Carsten Stahl und mich beim Oberkörpertraining. Gemeinsam schmieden wir das Eisen und pumpen Blut in unsere Muskeln. Carsten gründete das ...

20/06/2015

Assi-Toni-Workout:
(»BAM-BABAM, SCHLÄGE MUSS ES GEBEN!«)
==================
Good Mornings 5 x 8-12
Hip Thrusts 3 x 6-8
Kettlebell-Swings 10 x 10
==================

Gulag-Workout
(Möglichst gezwungen ausführen)
-------------------
Kreuzheben 10 x 10
--------------------

Ferienkommunisten-Workout
(Oberkörperfrei und mit hässlicher Goa-Hose ins Studio)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Brustpresse 5 x 12
Bizeps-Curls 5 x 12
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

30/03/2015

-Tipp des Tages:

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Mit Josefs Beweglichkeitstraining in die tiefe und korrekte Kniebeuge!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Generelles Warm Up:
---------------------------
- Gehen 5min @ mittlere Geschw.
- Cycling 5min @ mittlere Geschw.

Spezifisches Warm Up und Mobility-Übungen:
---------------------------------------------------------
- Kniebeuger/-strecker-Maschine x 10
- Nicht-statisches Rückenstrecken x 8
- Good Mornings x 10

- 90/90 breathing 2min

- Kniebeugen x10
- Hüfte in der Kniebeuge stretchen 3 x 30s

- Hände zum Boden 3 x 20s
- Spiderman-Stretch 2 x 2 x 20s
- Quadrizeps-Stretch 2 x 2 x 20s

- Fußgelenkmobilisierung mit LH auf den Knien 4 x 20s

- Schulterkreisen in beide Richtungen x 2 x 15
- Schulter-"Dislocations" mit Band x 10

- Childs' Pose breathing 2min

- Überkopf-Kniebeugen x 10
- Überkopf-Kniebeugen mit Band x 10

30/03/2015

Der Genosse mit Mantel über das glorreiche Programm - bei Bedarf vom ZK auch gerne im Knast vermittelt - zur Kräftigung der proletarischen Physis:
» iz da!«

29/03/2015

Wenn die Rote Armee bis nach Berlin marschieren konnte, dann könnt ihr eure auch bis nach ganz unten machen!

13/03/2015

– Bankdrücken mit Josef –

Weil sich kommunistische Genoss_innen gerne helfen, ein paar Tipps zum Bankdrücken:

Technik:
- Die Schulterblätter unbedingt nach hinten ziehen und durch die ganze Bewegung hinweg dort fixiert lassen
- Gesäß und Kopf auf die Bank drücken und niemals anheben
- Im Hohlkreuz auf der Bank "liegen"
- Ellenbogen ungefähr 45° zum Torso
- nicht zu weit fassen, sonst könnt ihr den Lat nicht miteinbeziehen und macht euch eventuell auf lange Sicht die Schultern kaputt
- nicht zu eng (weniger als schulterbreit) fassen, sonst bekommt ihr Probleme am unteren Ende der Bewegung
- keine abgenickten Handgelenke
- vor dem Absenken der Langhantel voll einatmen (um einiges stabiler)

Assistenzübungen:
- KH-(Schräg-)Bankdrücken: steigert involvierte Muskelmasse und Koordinationsvermögen
- (KH-)Rudern: ohne stabilen Rücken kein stabiles Bankdrücken
- Military Press: starke Schultern + Trizeps
- Pausiertes Bankdrücken: ihr lernt die Technik bewusster auszuführen

Hier noch zwei gute (englischsprachige) Videos zur richtigen Technik:
- JTSstrength - Bench 101: https://www.youtube.com/watch?v=LpLmYf9z1ZA
- eliteFTS: 5 Biggest Bench Mistakes https://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc

11/03/2015

Uns ist zu Ohren gekommen, dass anscheinend einige Leute die für einen Scherz halten.

Tatsächlich ist weder die Trainingserfahrung unserer geliebten Genossen des ZKs anzuzweifeln, noch die Werte und Resultate vom Sport für die Kommunist_innen zu unterschätzen.

Gewicht bewegen. N***s klatschen. Kommunismus schaffen!

11/03/2015

– -Starter_innenplan –

Weil so oft danach gefragt wurde: ein Trainingsplan mit den grundlegensten Übungen um eine Basis für zukünftige Kraft- und Masseentwicklungen zu stellen!

Ihr trainiert an drei Tagen in der Woche mit jeweils einem bzw. zwei Tagen Abstand zwischen den Trainingseinheiten die Grundübungen Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Military Press (striktes Überkopfdrücken) so wie wenige Assistenzübungen, damit die Technik richtig eingeprägt wird.

In jeder Trainingseinheit steigert ihr euch in der Übung, die im 3x5-Schema(3 Sätze, 5 Wiederholungen) angegeben ist, um 2,5 oder 5 kg.

Eine Excel-Tabelle zum Loggen findet sich hier:
http://www.file-upload.net/download-10407847/JOSEFTRAFO_Starter.xlsx.html

11/03/2015

Props an die Genossen der Josef Jugend - JJ fürs Teilen der Seite!

10/03/2015

Genosse Brandon Lilly, Erfinder der C☭BE method und 260-Kilo-Bankdrücker (im Kniebeugen bewegt er sogar 375).

Werdet mindestens halb so stark wie er -
mit der .

10/03/2015

Sichert euch jetzt den auf die Bedürfnisse des Arbeiters flexibel anpassbaren Aufbau-Plan für mindestens 16 Wochen: Kraft, Athletik und Muskelmasse mit der !

=== Einfach euren Wunsch in die Kommentare schreiben ===

+ von Proleten für Prolaterier_innen
+ Zusätzliches Coaching durch das ZK
+ Technikverbesserungen
+ Bei Ernährungsfragen können wir verschiedene empfehlenswerte Fast-Food-Ketten und Foodporn-Blogs aufzählen

Gruß vom Genossen und Bosstrainer Josef Stalin!