08/08/2025
مستويات شدة تمرين تدريب السباحة :
يقسم (كوستل Costil 92) مستويات شدة تمرين تدريب السباحة إلى :
· تمارين تدريب التحمل الأساسي للسباح :
تتمثل تمارين لتدريب التحمل الأساسي بإحجام كبيرة وشدة متوسطة وأوقات راحة قليلة . ويكون هدفها تطوير القدرة الهوائية للسباح ويستخدم مع التمارين أدوات التدريب أو من دونها .
· تمارين تدريب التحمل الشديد للسباح :
تتمثل تمارين لتدريب التحمل الشديد بإحجام تدريبية كبيرة مع شدة عإليه وأوقات راحة قصيرة .
· تمارين تدريب خاص بالسباق:
وهي تمارين السرعة التي تؤدى تحت مسافة السباق أو قريبة منها وتعطى راحة قصيرة أو متوسطة أو طويلة وهي تعتمد على نظام الطاقة الذي يتطلب تطويرة (أي النظام اللاهوائي أو الهوائي) و بحسب تخصص السباح.
· تمارين تدريب السرعة:
وهي تمارين السرعة التي تؤدى بسرعة عإليه جدا وتكون مسافة التكرار ما بين 12.5 متر إلى 200 متر ويكون الغرض منها تحسين القدرة للنظام اللاهوائي والقوة العضلية مع مراعاة عدم تكرار هذه التمارين بشكل كبير وإعطاء السباح الراحة الكافية للاستشفاء .
أن الاعتبارات المهمة التي يحتاج إليها المدرب لبناء الخطة الأسبوعية هي أن تحتوي الوحدة التدريبية على العدد الكافي من كل نوع من أنواع تمارين التدريب أعلاه ،لكي يحقق المدرب للسباح أعلى تكيف وظيفي يخدم تخصص السباح ، وفي الوقت نفسه يجب التفكير بأن يأخذ السباح الراحة الكافية لتعويض الطاقة المستنزفة بالتدريب.
هناك ملاحظتن مهمتان لوضع إستراتجية لتحديد أنواع التمارين التدريبية المستخدمة خلال الخطة التدريبية الأسبوعية وهما :
1- أن لا يقل عدد تمارين تدريب التحمل الشديد عن ثلاث مجموعات خلال الأسبوع وكذلك عدد متسأوي من تمارين تدريب السرعة في ضمن الخطة الأسبوعية .
2- لا يعطى أكثر من مجموعتين من تمارين التحمل الشديد في الوحدة التدريبية الواحدة أو اليومية ولا يتكرر التمرين إلا بعد مضي 24 ساعة مع تقليل شدة التمرين خلال الأربع والعشرين ساعة .
إن البحوث والدراسات الحديثة تؤكد أن التأثير الإيجابي في التكيف الوظيفي للسباح يحدث عند تكرار هذه التمارين من 3 إلى 5 مرات في ضمن الوحدات التدريبية في الخطة الأسبوعية ، لذا يجب على المدربين أن يكرروا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات خلال الخطة الأسبوعية لغرض إحداث تكيف وظيفي إيجابي للسباح .
أن من المعرف أن مادة الكلاكوجين في العضلات تحتاج إلى إرجاعها بشكل كامل مابين 24 إلى 48 ساعة من تنفيذ الوحدة التدريبية .لذا على المدربين معرفة هذه الأمور عند إعطاء تمارين تدريب التحمل الشديد والتمارين ذات الشدة العإليه التي تستغرق زمن مابين ساعة إلى ساعتين أن يحسبوا الوقت الذي سيحتاج إليه السباح لاسترجاع مادة الكلاكوجين في العضلات لبدء بمجهود تدريبي آخر أي تكرار تمارين تدريب التحمل الشديد وتمارين ذات الشدة العإليه في الخطة الأسبوعية .
لذا على المدرب بعد كل وحدة تدريبية ذات شدة عإليه أن يعطي وحدة تدريبية تتصف بشدة أوطئ ويفضل إعطاء تمارين تدريب التحمل الأساسي التي تطور نظام الطاقة الهوائية ، فهذه التمارين تعتمد على تحليل الدهون بشكل أساسي ولا تحتاج إلى مساهمة كبيرة من الكلاكوجين لانتاج الطاقة الضرورية للعضلات في أثناء التدريب.
وعليه يجب على المدرب عند إعطاء تمارين السرعة أو تمارين التحمل الشديد في الوحدة التدريبية أن لا يكررها بنفس الشدة ذات المستوى العالي في الوحدة التدريبية التي تليها بل يعطي تمارين ذات إحجام كبيرة وشدة أوطئ .
ويؤكد (كوستل Costil 92) أن طريقة توزيع تمارين تدريب السباحة المتنوعة خلال الأسبوع يجب أن تضمن للسباح اخذ مدة لإعادة الكلأيكوجين في العضلات ما بين 24 – 48 ساعة بعد الوحدات التدريبية ذات الشدة العإليه ، ويفضل أن يتم توزيع التمارين التحمل الشديد بداية الأسبوع التدريبي لكون السباح قد اخذ الراحة المناسبة للجسم لاستعادة ما فقدة من الكلأيكوجين في العضلات بسبب التدريب الشاق للأسبوع السابق.
