12/07/2025
🔵 🌡️ 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗘𝗝𝗢𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗤𝗨𝗘 𝗣𝗥𝗔𝗖𝗧𝗜𝗤𝗨𝗘𝗦 𝗧𝗨 𝗗𝗘𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 𝗖𝗢𝗡 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗥𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗘𝗦𝗧𝗘 𝗩𝗘𝗥𝗔𝗡𝗢
☀️ 💧 Para practicar deporte de forma segura y eficaz durante el verano, es fundamental adaptar la actividad física al calor, mantener una buena hidratación y protegerse del sol.
▪️ Entrena en las horas más frescas: Evita el ejercicio entre las 12:00 y las 17:00, cuando el sol está más fuerte. Opta por la primera hora de la mañana o el final de la tarde.
▪️ Hidrátate adecuadamente: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, incluso antes de sentir sed.
▪️ Usa ropa adecuada: Opta por ropa ligera, holgada y de colores claros que permitan la transpiración.
▪️ Protege tu piel del sol: Usa protector solar de amplio espectro con un factor de protección alto, gafas de sol y sombrero.
▪️ Adapta la intensidad: Reduce la duración e intensidad de tus entrenamientos en función del calor y tu nivel de adaptación.
▪️ Escucha a tu cuerpo: Si sientes fatiga excesiva, mareos o dolor de cabeza, detente y busca un lugar fresco para recuperarte.
▪️ Aliméntate de forma equilibrada: Consume frutas y verduras para reponer electrolitos y vitaminas perdidos por el sudor.
▪️ Descansa lo suficiente: Duerme las horas necesarias para una buena recuperación física.
▪️ Considera otras opciones:
Si el calor es extremo, puedes optar por actividades acuáticas o entrenar en interiores con aire acondicionado.
Y sobre todo... disfruta del deporte. 👏
¿Y que más? 💚 #𝗔𝗗𝗦𝗔𝗴𝗿𝘂𝗽𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻𝗗𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮𝗗𝗲𝗟𝗮𝗦𝗶𝗲𝗿𝗿𝗮
