Xanela aberta á familia

Xanela aberta á familia Información e recursos sobre hábitos de vida saudables para toda a familia | Consellería de Sanidade Subscríbete ao boletín!

Embarazo e parto, crianza, infancia, adolescencia, alimentación, actividade física, benestar emocional, prevención de adiccións… En Xanela Aberta á Familia atoparás unha morea de información e recursos sobre vida saudable para toda a familia, avalada pola Dirección Xeral de Saúde Pública da Consellería de Sanidade.

🎒 Na volta ao cole tamén se enche a mochila emocional.Hai ilusión e reencontros, pero tamén pode haber nervios, sono, ca...
11/09/2026

🎒 Na volta ao cole tamén se enche a mochila emocional.

Hai ilusión e reencontros, pero tamén pode haber nervios, sono, cambios ou medo. Por iso, acompañar estes primeiros días con calma pode facer a adaptación máis levadeira.

Que pode levar esa mochila emocional?

1️⃣ Unha despedida sen présa.
2️⃣ Unha frase que transmita confianza.
3️⃣ Unha tarde sen demasiados plans.
4️⃣ Tempo para contar como foi o día.
5️⃣ Permiso para adaptarse pouco a pouco.
6️⃣ Rutinas claras, pero non ríxidas.

✨ Cada neno e cada nena necesita o seu propio tempo para volver á rutina. Estar dispoñibles e acompañar ese proceso tamén é unha forma de coidar.

💬 Ás veces, preguntar “que tal o cole?” acaba nun “ben”... e pouco máis.Facer preguntas máis concretas pode axudar a coñ...
10/09/2026

💬 Ás veces, preguntar “que tal o cole?” acaba nun “ben”... e pouco máis.

Facer preguntas máis concretas pode axudar a coñecer mellor como foi o seu día e abrir espazo para que conten o que lles pasou.

Proba con algunha destas:
1️⃣ Con quen xogaches hoxe?
2️⃣ Que foi o máis divertido?
3️⃣ Houbo algo difícil?
4️⃣ Que che gustaría repetir mañá?
5️⃣ Axudaches a alguén ou axudouche alguén?
6️⃣ Houbo algún momento no que te sentiches raro ou rara?

✨ Non se trata de facer un interrogatorio, senón de abrir pequenas conversas nas que nenos e nenas sintan que poden contar como están.

09/09/2026

🏃‍♀️ O patio tamén conta.

Para nenos e nenas, moverse non sempre significa facer unha actividade organizada. O movemento tamén aparece nos xogos e nos pequenos desprazamentos do día a día.

Algunhas formas de sumar actividade física:
1️⃣ Correr no patio.
2️⃣ Xogar á pelota.
3️⃣ Saltar.
4️⃣ Bailar.
5️⃣ Subir escaleiras.
6️⃣ Ir andando un tramo ao cole.
7️⃣ Xogar no parque á saída.

✨ Moverse tamén forma parte da aprendizaxe, da socialización e do benestar.

⏰ Se che custa madrugar, a solución non sempre empeza cando soa a alarma.Moitas veces, preparar unha mañá máis levadeira...
08/09/2026

⏰ Se che custa madrugar, a solución non sempre empeza cando soa a alarma.

Moitas veces, preparar unha mañá máis levadeira comeza xa a tarde anterior.

🌙 Proba a incorporar estes pequenos hábitos:
1️⃣ Baixa o ritmo despois de cear.
2️⃣ Deixa a mochila e a roupa preparadas.
3️⃣ Evita as pantallas na cama.
4️⃣ Intenta manter unha hora parecida para deitarte.
5️⃣ Evita deixar deberes ou tarefas para última hora, sempre que sexa posible.
6️⃣ Crea unha rutina curta que poidas repetir cada noite.

✨ Preparar o descanso tamén forma parte de durmir mellor e afrontar o día con máis enerxía.

🎒 Non todas as merendas sobreviven igual a unha mañá enteira na mochila.Se non hai posibilidade de conservar os alimento...
07/09/2026

🎒 Non todas as merendas sobreviven igual a unha mañá enteira na mochila.

Se non hai posibilidade de conservar os alimentos en frío, convén escoller opcións que aguanten ben ata a hora da merenda.

Algunhas ideas prácticas:
1️⃣ Froita enteira que se conserve ben.
2️⃣ Un bocadillo pequeno de pan integral.
3️⃣ Froitos secos naturais, sempre nun formato adaptado á idade.
4️⃣ Tomate ou cenoria preparados cun tamaño e unha textura seguros segundo a idade.
5️⃣ Queixo fresco ou iogur, só se poden manterse en frío.
6️⃣ Auga sempre á man. 💧

✨ E lembra: evita incluír alimentos que poidan estragarse facilmente se van pasar varias horas sen refrixeración.

🥣 Se polas mañás vas sempre con présa, deixar parte do almorzo preparado pola noite pode marcar a diferenza.Non fai falt...
03/09/2026

🥣 Se polas mañás vas sempre con présa, deixar parte do almorzo preparado pola noite pode marcar a diferenza.

Non fai falta complicarse. Algunhas ideas:
1️⃣ Avea con iogur e froita xa preparada.
2️⃣ Pan cortado e tomate lavado.
3️⃣ Froita visible e lista na neveira.
4️⃣ Un ovo cocido xa preparado.
5️⃣ Unha botella de auga lista para coller.
6️⃣ Un táper pequeno con froitos secos naturais.

✨ Non se trata de facer un almorzo perfecto. Trátase de poñelo un pouco máis fácil para ter opcións prácticas e saudables dispoñibles cando queiras almorzar.

Volver á rutina non significa querer facelo todo de golpe.Ás veces, antes de organizar horarios ou tarefas, o que máis n...
02/09/2026

Volver á rutina non significa querer facelo todo de golpe.

Ás veces, antes de organizar horarios ou tarefas, o que máis necesitamos é poñer un pouco de orde na cabeza.

🧠 Antes de facer listas infinitas, proba isto:
1️⃣ Apunta todo o que tes na cabeza.
2️⃣ Separa o urxente do importante.
3️⃣ Escolle só 3 tarefas para hoxe.
4️⃣ Deixa algo para mañá sen culpa.
5️⃣ Reserva un pequeno momento para descansar.

Non todo ten que quedar resolto hoxe. Aprender a priorizar e baixar o ritmo tamén é unha forma de coidarnos. 💗

🛒10 básicos para volver á rutinaSe volves á casa e tes a neveira baleira, empeza por básicos que resolvan comidas sinxel...
31/08/2026

🛒10 básicos para volver á rutina

Se volves á casa e tes a neveira baleira, empeza por básicos que resolvan comidas sinxelas sen complicarte.

📝Podes engadir á lista:
• froita
• verduras para ensalada
• ovos
• legumes cocidos
• iogur natural
• peixe ou conserva
• pan integral
• arroz ou pataca
• froitos secos
• aceite de oliva

Con isto podes preparar comidas rápidas como:
🥗ensalada de legumes
🍅tortilla con tomate
🥣iogur con froita e avea

Volver á rutina tamén é poñérnolo fácil desde a compra 💚

🌤️ Cando chega o final de agostoA finais de agosto pode aparecer esa sensación de “non aproveitei suficiente”, “teño que...
28/08/2026

🌤️ Cando chega o final de agosto

A finais de agosto pode aparecer esa sensación de “non aproveitei suficiente”, “teño que volver” ou “xa se acaba o bo”.

Pero non fai falta encher os últimos días por obriga nin facer unha lista infinita de cousas pendentes.

• non encher os últimos días de plans por obriga
• deixar un día antes da volta
• preparar o básico sen présa
• recuperar horarios pouco a pouco
• facer unha lista curta, non infinita
• quedar cun momento bo do mes

Volver tamén pode facerse con calma, sen esixirte máis do necesario 💚

🌙 Reaxuste do sono. Non agardes ao 1 de setembro para recuperar o descanso. Se en agosto os horarios se desordenaron un ...
27/08/2026

🌙 Reaxuste do sono. Non agardes ao 1 de setembro para recuperar o descanso. Se en agosto os horarios se desordenaron un pouco, podes empezar con pequenos axustes sen facelo perfecto.

Proba isto:
• adianta 15 minutos a hora de deitarte
• esperta a unha hora parecida
• busca luz natural pola mañá
• reduce o uso de pantallas pola noite
• evita ceas copiosas xusto antes de deitarte
• evita sestas moi longas

Volver ao ritmo tamén pode facerse pouco a pouco, sen présa e sen presión 💚

Dirección

Edificio Administrativo San Lázaro S/n
Santiago De Compostela
15703

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Xanela aberta á familia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir