11/07/2026
#நோய் #எதிர்ப்புச் #சக்தியை #அதிகரிக்க:
வைட்டமின் சி நிறைந்த நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சையை தினமும் உணவில் சேர்க்கவும். பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் ஆகியவற்றைச் சமையலில் தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள்.
உடலுக்குத் தேவையான 7 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம், தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் அவசியம்.
நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி என்பது நம் உடலுக்குள் வரும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு படைவீரர் போன்றது. நாம் தினமும் சாப்பிடும் சத்தான உணவுகள் இந்த படைவீரருக்குத் தேவையான வலிமையைத் தருகின்றன.
முக்கியமான உணவுகள்:
• வைட்டமின் சி: இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
எலுமிச்சை, தக்காளி மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்களில் இது உள்ளது.
• புரோபயாடிக்குகள்: இவை குடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். தயிர் மற்றும் மோர் இதற்குச் சிறந்த உதாரணங்கள்.
• துத்தநாகம் (Zinc): முருங்கைக்கீரை, பூசணி விதைகள் மற்றும் உலர் திராட்சை நோய் எதிர்ப்புச் சக்திக்கு நல்லது.
வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்:
• நீர்ச்சத்து: தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
• தூக்கம்: தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் அவசியம். இது உடலைத் தானாகவே சரிசெய்து கொள்ள உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்வது நோய் எதிர்ப்பு அணுக்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
• தவிர்க்க வேண்டியவை:
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
