01/09/2026
📌 Дұрыс тамақтану-өмір салты
Дұрыс тамақтану – аурулардың алдын алу, денсаулықты сақтау және күн бойы өнімділікті ұстап тұрудың ең маңызды факторларының бірі. Ағзаға қоректік заттар қажет, олардың негізгілері:
• Ақуыздар – ағзаның зат алмасуы үшін қажетті заттар, негізгі құрылыс материалы. Ақуыздарға бай өнімдер: ет, балық, жұмыртқа, сүзбе және т.б.
• Майлар – гормондар мен ферменттерді құруға, терморегуляцияға арналған негізгі элемент, сонымен қатар майлар – энергияның негізгі көзі. Майларға бай өнімдер: авокадо, жаңғақтар, зәйтүн және зәйтүн майы, балық, сиыр еті, шоколад және т.б.
• Көмірсулар – сондай-ақ майлардың ақуыздармен толыққанды алмасуына қажетті энергияны жеткізеді. Көмірсулары бар негізгі өнімдер: жармалар, картоп, нан, қант және т.б.
• Витаминдер – ағзаның алмасу процестерін жылдамдатады, зат алмасуға қатысады, жүріп жатқан физиологиялық және биохимиялық процестерді реттейді.
• Су – ағзадағы адамның тіршілік әрекеті үшін қажетті реакциялардың катализаторы. Су зат алмасу кезіндегі маңызды элемент болып табылады, сондай-ақ ағзаның өзін-өзі тазартуына ықпал етеді, терморегуляцияға жауап береді. Ішілген судың жеткілікті мөлшері ішектегі бактериялар санын азайтуға көмектеседі.
Күндізгі тамақтануды 4-5 ретке келесі пропорцияларда бөлу керек: «таңғы ас тәуліктік рационның шамамен 25%-ын, түскі ас – 35%-ын, бесін ас – шамамен 15%-ын, ал кешкі ас қалған 25%-ын құрауға тиіс». Тамақтанудың бұл жүйесі адамға тоқтық сезімін қамтамасыз етеді, бұл ретте асқазанды шамадан тыс жүктемейді.
Таңғы ас ретінде күрделі көмірсуларға бай өнімдерді (ұн өнімдері, ботқалар, алмалар және т.б.) таңдау қажет, олар ағзаны энергиямен зарядтауға, төзімділікті арттыруға, күш қосуға қабілетті.
Түскі ас үшін ақуыздар мен көмірсуларға бай өнімдерді (ет, балық, көкөністер және т.б.) таңдау керек.
Кешкі уақытта метеоризм тудыратын, ас қорыту органдарының қимыл және секреторлық белсенділігіне салмақ түсіретін өнімдерден аулақ болу қажет.
Дұрыс тамақтану - бұл ойлау тәсіліне сәйкес келетін өмір салты.Өз денсаулығын сақтауда тамақтануды өзін-өзі бақылауға орасан зор әсер беріледі. Жас ерекшелігі мен ағзаның жеке қажеттіліктеріне сүйене отырып, тамақтану рационын жасау әдетін қалыптастыру қажет. Дұрыс тамақтану кезінде тағам ағзада тәулік бойы калория мөлшері, тағам өнімдерінде болатын химиялық элементтер жиынтығы бойынша бөлінеді.
Осылайша, салауатты өмір салтын сақтау үшін дұрыс тамақтану ережелерін ұстану қажет.
Дұрыс тамақтану – мықты иммунитеттің, қорғаныш күштерінің, сондай-ақ жалпы ағза денсаулығының кепілі. Теңгерімді тамақтану – салауатты ұйқының, жоғары жұмыс қабілеттілігінің, қалыпты салмақтың және адамның жалпы жақсы көңіл-күйінің қайнар көзі.
📌 Правильное питание – образ жизни
Правильное питание- один из важнейших факторов в профилактике заболева-ний, поддержания здоровья и сохранении продуктивности в течение дня. Организм нуждается в питательных веществах, основные из них:
- Белки – вещества, необходимые организму для обмена веществ, основной строительный материал. Продукты, содержащие белки: мясо, рыба, яйца, творог и др.
- Жиры – основной элемент для построения гормонов и ферментов, терморегуляции, а также жиры – это основной поставщик энергии. Продукты, богатые жирами: авокадо, орехи, оливки и оливковое масло, рыба, говядина, шоколад и др.
- Углеводы также поставляют энергию, необходимую для полноценного обмена жиров с белками. Основные продукты, содержащие углеводы: крупы, картофель, хлеб, сахар и др..
- Витамины – ускоряют обменные процессы организма, участвуют в обмене ве-ществ, регулируют происходящие физиологические и биохимические процессы.
- Вода – катализатор необходимых для жизнедеятельности человека реакций в организме. Вода является важнейшим элементом при обмене веществ, а также способствует самоочищению организма, отвечает за терморегуляцию. Достаточное количество выпитой воды способствует уменьшению числа бактерий в кишечнике.
Прием пищи в течение дня следует делить на 4-5 приемов пищи в следующих пропорциях: «утренний прием пищи дол-жен составлять около 25% суточного ра-циона, 35% – обед, полдник – около 15%, а вечером – остальные 25%» [8]. Такая система питания обеспечивает человеку чувство насыщения, при этом не перегружает желудок.
В качестве завтрака необходимо выби-рать продукты, богатые сложными углево-дами (мучные изделия, каши, яблоки и др.), они способны зарядить организм энергией, повысить выносливость, придать сил.
Для обеда необходимо выбирать продукты, богатые белками и углеводами (мясо, рыба, овощи и др.).
Вечером следует избегать продуктов, вызывающих метеоризм, обременяющими двигательную и секреторную активность органов пищеварения.
Правильное питание – образ жизни, который соответствует образу мысли. Огромное влияние в поддержании собственного здоровья отводится самоконтролю питания. Необходимо выработать привычку составления рациона питания, опираясь на свой возраст и индивидуальные потребности организма. При правильном питании еда в организме распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов, содержащихся в продуктах питания.
Таким образом, необходимо соблюдать правила правильного питания для поддержания здорового образа жизни.
Правильное питание – залог сильного иммунитета, защитных сил, а также здоровья организма в целом. Сбалансированное питание-источник здорового сна, высокой работоспособности, нормального веса и хорошего самочувствия человека в целом.
