Yangon Swimming

30/01/2026

29/08/2025

အာလုံးပဲမဂ်လာပါခဗျာ ဒီနေမှာတော့ တစ်ပတ်ကိုရေဘယ်လောက်ကူးရမလဲ
တစ်နေ့ကို ရေဘယ်နနာရီလောက်ကူးသင့်လဲ “”။ အန္ဒာရယ်ကင်းကင်းရေကူးနိုင်ဖို့နည်းလမ်းလေးတွေကိုပြောပြသွားမှာပဲ့ဖစ်ပါတယ်
၁””ပထမဆုံးနေနဲ့တပတ်ကိုရေဘယ်လောက်ကူးသင့်လည်းဆိုတာကိုရှင်းပြပေးပါမယ်🐬
WHOကညွှန်ကြားထားတာကတော့ ၁၈နှစ်ပြည်ပီးသူတိုင်း ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုရင် တပတ်ကို 150မိနစ်မှ300မိနစ်အထိ ပြင်းပြင်း
ထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်တော့ 70မိနစ်မှ 150မိနစ်လောက်အထိလုပ်ပေးသင့်တယ်လိူ့ဆိူပါတယ် တခြားကိုယ်လက်လှုတ်ရှားမှုမလုပ်ပဲရေကြီးပဲကူးမယ်ဆိုရင်တော့တစ်ပတ်မှာဒီမိနစ်တွေအတိုင်းရအောင်ကူးသင့်ပီးတော့အကယ်၍ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေပါလုပ်တယ်ဆိုရင်တော့ရေကိုယ်လျော့ကူးပေးလိူ့ရပါတယ်🏊🏻🏊🏻

၂””အန္ဒာရယ်ကင်းကင်းရေကူးနိုင်ဖိူ့နည်းလမ်းလေးတွေကိုအတိုချုပ်ပြောပြပေးပါမယ်🏊🏽‍♂️
လုံးဝအစိမ်းသက်သက်ဆို အရင်ဆုံးရေကူးသင်တန်းတက်ပါ “လူမရှိတဲ့အချိန် အသက်ကယ်ဝန်ထမ်းမရှိတဲ့ အချိန် တွေမှာ ရေမကူးတာအကောင်းဆုံးပါ “” ဖစ်နိုင်ရင်အပေါင်းသင်းများနဲ့သွားကူးပါ “”နေပူထဲကလာလာခြင်းရေထဲကိုတန်းမဆင်းပါနဲ့”” ရေမကူးမှီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအရင်လုပ်ပါ””ရေတိန်တဲ့နေရာတွေမှာ ဒိုင်ဗင်ပစ်တာ ကျွမ်းထိုးတာတွေမလုပ်ပါနဲ့””ရေကူးနေရင်အန္ဒာရယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ရောဂါအခံတခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နဲ့အရင်တိုင်ပင်ပါ “”ပိုးသတ်ထားတဲ့ရေကူးကန်မှာသာရေကူးပါ””
ရေကူးပီးချိန်အကြောပြန်လျှော့ပါ” ဒါတွေကတော့ အန္ဒာရယ်ကင်းကင်းရေကူးနိုင်မဲ့နည်းလမ်းလေးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်ခဗျာ🏊🏽‍♂️🏊🏽‍♂️
#ရေကူးသင်တန်း
swimming
# ရေကူးအားကစားကို စိတ်ဝင်စားသူများ

28/08/2025

အားလုံးပဲမဂ်လာပါခဗျာဒီနေ့မှာတော့ရေကူးချင်းနဲပတ်သပ်တဲ့ကောင်းကျိုးလေးတွေကို့ ပြောပြပေးသွားမှာပဲဖစ်ပါတယ်🐬
ရေကူးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွတ်အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အားကစားတစ်ခုဖစ်ပါတယ်🏊🏽‍♂️
USAနိုင်ငံတွင်ရေကူးခြင်းကို နံပါတ် ၄ ခုမြောက်လူကြ်ုက်အများဆုံး အပန်ဖြေအားကစားတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပါတယ်🐬
ရေကူးခြင်းရဲ့ကောင်းကျိုးလေးတွေကိုယ်ပြောပြပေးပါမယ်ခမျာ🐬
၁” ရေကူးချင်းသည် ခနွာကိုယ်တစ်ခုလုံးလှုပ်ရှားရသော်အားကစားတစ်ခုဖစ်ပါတယ် ဒါကြောင့် ကြွက်သားDefinition ကောင်းမွန်ခြင်း အဆီကျခြင်း သက်လုံကောင်းပီအမောခံနိုင်ခြင်းတို့ပဲဖစ်ပါတယ်
၂”နလုံးကိုကျန်မာစေခြင်း
ရေကူးလျှင် နလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာပီ နှလုံးကြွတ်သားများကို သန်မာလာစေပါတယ်ခနွာကိုယ်တစ်ခုလုံးနဲ့ နှလုံးကိုသန်မာလာစေတာကြောင့်လှုတ်
လှုတ်ရှားရှားမလုပ်သူတွေနဲ့ယှည်ရင် သေဆုံးနိုင်ချေကိုထပ်ဝက် အထိတောင်လျော့ချနိုင်တယ်လို့CTCကညွန်ကြားထားပါတယ်🏊🏽‍♂️
၃”အဆစ်ရောင်ခြင်းကိုသတ်သာစေခြင်း
Osteoarthritis လိုခေါ်တဲ့အဆစ်အမြစ်ရောင်တဲ့ရောဂါရှိသူတွေအတွတ် ရေကူးချင်းဟာ သင့်တော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပဲဖစ်ပါတယ် လေ့လာချက်တွေအရ ရေကူးချင်ဟာ အဆစ်အမြစ်တွေ နာကျင်နေမှု တောင့်တင်းနေမှုကို သပ်သာစေပီး ပိုမိုလှုပ်ရှုားနိုင်သည့်ဟုဆိုလိုပါတယ် ရေကူးခြင်းကိုမနစ်သက်ဘူးဆိုရင်လဲ ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ် လုပ်ခြင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း စတာတွေကလဲ Osteoarthritis အတွတ်အကျိုးရှိစေမှာဖစ်ပါတယ်
၄”အိပ်ပျော်စေခြင်း
ရေကူးတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေကလဲ
ခနွာကိုယ်မှာအားအင်တွေကို ပင်ပန်းကုန်ဆုံးစေပီး
ညဘက်တွေကိုနစ်နစ်ကြိုက်ကြိုက်အိပ်ပျော်စေပါတယ်
၅”စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေခြင်း
ရေကူးရင် နေလိုကောင်းသွားတာ လန်ဆန်းသွားတာတွေကတကယ်တော့ပြောဖိုတောင်လိုမယ်မထင်ပါဘူး ဒါကရေကူးဖူးရင် ကိုယ်တိုင်လည်ခံစားဖူးသလို သိပွံနည်းကြလည်အတည်ပြုထားတဲ့အချက်အလက်ဖစ်ပါတယ် အခုခတ်ကာလာအချေ
အနေတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများတာစိတ်ဓာတ်ကျ နေတာဆိုမိတ်ဆွေအပေါင်းသင်းနဲ့ရေတစ်ခေါက်လောက်သွားကူးဖို့အကြံပြုခြင်ပါတယ်🏊🏽‍♂️
၆”အဆီကြဝိတ်ကြစေခြင်း🐬
ရေးကူးခြင်းဟာ Gyn ဆော့တာ ပြေးတာ တိုလို့
Calories လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အားကစားတစ်ခုဖစ်ပါတယ် အစမှာပြောခဲ့သလိူပါပဲ ခေါင်စခြေအဆုံး လှုပ်ရှားရတာဖစ်တဲ့အတွတ် ခနွာကိုယ်မှာအဆီတွေကိုလျော့ကြစေပီ ခနွာကိုယ်ကိုယ်ကျစ်လစ်စေပါတယ် ဒါပေမဲ့ ရေကိုအားသွန်ခွန်ဆိုက်ကူးတာနဲ့ ရေကိုပေါ့ပေါ့ပါးပါးကူးတာနဲ့ကတော့ လောင်ကျွမ်းတဲ့ Calories ကျတဲ့ဝိတ်ချင်းကတော့မတူညီပါဘူးနောက်ပီး မိမိရဲ့ ခနွာကိုယ်အရေးချိန်ပေါ်မှုတည်ပီ လောင်ကျွမ်းတဲ့ Calories ကကြွာခြားပါတယ် ရေကူးနည်းအမျိုးမျိုးရှိတဲ့အနက် လိပ်ပြာကူးက Calorise အလောင်ကျွမ်းဆုံးကူးနည်းပဲဖစ်ပါတယ် ဒါလေးတွေကတော့ ရေကူးခြင်းရဲအကျိုးကျေးဇူးတွေပဲဖစ်ပါတယ်ခဗျာ🏊🏽‍♂️🏊🏽‍♂️🏊🏽‍♂️

19/08/2025

22/02/2025

သတင်းကောင်းလေးတခုယူဆောင်လာပါပြီးခင်ဗျာ☺️
ရွှေပြည်သာမြို့နယ်ကရေကူးကန်တွင်နွေရာသီးရေကူးသင်တန်းများဖွင့်လှစ်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ☺️🥰🥰🥰
အချိန်နဲ့ဈေးနှုန်းများကိုတော့မနက်ဖြန်ညတွင်းကြော်ငြာပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ🏊🏊