05/08/2026
LEPAS MAKAN TENGAH HARI
TERUS MENGANTUK
BUKAN SEMATA-MATA SEBAB NASI
Baru beberapa minit selesai makan.
Mata mula berat.
Badan terasa perlahan.
Kerja di depan mata pun susah hendak difokuskan.
Ramai terus salahkan nasi.
Sebenarnya, rasa mengantuk pada awal petang boleh berlaku walaupun seseorang makan sedikit atau tidak makan tengah hari.
Tubuh kita mempunyai waktu semula jadi apabila tahap kewaspadaan mula menurun. Sebab itu ramai terasa seperti mahu tidur sekitar tengah hari hingga awal petang.
Makanan p**a boleh menjadikan rasa mengantuk itu lebih ketara.
Antara perkara yang boleh menyumbang:
1. Tidur malam tidak mencukupi
Badan yang sudah kekurangan tidur akan lebih mudah “tewas” apabila tahap kewaspadaan menurun pada waktu petang.
2. Hidangan terlalu besar
Lebih banyak makanan perlu diproses. Sesetengah orang akan terasa lebih berat, lesu dan kurang bertenaga selepas makan banyak.
3. Makanan tinggi karbohidrat halus dan gula
Minuman manis, kuih, pencuci mulut dan hidangan yang sangat tinggi karbohidrat boleh menyebabkan perubahan gula darah yang lebih cepat pada sesetengah individu.
4. Hidangan kurang seimbang
Pinggan yang hampir semuanya nasi tetapi kurang protein, sayur dan serat mungkin membuatkan tenaga tidak bertahan lama.
5. Kualiti tidur yang tidak baik
Ada orang tidur tujuh atau lapan jam tetapi masih tidak benar-benar mendapat tidur berkualiti.
Lebih mencurigakan jika anda juga:
• berdengkur kuat
• terjaga seperti tercungap-cungap
• sakit kepala waktu pagi
• masih mengantuk walaupun tidur mencukupi
• mudah tertidur ketika bekerja atau memandu
Mengantuk selepas makan sekali-sekala biasanya bukan sesuatu yang pelik.
Tetapi jangan terus anggap semuanya normal jika rasa mengantuk terlalu kuat, berlaku setiap hari atau mengganggu kerja dan pemanduan.
Dapatkan pemeriksaan jika ia datang bersama rasa haus berlebihan, kerap kencing, penglihatan kabur, penurunan berat badan atau keletihan berpanjangan.
Untuk kurangkan rasa terlalu berat selepas makan:
• elakkan portion terlalu besar
• seimbangkan nasi dengan protein dan sayur
• kurangkan minuman serta pencuci mulut terlalu manis
• pastikan tidur malam mencukupi
• jangan terus memandu jika mata sudah sukar dibuka
Kadang-kadang masalahnya bukan nasi.
Badan memang sedang melalui “post-lunch dip”, kemudian hidangan dan kekurangan tidur menjadikannya lebih ketara.
