25/05/2026
MAKANAN YANG BANTU BADAN โTURUN GEARโ SEBELUM TIDUR
Ada orang baring awal, tapi otak masih berjaga macam ada mesyuarat tergempar.
Kadang-kadang masalah tidur bukan sebab bilik sahaja. Apa yang kita makan dan minum pada waktu malam pun boleh ganggu badan untuk masuk mod rehat.
Makanan tertentu boleh membantu badan rasa lebih tenang kerana ada nutrien seperti magnesium, tryptophan, karbohidrat kompleks atau protein ringan. Ia bukan ubat tidur, tapi boleh bantu badan bersedia untuk tidur dengan lebih selesa.
Antara pilihan yang lebih baik waktu malam:
Pisang
Boleh bantu otot rasa lebih relaks kerana kandungan magnesium dan potassium.
Susu suam
Bukan magik, tapi ritual minum susu suam boleh beri isyarat kepada badan bahawa waktu rehat sudah dekat.
Oat
Karbohidrat kompleks yang lebih lembut untuk perut dan boleh bantu rasa kenyang tanpa terlalu berat.
Telur rebus
Protein ringan yang boleh bantu elak lapar tengah malam.
Kacang seperti almond atau walnut
Ada lemak sihat dan magnesium, tapi ambil sedikit sahaja. Jangan sampai jadi sesi mengunyah tanpa henti.
Kiwi
Pilihan buah yang ringan dan sesuai untuk mereka yang mahu snek malam tanpa terlalu manis.
Nasi dalam portion kecil
Untuk sesetengah orang, sedikit karbohidrat waktu malam boleh bantu rasa lebih tenang. Tapi jangan sampai makan berat pukul 12 malam.
Yang perlu dikurangkan sebelum tidur ialah kopi, teh pekat, minuman tenaga, coklat, makanan pedas, makanan terlalu berminyak dan makan terlalu banyak sampai perut rasa penuh.
Tidur yang baik bukan datang daripada satu makanan sahaja. Ia datang daripada rutin yang badan boleh percaya setiap malam.
Makan ringan, tutup skrin awal sikit, malapkan lampu, dan bagi badan ruang untuk perlahan-lahan masuk ke malam.
Sumber :Public Health Malaysia
See less
