02/09/2026
๐๐ถ๐ด๐ถ๐ ๐ฝ๐ฎ ๐๐ฎ ๐ง๐ถ๐บ๐ฏ๐ฎ๐ป๐ด๐ฎ๐ป: ๐ฃ๐ฎ๐ด๐ฏ๐๐ผ ๐ป๐ด ๐ ๐ฎ๐ ๐ ๐ฎ๐๐ถ๐ฏ๐ฎ๐ ๐ป๐ฎ ๐๐ถ๐ป๐ฎ๐ฏ๐๐ธ๐ฎ๐ ๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐๐ฎ ๐๐ฎ๐ต๐ฎ๐
Ang obesity o labis na katabaan ay isang lumalaking suliranin sa kalusugan ng publiko na nakaaapekto sa mga tao sa lahat ng edad at komunidad. Ayon sa World Health Organization (WHO), 1 sa bawat 8 tao sa buong mundo ay may obesity noong 2022, habang mahigit doble na ang bilang ng mga adult na may obesity mula noong 1990. Para naman sa mga bata at kabataang edad 5โ19, mahigit 390 milyon ang overweight noong 2022, kabilang ang higit 160 milyon na may obesity.
Sa Pilipinas, ang overweight at obesity ay isa na ring mahalagang usapin sa nutrisyon. Ayon din sa The Hospital at Maayo (2021), maaaring mapataas ng obesity ang panganib ng ibaโt ibang kondisyon tulad ng altapresyon, mataas na cholesterol o dyslipidemia, type 2 diabetes, sakit sa puso, stroke, osteoarthritis, sleep apnea, fatty liver disease, at ilang uri ng cancer.
Batay sa 2023 National Nutrition Survey, 39.8% ng mga Pilipinong nasa hustong gulang na edad 20โ59 ay obese gamit ang Asia-Pacific BMI classification, habang 17.3% ang overweight. Kapag pinagsama, 57.1% ng mga adultong Pilipino ay overweight o obese. Ipinapakita nito ang pangangailangan para sa mas matibay na mga hakbang sa pag-iwas at pamamahala ng obesity.
๐ฃ๐ฎ๐ด๐ฝ๐ถ๐ฝ๐ถ๐ด๐ถ๐น ๐ฎ๐ ๐ก๐ฎ๐ด๐๐ถ๐๐ถ๐บ๐๐น๐ฎ ๐๐ฎ ๐ ๐ฎ๐ด๐ฎ๐ป๐ฑ๐ฎ๐ป๐ด ๐๐ฎ๐๐ถ๐ป
Ang pag-iwas sa obesity ay nagsisimula sa pagkakaroon ng malulusog na gawi sa bawat yugto ng buhay. Sa Pilipinas, maaaring gabayan tayo ng 10 Kumainments, ang payak na bersyon ng National Nutrition Council ng Nutritional Guidelines for Filipinos.
Partikular na hinihikayat ng:
๐ฝ๏ธ Kumainment No. 1 โ โKumain ng ibaโt-ibang pagkainโ
Hinihikayat tayo nitong kumain ng sari-saring uri ng pagkain upang makuha ang mga kinakailangang sustansiya ng katawan.
๐ฅฌ Kumainment No. 3 โ โKumain ng prutas at gulayโ
Hinihikayat ang araw-araw na pagkain ng gulay at prutas bilang bahagi ng isang masustansiyang pagkain.
๐ฌ Kumainment No. 8 โ โHinay-hinay sa maalat, mamantika at matatamisโ
Itinataguyod nito ang pag-moderate o paglilimita sa mga pagkaing mataas sa asin, taba at asukal.
๐ ๐ฎ๐ด๐ถ๐ป๐ด ๐๐ธ๐๐ถ๐ฏ๐ผ, ๐ ๐ฎ๐ด๐ถ๐ป๐ด ๐ ๐ฎ๐น๐๐๐ผ๐ด
Ang pisikal na aktibidad ay mahalagang bahagi ng pag-iwas sa obesity at makikita rin sa:
โ๏ธ Kumainment No. 9 โ โPanatilihin ang tamang timbang.โ
๐ Kumainment No. 10 โ โMaging aktibo. Iwasan ang alak; huwag manigarilyo.โ
Para sa mga adult, inirerekomenda ng WHO ang 150โ300 minuto ng moderate-intensity physical activity bawat linggo, o 75โ150 minuto ng vigorous-intensity activity, o kombinasyon ng mga ito. Inirerekomenda rin ang mga gawaing nagpapalakas ng muscles nang hindi bababa sa 2 araw bawat linggo.
Para naman sa mga bata at kabataan, inirerekomenda ng WHO ang average na 60 minuto ng moderate-to-vigorous physical activity bawat araw sa loob ng isang linggo.
Ang regular na pagkilos at ehersisyo ay nakatutulong sa pangkalahatang kalusugan at pagpapanatili ng malakas at malusog na katawan. Mahalaga rin ang pag-iwas sa matagal na pagkakaupo o pagiging sedentary, pagkakaroon ng sapat at malusog na tulog, at isang pamilyang at komunidad na sumusuporta sa malusog na pamumuhay.
๐ ๐ฃ๐ฎ๐ฟ๐ฎ ๐๐ฎ ๐ ๐ฎ๐ ๐ ๐ฎ๐๐ถ๐ฏ๐ฎ๐ ๐ป๐ฎ ๐๐ถ๐ป๐ฎ๐ฏ๐๐ธ๐ฎ๐
Sa Obesity Prevention Awareness Week, piliin natin ang kalusugan kaysa stigma, pag-iwas kaysa panghuhusga, at sama-samang pagkilos kaysa paninisi.
Ang maliliit ngunit tuloy-tuloy na pagbabago, na sinusuportahan ng mas malusog na tahanan, paaralan, komunidad, at food environment, ay makatutulong upang makamit ang mas malusog na kinabukasan para sa lahat.
Ang kalusugan ay hindi nasusukat sa numero sa timbangan.
Nagsisimula ang pag-iwas sa obesity sa wastong kaalaman, matalinong pagpili, suportadong kapaligiran, at sama-samang pagkilos.
๐ Itaguyod natin ang kalusugan, hindi ang stigma.
๐ ๐ด๐ฎ ๐ฅ๐ฒ๐ณ๐ฒ๐ฟ๐ฒ๐ป๐ฐ๐ฒ
* Department of Science and TechnologyโFood and Nutrition Research Institute (2024). 2023 National Nutrition Survey: Overview and Methodology.
* National Nutrition Council. Know Your Ten (10) Kumainments for Healthier Way of Living.
* The Hospital at Maayo. How to Avoid Obesity in Filipino Adults During the Ber Months.
* World Health Organization (2025). Stronger Food Policies Needed to Combat Obesity in the Philippines.
* World Health Organization (2025). Obesity and Overweight.
* World Health Organization (2026). Healthy Diet.
* World Health Organization (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
