03/09/2026
PREVENÇÃO DOS EFEITOS DO CALOR
Recomendações para grupos vulneráveis
Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:
1. Crianças nos primeiros anos de vida
Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e
dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor intenso.
Principais cuidados a ter:
Vestir a criança com roupas leves, soltas e de cor clara.
Utilizar chapéu quando está ao ar livre
Dar água com mais frequência e certificar-se de que bebe mais água do que o habitual
Evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
Aplicar protetor solar antes de sair de casa
NUNCA deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local
exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo
Consultar o seu médico se a criança tiver diarreia ou febre e ter especial cuidado com a hidratação
Procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como: suores intensos; fraqueza; pele fria, pegajosa e pálida; pulsação acelerada ou fraca; vómitos ou náuseas; desmaio
2. Pessoas com 65 ou mais anos
O calor é especialmente perigoso para as pessoas idosas, que pode ter menos perceção nas alterações associadas ao calor. É frequente não sentir sede o que leva a uma menor ingestão de líquidos. Por outro lado, o organismo pode não ter a mesma capacidade para realizar a termorregulação necessária para prevenir os efeitos negativos do calor intenso na saúde.
Principais cuidados a ter:
Beber água, mesmo quando não tem sede
Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
Sempre que necessário procurar locais climatizados
Evitar a exposição direta ao sol
Usar roupas leves, soltas, de cor clara, chapéu e protetor solar
No período de maior calor tomar um d***e de água tépida
Fazer refeições mais leves e comer mais vezes ao dia
Evitar a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa
Ter contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
Consultar o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos
3. Portadores de doenças crónicas
As pessoas com doença crónica são mais vulneráveis aos efeitos do calor, pelo que é necessário ter cuidados especiais. É o caso das pessoas com diabetes, doença cardíaca, vascular, respiratória, renal, mental e ainda das que tomam medicamentos que diminuem a sensação de calor ou provocam retenção de água ou de sal (anti-hipertensores, antidepressivos, antipsicóticos e medicamentos para a doença de Parkinson, entre outros).
Principais cuidados a ter salvo indicação médica:
Beber água, mesmo não sentindo sede
Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
Evitar a exposição direta ao sol
Usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
Usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
No período de maior calor, tomar um d***e de água tépida
Evitar a utilização do forno ou outros aparelhos que aqueçam a casa
Ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, procurar cuidados médicos de imediato
Evitar a exposição dos Medicamentos a temperaturas elevadas
4. Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao
calor
Pessoas diretamente expostas ao calor, têm maior risco de desidratação ou problemas associados ao calor
Principais cuidados a ter:
Beba água com frequência
Evite beber líquidos com muito açúcar ou bebidas alcoólicas
Utilize roupa de trabalho leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
Nas pausas, aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
Tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal
5. Praticantes de atividade física
Principais cuidados a ter:
Comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual
Opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar,
entre as 11h e as 17h
Beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se
transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
Evite consumir líquidos com muito açúcar
Realize atividade física com companhia
Pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio
6. Pessoas isoladas e em carência económica e social
No que respeita a pessoas isoladas e em situação de carência económica e social que necessitem de apoio institucional ou de apoio de pessoas próximas, devem ser consideradas as recomendações gerais, sendo de destacar alguns cuidados específicos.
Principais cuidados a ter:
Devem ser contactadas, pelo menos duas vezes por dia, para saber do estado de saúde
Devem ser informadas sobre as condições climáticas e sobre os locais climatizados
