Бассейн ФОК Строитель

26/02/2022

Убираем сутулость!

26/02/2022

Упражнение для осанки!

26/02/2022

Упражнения от отеков.

27/01/2022

https://youtu.be/TnoFOIDGAmo предлагаю посмотреть видео!

Сняли комплекс КАК УБРАТЬ ЖИР в воскресенье и зад уже несколько дней "отваливается"! Уверены, что за неделю можно получить заметный результат.Ваши комментари...

26/01/2022

#СПОРТдляздоровья

Последовательная йога для тех, кто много сидит

1️⃣Поза воина
Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.

2️⃣Навасана
Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.

3️⃣Салабхасана
Лягте лицом вниз к мату. Сомкните пальцы рук в замок за спиной и прогнитесь назад, чтобы грудь была раскрыта. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо в расслабленном состоянии и удерживайте в течение 5 вдохов. Для это позы особенно важен хороший коврик,так как кости таза плотно прижаты к полу,что может вызывать боль

4️⃣Дханурасана
Согните ноги в коленях, руки отведены назад, держитесь за пятки или лодыжки. Поднимите грудь и откройте сердце. Тянитесь вверх. Удерживайте в течение 5 вдохов, затем осторожно опуститесь вниз.

5️⃣Вирасана
Сядьте тазом между лодыжками, пальцы направлены назад. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем медленно расслабьтесь.

6️⃣Супта Вирасана
Опуститесь спиной на локти и предплечья. Если у вас есть пространство, медленно продолжайте опускаться вниз. Вы можете вытянуть руки за головой. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем медленно и осторожно вернитесь к Вирасане.

7️⃣Сету Бандха Сарвангасана
Лягте на спину и поставьте ноги на коврик, чтобы они были на расстоянии друг от друга. Убедитесь, что вы можете коснуться пяток кончиками средних пальцев. Поднимите бедра вверх. Либо разместите блок под вашими крестцом. Держите шею вытянутой и горло открытым. Задержитесь на 5 вдохов и расслабьтесь постепенно каждым позвонком.

8️⃣Урдхва Дханурасана
Поднимите бедра вверх, а затем положите руки рядом с ушами,чтобы пальцы смотрели на ноги. На вдохе, поднимите верхнюю часть головы. Выпрямите руки и поднимите голову от пола. Внешняя часть тела стремится вверх, а внутренняя поверхность бедер и спина вниз. Задержитесь на 5 вдохов и затем осторожно опуститесь.

9️⃣Супта Баддха Конасана
Во время отдыха на спине, соедините подошвы ног вместе, колени разведите в стороны. Положите одну руку на сердце, другую на живот и позвольте дыханию успокоиться.

22/01/2022

22/01/2022

Что такое мышечный дисбаланс, чем он опасен
и главное — как его избежать.

В нашем теле существует большое количество парных мышц, которые (при идеальном раскладе) должны напрягаться и развиваться симметрично.
Однако в большинстве случаев происходит смещение: одни мышцы становятся сильнее других, в результате чего возникает мышечный дисбаланс.
Он может стать причиной мышечных спазмов, нарушения осанки, а в перспективе — смещения внутренних органов и искривления позвоночника.

Отсутствие спортивных нагрузок, а также сидячий образ жизни, привычка носить тяжелые сумки и пакеты в одной руке (или на одном плече) усугубляют ситуацию.
Ослабление мышц на одной стороне ведет к укорочению мышц на другой, меняется равновесие тела и происходит смещение центра тяжести.

▪️Не пренебрегайте силовыми тренировками.
Силовые тренировки помогут укрепить мышцы всего тела, помогая обрести подтянутую фигуру и избежать многочисленных проблем со здоровьем.

▪️Сидите ровно.
Находясь за рабочим столом, мы концентрируемся на своем положении первые 2-3 минуты. Если приступая к работе, вы изначально сели ровно, то уже в течение нескольких минут вы непроизвольно измените положение на более «удобное»: сгорбитесь или изогнетесь в одну сторону.
Не забывайте контролировать себя.

▪️Задействуйте обе руки.
Чаще всего от дисбаланса страдают мышцы рук и плечевого пояса.
Это вполне логично, ведь (вне зависимости от того, правша вы или левша) одну руку мы всегда задействуем больше другой.
Особенно это касается ношения тяжелых сумок и пакетов: привыкайте распределять тяжести равномерно, а сумку постоянно перемещать с одного плеча на другое.

22/01/2022

Чистый коллаген - костный бульон работает лучше всех БАДов.

Костный бульон — это приготовленный на медленном огне крепкий бульон из костей (мясных, птичьих или рыбьих).

Звучит не очень аппетитно, но именно получившаяся наваристая жидкость — кладезь важных питательных веществ, почти что источник вечной молодости.

👉По сути, костный бульон — это гастрономическая альтернатива инъекциям ботокса.

Костный коллаген расщепляется в организме на аминокислоты: пролин, лизин, аргинин, глицин и глутаминовую кислоту.
Они являются строительным материалом всех белков, формируя клетки кожи, костей, суставов.

С возрастом, организму сложнее вырабатывать необходимое количество коллагена естественным путем.
Поэтому бульон так любим диетологами - он сытный, вкусный и обладает гарантированным антиэйдж-эффектом, укрепляя суставы и обеспечивая упругую кожу.

19/01/2022

Если вокруг плохая экология – бегай

Долгосрочное воздействие загрязненного воздуха можно скомпенсировать должным уровнем физической активности

Крупномасштабное эпидемиологическое исследование, проведенное в Китае, выявило связь между долгосрочным воздействием загрязнения атмосферного воздуха и жировой болезнью печени, сообщают ученые в Journal of Hepatology.

Связанная с метаболизмом жировая болезнь печени – MAFLD, представляет собой растущую глобальную проблему здравоохранения и представляет собой серьезное экономическое бремя. Ранее известная как неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), она может прогрессировать до терминальных стадий - цирроза и рака печени.

В Китае провели эпидемиологическое исследование потенциальной роли загрязнения окружающего воздуха в риске MAFLD примерно у 90 000 взрослых. Основа - Китайская многоэтническая когорта (CMEC), из которой брали данные по социально-демографическому статусу, образу жизни, истории болезни, антропометрическим параметрам, а также биопробы (кровь, моча и слюна).

Исследователи обнаружили, что длительное воздействие загрязнения окружающего воздуха может увеличить вероятность MAFLD, особенно у мужчин, курящих и употребляющих алкоголь, а также тех, кто придерживается рациона с высоким содержанием жиров. Нездоровый образ жизни и чрезмерное накопление жира в области талии могут усугубить вредное воздействие.

«Наши результаты добавляют к растущим свидетельствам разрушительного воздействия загрязнения окружающей среды на метаболические функции и связанные с ними органы», - прокомментировали главный автор исследования. «Однако физическая активность, похоже, не изменила связи между загрязнением воздуха и MAFLD. Мы предлагаем в будущих исследованиях выяснить, какое время, интенсивность и форма физической активности необходима, чтобы смягчить вредные последствия загрязнения воздуха».

Вывод: есть корреляция между загрязнением воздуха и болезнью печени. Однако здоровый образ жизни, включающий адекватную физическую нагрузку, способен снизить бремя негативного воздействия экологии. Мы не можем ускорить нормализацию окружающей среды, но можем заняться своим образом жизни. В конце концов, наша жизнь нужнее нам, чем эко-активистам, и проще начать бегать или заниматься другим спортом, чем ждать великих политических свершений в области экологии.

18/01/2022

Как мягко и с удовольствием просыпаться утром?

После пробуждения уберите подушку из-под головы, лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль туловища, ладонями вниз.

Вытяните левую ногу как можно дальше вперед, проводя пяткой по простыне. В этом положении оставайтесь в течение 5️⃣ секунд.
Расслабьте ногу и сделайте тоже самое правой ногой, а затем двумя ногами вместе.

Тибетские монахи говорят, что такое легкое упражнение так же снимает боли в пояснице, помогает против судорог в икроножных мышцах и способствует развитию выносливости.

Так что не бездумно в телефончик смотрим, а ножками "оп" ☝🏻