ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ

04/09/2026

เช็กลิสต์ ให้น้ำนมเป๊ะ ด้วยเทคนิค 3 ดูด

🤱✨ คุณแม่มือใหม่ฟังทางนี้! อยากให้ลูกได้กิน "นมแม่อย่างเดียว 6 เดือน" อาหารที่ดีที่สุดที่มีสารอาหารกว่า 200 ชนิด แต่กังวลว่าน้ำนมจะไม่พอ หรือเจ็บเต้าใช่ไหมคะ? ไม่ต้องกังวลไป!

วันนี้กรมอนามัย ขอแนะนำ "เทคนิค 3 ดูด" เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้น้ำนมมาเร็ว ไหลดี และเพียงพอต่อความต้องการของเจ้าตัวเล็ก 🍼💕 มาดูกันเลยว่า เทคนิค 3 ดูดที่ว่านี้มีอะไรบ้าง ท่าอุ้มแบบไหนที่ใช่ และมีวิธีเช็กอย่างไรว่าลูกอิ่มท้องแล้ว 👇

🍼 เทคนิค "3 ดูด" กระตุ้นน้ำนมมาไว ไหลดี:
1️⃣ดูดเร็ว: ให้ลูกดูดภายใน 1 ชม. หลังคลอด รับ "น้ำนมเหลือง (Colostrum)" หรือวัคซีนหยดแรก ช่วยลดเสี่ยงแม่ตกเลือด
2️⃣ดูดบ่อย: อย่างน้อยวันละ 8 ครั้ง หรือทุก 2-3 ชม. กระตุ้นการสร้างน้ำนมต่อเนื่อง
3️⃣ดูดถูกวิธี: อมลึกถึงลานนม ดูดจนเกลี้ยงเต้า ช่วยลดปัญหาหัวนมแตก และภาวะเต้านมอักเสบ

🤱 จัดท่าให้นมเป๊ะ...เคล็ดลับความสำเร็จ:
▪ ท่าแนะนำ: ท่านอนขวางบนตัก (Cradle), ท่านอนขวางตักประยุกต์, ท่าอุ้มด้านข้าง (Football), ท่านอนตะแคง (Side-Lying)
▪ หลักการเข้าเต้า: ศีรษะและลำตัวลูกต้องเป็นแนวตรง หันหน้าเข้าหาเต้า ชิดตัวแม่ แม่ต้องผ่อนคลาย รอให้ลูกอ้าปากกว้างแล้วอมให้ลึกถึงลานนมด้านล่าง

✅ เช็กสัญญาณ... ลูกได้รับนมพอหรือไม่?
▪ ลูกอิ่ม ผ่อนคลาย ปล่อยเต้าเอง มีเสียงกลืนนม
▪ ปัสสาวะอย่างน้อย 6-8 ครั้ง/วัน (สีใสหรือเหลืองอ่อน)
▪ น้ำหนักตัวเพิ่มตามเกณฑ์ ตื่นตัว สดชื่น พัฒนาการสมวัย

ข้อมูลโดย กลุ่มอนามัยมารดา สำนักส่งเสริมสุขภาพ

การให้นมแม่ในช่วงแรกอาจจะมีขลุกขลัก หรือเหนื่อยล้าไปบ้าง แต่กรมอนามัยขอส่งกำลังใจก้อนโตให้คุณแม่ทุกคนเลย! ✌️💖 ขอแค่คุณแม่ทำใจให้สบาย พักผ่อนให้เต็มที่ ผ่อนคลายไม่เครียด และนำ "เทคนิค 3 ดูด" (ดูดเร็ว ดูดบ่อย ดูดถูกวิธี) ไปปรับใช้ รับรองว่าคุณแม่จะสามารถมอบของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดให้ลูกรักได้อย่างแน่นอน ทุกความพยายามและความอดทนของคุณแม่ คือ รากฐานความสำเร็จและสุขภาพที่แข็งแรงของลูก! 💪✨

📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰

🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand

#เทคนิค3ดูด #ดูดเร็วดูดบ่อยดูดถูกวิธี #นมแม่ดีที่สุด #นมแม่เกลี้ยงเต้า
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ

#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

04/09/2026

เล่นกับลูกวันละนิด... สร้าง EQ ติดตัวตลอดชีวิต
ทำไมเราถึงต้องเสียสละเวลามา "นั่งเล่นขายของ" หรือ "ต่อบล็อก" กับลูก? 🤔 ความจริงแล้ว การเล่นสนุกของเด็กๆ มีความหมายซ่อนอยู่มากกว่าที่คิด!

กรมอนามัย ขอย้ำว่า การเล่น คือ จุดเริ่มต้นของการรู้จักตัวเอง การควบคุมอารมณ์ และการเข้าใจผู้อื่น (Empathy) ซึ่งเป็นทักษะชีวิตที่สำคัญมากในวัยปฐมวัย ผ่านกิจกรรมง่าย ๆ เสริม EQ ในชีวิตประจำวัน อย่าง การเล่านิทาน, เล่นบทบาทสมมติ, ต่อบล็อก, วาดภาพ, เกมฝึกการรอคอยและแบ่งปัน พร้อมทริคคำพูดสะท้อนอารมณ์มาฝากกัน และช่วยเสริม EQ ลูกได้อย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลย 👇

🛒 ตัวอย่างกิจกรรมแนะนำ: "ร้านขายของแสนสนุก" (บทบาทสมมติ)
วิธีเล่น: พ่อแม่ลูกสลับบทบาทเป็น "คนขาย" และ "ลูกค้า" ใช้ของในบ้านแทนสินค้า ฝึกพูดคุย ทักทาย ขอบคุณ

ประโยชน์ต่อ EQ 4 ด้าน:
1️⃣รู้จักและควบคุมอารมณ์: ฝึกรอคอย ควบคุมความใจร้อน ยอมรับความผิดหวัง
2️⃣เข้าใจความรู้สึกผู้อื่น (Empathy): รู้จักมองมุมของคนอื่น เอาใจเขามาใส่ใจเรา
3️⃣ฝึกทักษะทางสังคม: ฝึกพูดคุย ทักทาย แบ่งปัน และใช้คำพูดสุภาพ
4️⃣สร้างความมั่นใจ: กล้าตัดสินใจ กล้าแสดงออก และเชื่อมั่นในตนเอง

🗣️ คำแนะนำสำหรับพ่อแม่ (ทริคระหว่างเล่น):
พูดคุยและ "สะท้อนอารมณ์" ของลูก เช่น "หนูรอคิวได้เก่งมาก", "ตอนนี้หนูรู้สึกผิดหวังใช่ไหม"
ชื่นชมพฤติกรรมที่เหมาะสม และช่วยให้ลูกเรียนรู้และเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ถูกต้อง

🧠✨ จะเห็นได้ว่า "การเล่น" ไม่ใช่แค่เรื่องไร้สาระ แต่คือ นวัตกรรมการเรียนรู้ที่ทรงพลังที่สุดของเด็กปฐมวัย! การใช้เวลาเล่นกับลูกอย่างสม่ำเสมอ คือ การลงทุนสร้างรากฐานความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ที่คุ้มค่า

มาร่วมกันเปลี่ยนของเล่นธรรมดาในบ้าน ให้เป็นห้องเรียนจำลองชีวิตจริง เพราะเด็กที่มีภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ที่ดีในวันนี้ จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพ มีความสุข และพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ในอนาคตได้อย่างมั่นคง 💖👨‍👩‍👧‍👦

📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰

🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand

#เล่นกับลูก #ความฉลาดทางอารมณ์ ็กปฐมวัย
#ร้านขายของแสนสนุก #เลี้ยงลูกเชิงบวก
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ

#กรมอนามัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งงเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

31/08/2026

ศอช. คว้ารางวัลชนะเลิศ HIA Forum 2026 ชูนวัตกรรม "ระบบคลอรีนถังสลับต้นทุนต่ำ" ยกระดับคุณภาพน้ำบนพื้นที่สูง

ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.) เข้าร่วมการประชุมวิชาการแลกเปลี่ยนเรียนรู้ด้านการประเมินผลกระทบทางสุขภาพ ประจำปี พ.ศ. 2569 (HIA Forum 2026) ภายใต้แนวคิด “สร้างอนาคตสุขภาพที่ยั่งยืนในยุคการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ : การบูรณาการการประเมินผลกระทบทางสุขภาพ (HIA) สู่เมืองอุตสาหกรรมเชิงนิเวศ” จัดขึ้นระหว่างวันที่ 27 - 28 สิงหาคม 2569 ณ หอประชุมธำรง บัวศรี มหาวิทยาลัยบูรพา จังหวัดชลบุรี

การเข้าร่วมประชุมวิชาการครั้งนี้ ศอช. ได้ร่วมนำเสนอผลงานวิชาการและคว้ารางวัลชนะเลิศ ประเภทโปสเตอร์ (Poster Presentation) ในกลุ่ม Environmental Health and Pollution Control Technologies จากผลงานเรื่อง “การประยุกต์ใช้ระบบคลอรีนแบบถังสลับใช้ต้นทุนต่ำเพื่อเพิ่มความปลอดภัยของน้ำดื่มในชุมชนห่างไกลบนพื้นที่สูงภาคเหนือของประเทศไทย” ซึ่งนับเป็นการพัฒนานวัตกรรมด้านสุขาภิบาลสิ่งแวดล้อมที่สามารถนำไปปฏิบัติได้จริง ตอบโจทย์บริบทพื้นที่ห่างไกล และลดความเสี่ยงด้านสุขภาพของประชาชนในพื้นที่กลุ่มเป้าหมายอย่างยั่งยืน

ผลงานดังกล่าวเกิดขึ้นจากความร่วมมือระหว่างบุคลากร ศอช. ได้แก่ นายศุภวิทย์ อมรยุทธ์ นักวิชาการสาธารณสุขชำนาญการ, นางสาวปรมาภรณ์ ม่วงปัทม์ นักวิชาการสาธารณสุขชำนาญการ, นายณัฐพงศ์ พลพงษ์ นักวิชาการสาธารณสุขปฏิบัติการ ร่วมกับคณะผู้เชี่ยวชาญจากภาควิชาการ ได้แก่ ผศ.ดร.ญาณสินี สุมา และ ผศ.ดร.ประดับดวง เกียรติศักดิ์ศิริ อาจารย์ประจำคณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์ลำปาง

26/08/2026

"ฮีโร่หลังบ้าน: เปลี่ยนคุณพ่อ เป็นผู้ช่วยมือหนึ่ง" 🦸‍♂️💪
นมแม่ 6 เดือนแรก เป็นไปได้จริง เมื่อครอบครัวซัพพอร์ต 🤱🍼
🦸‍♂️ "นมแม่" ไม่ใช่หน้าที่ของแม่เพียงคนเดียว... แต่คือภารกิจของ "ครอบครัว" 👨‍👩‍👦💕
รู้หรือไม่? เคล็ดลับที่ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำเร็จ ไม่ได้อยู่ที่แม่เพียงคนเดียว แต่ "คุณพ่อ" คือกำลังสำคัญ! 🌟 เพราะหากแม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่ และมีคนช่วยแบ่งเบาภาระ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด 😌 ส่งผลให้ร่างกายหลั่ง "ฮอร์โมนออกซิโทซิน (Oxytocin)" ได้ดี ซึ่งทำให้น้ำนมไหลได้ดี 💦 การสนับสนุนจากคุณพ่อจึงไม่ใช่แค่การแบ่งเบาภาระ แต่คือ "กุญแจสำคัญ" ที่ช่วยให้การผลิตน้ำนมสมบูรณ์และการให้นมแม่ราบรื่น 🔑🤱
กรมอนามัยชวนคุณพ่อสวมบท "ฮีโร่หลังบ้าน" ด้วย 4 วิธีซัพพอร์ตง่ายๆ 🏥👇
1. ทีมเสบียง จัดเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ ให้คุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่ เช่น น้ำขิง แกงเลียง หัวปลี และคอยดูแลให้แม่ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ 🥗🍲💧
2. ทีมดูแลอุปกรณ์ รับหน้าที่ล้าง นึ่ง และจัดเก็บอุปกรณ์ปั๊มนม ขวดนม และถุงเก็บน้ำนมอย่างถูกสุขลักษณะ 🍼🧼
3. ทีมพี่เลี้ยงช่วงพัก ช่วยอุ้มเรอ เปลี่ยนผ้าอ้อม หรือกล่อมลูกนอน เพื่อให้แม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 👶🛌💤
4. ทีมซัพพอร์ตใจ รับฟัง ให้กำลังใจ และสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น ไม่กดดันเรื่องปริมาณน้ำนม 💖🫂
การเปลี่ยนบทบาทของคุณพ่อจาก "ผู้สังเกตการณ์" มาเป็น "ฮีโร่หลังบ้าน" ไม่เพียงช่วยแบ่งเบาภาระและลดความเครียดของแม่ แต่ยังเป็นพลังสำคัญ ช่วยสร้างสายใยแห่งความรักในครอบครัวให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น 💞 กรมอนามัยขอเป็นกำลังใจและพร้อมอยู่เคียงข้างทุกครอบครัว ให้ก้าวผ่านทุกความท้าทายไปด้วยกัน 👨‍👩‍👦✨

"ฮีโร่หลังบ้าน: เปลี่ยนคุณพ่อ เป็นผู้ช่วยมือหนึ่ง" 🦸‍♂️💪
นมแม่ 6 เดือนแรก เป็นไปได้จริง เมื่อครอบครัวซัพพอร์ต 🤱🍼

🦸‍♂️ "นมแม่" ไม่ใช่หน้าที่ของแม่เพียงคนเดียว... แต่คือภารกิจของ "ครอบครัว" 👨‍👩‍👦💕

รู้หรือไม่? เคล็ดลับที่ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำเร็จ ไม่ได้อยู่ที่แม่เพียงคนเดียว แต่ "คุณพ่อ" คือกำลังสำคัญ! 🌟 เพราะหากแม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่ และมีคนช่วยแบ่งเบาภาระ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด 😌 ส่งผลให้ร่างกายหลั่ง "ฮอร์โมนออกซิโทซิน (Oxytocin)" ได้ดี ซึ่งทำให้น้ำนมไหลได้ดี 💦 การสนับสนุนจากคุณพ่อจึงไม่ใช่แค่การแบ่งเบาภาระ แต่คือ "กุญแจสำคัญ" ที่ช่วยให้การผลิตน้ำนมสมบูรณ์และการให้นมแม่ราบรื่น 🔑🤱

กรมอนามัยชวนคุณพ่อสวมบท "ฮีโร่หลังบ้าน" ด้วย 4 วิธีซัพพอร์ตง่ายๆ 🏥👇

1. ทีมเสบียง จัดเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ ให้คุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่ เช่น น้ำขิง แกงเลียง หัวปลี และคอยดูแลให้แม่ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ 🥗🍲💧

2. ทีมดูแลอุปกรณ์ รับหน้าที่ล้าง นึ่ง และจัดเก็บอุปกรณ์ปั๊มนม ขวดนม และถุงเก็บน้ำนมอย่างถูกสุขลักษณะ 🍼🧼

3. ทีมพี่เลี้ยงช่วงพัก ช่วยอุ้มเรอ เปลี่ยนผ้าอ้อม หรือกล่อมลูกนอน เพื่อให้แม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 👶🛌💤

4. ทีมซัพพอร์ตใจ รับฟัง ให้กำลังใจ และสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น ไม่กดดันเรื่องปริมาณน้ำนม 💖🫂

การเปลี่ยนบทบาทของคุณพ่อจาก "ผู้สังเกตการณ์" มาเป็น "ฮีโร่หลังบ้าน" ไม่เพียงช่วยแบ่งเบาภาระและลดความเครียดของแม่ แต่ยังเป็นพลังสำคัญ ช่วยสร้างสายใยแห่งความรักในครอบครัวให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น 💞 กรมอนามัยขอเป็นกำลังใจและพร้อมอยู่เคียงข้างทุกครอบครัว ให้ก้าวผ่านทุกความท้าทายไปด้วยกัน 👨‍👩‍👦✨

📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰

🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand

#นมแม่6เดือน #พ่อเลี้ยงลูก #ฮีโร่หลังบ้าน
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#หนรู้
#กรมอนามัย
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งงเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

26/08/2026

"หลัก 1-6-2" เคล็ดลับกินนมให้เหมาะกับช่วงวัย
🤱✨ คุณแม่มือใหม่และทุกครอบครัวมาทางนี้! กรมอนามัย ขอแนะนำทริค “กินนมให้เหมาะกับช่วงวัย” พร้อมสูตรจำง่ายอย่าง "1-6-2" ที่จะช่วยให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์จาก "นมแม่" อย่างเต็มที่! 🍼💕 เพราะนมแม่คือ วัคซีนหยดแรกและอาหารที่ดีที่สุดที่มีสารอาหารกว่า 200 ชนิด แล้วในแต่ละช่วงวัยลูกต้องกินนมแบบไหน กินอาหารอย่างไรให้เติบโตสมวัย? มาเช็กลิสต์คำแนะนำดีๆ จากเราไปพร้อมกันเลย 👇
🎯 จำง่าย! ท่องไว้เลย “1-6-2”เริ่มต้นด้วยนมแม่ต่อเนื่องถึง 2 ปี
1 : ดูดนมแม่ภายใน 1 ชั่วโมงแรกหลังคลอด
6 : กินนมแม่อย่างเดียวตลอด 6 เดือนแรก
2 : กินนมแม่ควบคู่กับอาหารตามวัย จนถึงอายุ 2 ปี (หรือนานกว่านั้น)
👶 แรกเกิด - 6 เดือน (นมแม่ล้วน 100%)
▪ กินนมแม่เพียงอย่างเดียว "ไม่ต้องให้น้ำหรืออาหารอื่น"
▪ อย่าทิ้ง! "น้ำนมเหลือง (Colostrum)" (หลั่งช่วง 1-7 วันแรก) เพราะคือ "วัคซีนหยดแรก" เปี่ยมด้วยโปรตีน ภูมิคุ้มกันสูง ช่วยขับขี้เทา และลดภาวะตัวเหลือง
🥣 อายุ 6 เดือนขึ้นไป (นมแม่ + อาหารตามวัย)
▪ เริ่มอาหารบดละเอียด ค่อยๆ เพิ่มปริมาณและความหยาบตามพัฒนาการ
▪ จัดอาหารครบ 5 หมู่ เน้นรสธรรมชาติ สะอาด ปลอดภัย
▪ กฎเหล็ก: หลีกเลี่ยงการปรุงรส หวาน มัน เค็ม
กินนมแม่ต่อเนื่องไปพร้อมๆ กัน
🥛 อายุ 1 ปีขึ้นไป (อาหาร 3 มื้อ + นมจืด)
▪ อาหารหลัก 3 มื้อ + อาหารว่างที่มีคุณภาพ (ไม่เกิน 2 มื้อ/วัน)
▪ กินนมแม่ต่อเนื่องได้ แต่หากหย่านมแล้ว ควรดื่ม "นมจืด" วันละประมาณ 2 แก้ว
▪ นมจืดช่วยสร้างมวลกระดูก ฟัน และเพิ่มความสูง
ข้อควรระวัง: เลี่ยงนมปรุงแต่งรสและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง เพื่อลดเสี่ยงโรคอ้วน
ข้อมูลโดย กลุ่มอนามัยมารดา สำนักส่งเสริมสุขภาพ
การให้นมแม่และการเตรียมอาหารให้ลูกในแต่ละช่วงวัยอาจจะทำให้คุณแม่และครอบครัวเหนื่อยล้าไปบ้าง! ✌️💖 แต่ทุกหยดของนมแม่และทุกมื้ออาหารที่คุณแม่ตั้งใจเตรียม คือ การสร้างภูมิคุ้มกันและรากฐานสุขภาพที่แข็งแรงที่สุดให้เขาเติบโตอย่างมีคุณภาพ ขอแค่ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ เรียนรู้ไปพร้อมกับลูก คุณแม่และคุณพ่อทำได้! 💪✨

"หลัก 1-6-2" เคล็ดลับกินนมให้เหมาะกับช่วงวัย

🤱✨ คุณแม่มือใหม่และทุกครอบครัวมาทางนี้! กรมอนามัย ขอแนะนำทริค “กินนมให้เหมาะกับช่วงวัย” พร้อมสูตรจำง่ายอย่าง "1-6-2" ที่จะช่วยให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์จาก "นมแม่" อย่างเต็มที่! 🍼💕 เพราะนมแม่คือ วัคซีนหยดแรกและอาหารที่ดีที่สุดที่มีสารอาหารกว่า 200 ชนิด แล้วในแต่ละช่วงวัยลูกต้องกินนมแบบไหน กินอาหารอย่างไรให้เติบโตสมวัย? มาเช็กลิสต์คำแนะนำดีๆ จากเราไปพร้อมกันเลย 👇

🎯 จำง่าย! ท่องไว้เลย “1-6-2”เริ่มต้นด้วยนมแม่ต่อเนื่องถึง 2 ปี
1 : ดูดนมแม่ภายใน 1 ชั่วโมงแรกหลังคลอด
6 : กินนมแม่อย่างเดียวตลอด 6 เดือนแรก
2 : กินนมแม่ควบคู่กับอาหารตามวัย จนถึงอายุ 2 ปี (หรือนานกว่านั้น)

👶 แรกเกิด - 6 เดือน (นมแม่ล้วน 100%)
▪ กินนมแม่เพียงอย่างเดียว "ไม่ต้องให้น้ำหรืออาหารอื่น"
▪ อย่าทิ้ง! "น้ำนมเหลือง (Colostrum)" (หลั่งช่วง 1-7 วันแรก) เพราะคือ "วัคซีนหยดแรก" เปี่ยมด้วยโปรตีน ภูมิคุ้มกันสูง ช่วยขับขี้เทา และลดภาวะตัวเหลือง

🥣 อายุ 6 เดือนขึ้นไป (นมแม่ + อาหารตามวัย)
▪ เริ่มอาหารบดละเอียด ค่อยๆ เพิ่มปริมาณและความหยาบตามพัฒนาการ
▪ จัดอาหารครบ 5 หมู่ เน้นรสธรรมชาติ สะอาด ปลอดภัย
▪ กฎเหล็ก: หลีกเลี่ยงการปรุงรส หวาน มัน เค็ม
กินนมแม่ต่อเนื่องไปพร้อมๆ กัน

🥛 อายุ 1 ปีขึ้นไป (อาหาร 3 มื้อ + นมจืด)
▪ อาหารหลัก 3 มื้อ + อาหารว่างที่มีคุณภาพ (ไม่เกิน 2 มื้อ/วัน)
▪ กินนมแม่ต่อเนื่องได้ แต่หากหย่านมแล้ว ควรดื่ม "นมจืด" วันละประมาณ 2 แก้ว
▪ นมจืดช่วยสร้างมวลกระดูก ฟัน และเพิ่มความสูง
ข้อควรระวัง: เลี่ยงนมปรุงแต่งรสและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง เพื่อลดเสี่ยงโรคอ้วน

ข้อมูลโดย กลุ่มอนามัยมารดา สำนักส่งเสริมสุขภาพ

การให้นมแม่และการเตรียมอาหารให้ลูกในแต่ละช่วงวัยอาจจะทำให้คุณแม่และครอบครัวเหนื่อยล้าไปบ้าง! ✌️💖 แต่ทุกหยดของนมแม่และทุกมื้ออาหารที่คุณแม่ตั้งใจเตรียม คือ การสร้างภูมิคุ้มกันและรากฐานสุขภาพที่แข็งแรงที่สุดให้เขาเติบโตอย่างมีคุณภาพ ขอแค่ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ เรียนรู้ไปพร้อมกับลูก คุณแม่และคุณพ่อทำได้! 💪✨

📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰

🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand

#หลัก162 #กินนมให้เหมาะกับช่วงวัย #นมแม่ดีที่สุด
#น้ำนมเหลืองวัคซีนหยดแรก #โภชนาการเด็กปฐมวัย
#แม่และเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ

#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งงเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

13/08/2026

ศอช. จับมือ พอ.สว. และจังหวัดลำปาง ออกหน่วยเคลื่อนที่ สร้างภูมิคุ้มกันสุขภาพ ลดเสี่ยง NCDs

วันที่ 13 สิงหาคม 2569 - ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.) ร่วมออกหน่วยแพทย์อาสาสมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนี (พอ.สว.) เคลื่อนที่ จังหวัดลำปาง และโครงการจังหวัดลำปางเคลื่อนที่ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2569 จัดกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพเชิงรุก ณ โรงเรียนวังเหนือวิทยา อำเภอวังเหนือ จังหวัดลำปาง

ภารกิจหลักในครั้งนี้ มุ่งเน้นการเสริมสร้างความรอบรู้ด้านสุขภาพ โดยชูแนวคิด "รอบรู้ สุขภาพดี ห่างไกล NCDs" เพื่อให้ประชาชนมีความเข้าใจและสามารถดูแลสุขภาพตนเองเพื่อป้องกันกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (Non-Communicable Diseases: NCDs) อาทิ โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วนลงพุง และโรคมะเร็ง ซึ่งเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพคนไทยที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

กิจกรรมการออกหน่วยในครั้งนี้เป็นส่วนหนึ่งของการขับเคลื่อนหลักของ ศอช. ในการส่งเสริมการเข้าถึงและลดความเหลื่อมล้ำด้านบริการสาธารณสุข โดยมีเป้าหมายเพื่อให้ประชาชนในพื้นที่ห่างไกล โดยเฉพาะกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ สามารถเข้าถึงข้อมูลและบริการสุขภาพที่จำเป็นได้อย่างทั่วถึงและเท่าเทียม เพื่อให้ทุกคนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง

12/08/2026

ศอช. ร่วมพิธีทำบุญตักบาตร ถวายพระราชกุศล เนื่องในวันคล้ายวันพระราชสมภพ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง และวันแม่แห่งชาติ 12 สิงหาคม 2569

วันที่ 12 สิงหาคม 2569 - ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.) นำโดย นายแพทย์สุรพันธ์ แสงสว่าง ผู้อำนวยการ เข้าร่วมพิธีสวดพระพุทธมนต์และทำบุญตักบาตรข้าวสารอาหารแห้ง พระสงฆ์จำนวน 10 รูป เพื่อถวายเป็นพระราชกุศล เนื่องในโอกาสวันคล้ายวันพระราชสมภพ สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง และวันแม่แห่งชาติ 12 สิงหาคม 2569

​พิธีดังกล่าวจัดขึ้น ณ หอประชุมอำเภอห้างฉัตร อำเภอห้างฉัตร จังหวัดลำปาง โดยมี นายนเรศวร์ฤทธิ์ อุบลศรี นายอำเภอห้างฉัตร เป็นประธานในพิธี นำหัวหน้าส่วนราชการ หน่วยงานรัฐวิสาหกิจ องค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น และประชาชนในพื้นที่ เข้าร่วมประกอบพิธีทางศาสนา เพื่อน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้

11/08/2026

ศอช. ต้อนรับ คุมประพฤติลำปาง จัดอบรมโครงการ “สานสัมพันธ์น้อง-พี่” รุ่น 4

วันที่ 11 สิงหาคม 2569 - นายแพทย์สุรพันธ์ แสงสว่าง ผู้อำนวยการ ศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพันธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.) ร่วมพิธีเปิดและต้อนรับคณะจาก สำนักงานคุมประพฤติจังหวัดลำปาง ในโครงการ “สานสัมพันธ์น้อง-พี่ เสริมพลังต้านยาเสพติด” รุ่นที่ 4 ประจำปีงบประมาณ พ.ศ. 2569 มีผู้เข้าร่วมอบรมจำนวน 40 คน

โครงการนี้นับเป็นอีกหนึ่งความร่วมมือที่ ศอช. ได้มีส่วนร่วมสนับสนุนผ่านการให้บริการสถานที่จัดกิจกรรมที่ช่วยเอื้อต่อการเรียนรู้ เสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และสร้างแรงจูงใจในการเลิกใช้สารเสพติดได้อย่างเด็ดขาด เพื่อคืนคนดีสู่สังคมอย่างยั่งยืน

10/08/2026

ศอช. ร่วมประชุมหัวหน้าส่วนราชการ และงานวันกำนันผู้ใหญ่บ้านฯ ประจำปี 2569 อำเภอห้างฉัตร

วันที่ 10 สิงหาคม 2569 - นายแพทย์สุรพันธ์ แสงสว่าง ผู้อำนวยการศูนย์อนามัยกลุ่มชาติพนธุ์ ชายขอบ และแรงงานข้ามชาติ (ศอช.) เข้าร่วมการประชุมหัวหน้าส่วนราชการ หัวหน้าหน่วยงานรัฐวิสาหกิจ ผู้บริหารองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น กำนัน ผู้ใหญ่บ้าน ฯลฯ ครั้งที่ 8/2569 พร้อมทั้งเข้าร่วมกิจกรรมงานวันกำนัน ผู้ใหญ่บ้านฯ ประจำปี 2569 ณ ลานพระบรมราชานุสาวรีย์พระบาทสมเด็จพระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 5 ที่ว่าการอำเภอห้างฉัตร จังหวัดลำปาง

การประชุมและกิจกรรมในครั้งนี้จัดขึ้นโดยที่ว่าการอำเภอห้างฉัตร เพื่อให้หัวหน้าส่วนราชการ หน่วยงานรัฐวิสาหกิจ ผู้บริหารองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น กำนัน และผู้ใหญ่บานในพื้นที่ ได้พบปะแลกเปลี่ยนข้อราชการประจำเดือน ควบคู่กับการจัดงานเชิดชูเกียรติกำนัน ผู้ใหญ่บ้าน เนื่องในวันกำนันผู้ใหญ่บ้านประจำปี 2569

05/08/2026

โภชนาการฉบับคุณแม่ กินยังไงให้ทำถึง! 🤰🥗✨
"ลูกแข็งแรง เริ่มต้นจากทุกมื้อของแม่" 👶💪🍽️

กินอาหารตามธงโภชนาการในแต่ละไตรมาส เพื่อให้ลูกเจริญเติบโตสมวัย คลอดแข็งแรง และมีน้ำหนักแรกเกิดอยู่ในเกณฑ์ปกติ 💖 มาอัปเกรด Health Literacy ด้วย "ธงโภชนาการ" จากกรมอนามัย เครื่องมือคู่ครัวที่เปลี่ยนหลักวิชาการให้เป็นภาพจำสุดปัง ช่วยคุณแม่เช็กสัดส่วน และตวงอาหารได้เป๊ะเว่อร์ด้วยอุปกรณ์ในบ้าน เพื่อโภชนาการที่ทำถึง! 💯👩‍🍳

ถอดรหัส "สามเหลี่ยมหัวกลับ" ธงโภชนาการ 🔻🔎
ธงโภชนาการคือสัญลักษณ์ที่แสดงถึงสัดส่วนและปริมาณอาหารที่ควรบริโภคใน 1 วัน 🗓️

พื้นที่ธงแบ่งเป็น 4 ชั้น เรียงตามปริมาณที่ต้องกินจากมากไปน้อย 📊

ชั้นที่ 1 (พื้นที่ใหญ่สุด): กลุ่มข้าว-แป้ง ให้พลังงานหลักแก่ร่างกาย 🍚🍞
ชั้นที่ 2: กลุ่มพืช ผัก ผลไม้ ให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร 🥬🍎
ชั้นที่ 3: กลุ่มเนื้อสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง นม กินปริมาณพอเหมาะ เพื่อรับโปรตีนคุณภาพดี 🥩🥜🥛
ชั้นที่ 4 (พื้นที่เล็กสุด): กลุ่มไขมัน น้ำตาล เกลือ ควรกินแต่น้อยเท่าที่จำเป็น 🧈🧂🚫

มาตราวัดเข้าใจง่ายไม่ต้องพึ่งตราชั่ง ⚖️❌

ทัพพี (ใช้ตวงข้าว-แป้ง และผัก): ข้าวสุก 1 ทัพพี ประมาณ 60 กรัม ผักสุก 1 ทัพพี ประมาณ 40 กรัม 🥄
ช้อนกินข้าว (ใช้ตวงเนื้อสัตว์): เนื้อสัตว์สุก 1 ช้อนกินข้าว ประมาณ 15 กรัม 🥄🥩
ส่วน (ใช้นับปริมาณผลไม้): ผลไม้ 1 ส่วน ประมาณ 70 - 120 กรัม 🍊
แก้ว (ใช้นับปริมาณนม): นมรสจืด 1 แก้ว ปริมาณ 200 มิลลิลิตร 🥛

สัดส่วนอาหารตาม "อายุครรภ์" 🤰📈

ไตรมาสที่ 1 (อายุครรภ์ 0 - 3 เดือน): ต้องการพลังงาน 1,830 - 1,880 กิโลแคลอรีต่อวัน 👶1️⃣
ข้าว-แป้ง 7 - 8 ทัพพี, ผัก 3 ทัพพี, ผลไม้ 4 ส่วน 🍚🥬🍎
เนื้อสัตว์ 7 - 10 ช้อนกินข้าว, ถั่วเมล็ดแห้งสุก 1 ทัพพี, ไข่ 1 ฟอง, นมรสจืด 1 - 2 แก้ว 🥩🥚🥛

ไตรมาสที่ 2 (อายุครรภ์ 4 - 6 เดือน): ต้องการพลังงาน 2,030 - 2,080 กิโลแคลอรีต่อวัน 👶2️⃣
ข้าว-แป้ง 8 - 9 ทัพพี, ผัก 4 ทัพพี, ผลไม้ 4 ส่วน 🍚🥬🍎
เนื้อสัตว์ 9 - 12 ช้อนกินข้าว, ถั่วเมล็ดแห้งสุก 1 ทัพพี, ไข่ 1 ฟอง, นมรสจืด 1 - 2 แก้ว 🥩🥚🥛

ไตรมาสที่ 3 (อายุครรภ์ 7 - 9 เดือน): ต้องการพลังงาน 2,230 - 2,280 กิโลแคลอรีต่อวัน 👶3️⃣
ข้าว-แป้ง 9 - 10 ทัพพี, ผัก 4 - 5 ทัพพี, ผลไม้ 4 ส่วน 🍚🥬🍎
เนื้อสัตว์ 12 - 15 ช้อนกินข้าว, ถั่วเมล็ดแห้งสุก 1 ทัพพี, ไข่ 1 ฟอง, นมรสจืด 1 - 2 แก้ว 🥩🥚🥛

ข้อแนะนำพิเศษสำหรับตัวมารดา (กรณีมีข้อจำกัด) 💡👩‍⚕️

กรณีไม่ดื่มนมเลย: ต้องเพิ่มปริมาณกลุ่มเนื้อสัตว์ และกินยาเม็ดเสริมแคลเซียมทดแทน 🥛❌💊

กรณีไม่บริโภคเนื้อหมู: ควรเลือกกินข้าวกล้องอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการขาดวิตามินบี 1 🐷❌🌾
และอย่าลืม “กินยาเม็ดเสริมธาตุเหล็ก ไอโอดีน และโฟลิก ทุกวันตลอดการตั้งครรภ์” 💊✨

กรมอนามัยคอนเฟิร์ม! ลงทุนเพื่อมหัศจรรย์ 2,500 วันแรก การกินดีตามหลัก FBDGs คือยุทธศาสตร์ชาติที่ทำได้จริงบนโต๊ะอาหาร ช่วยลดเสี่ยงโรค NCDs ในคุณแม่ และวางรากฐานให้ลูกน้อยเติบโตอย่างเต็มศักยภาพสูงสุด! 🏥💖🏆

ข้อมูลโดย: สำนักโภชนาการ 📑

📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨

📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰

🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand

#กินดีตามธงโภชนาการ #ธงโภชนาการ
#ตัวมารดา #โภชนาการคนท้อง
#มหัศจรรย์2500วันแรกของชีวิต
#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ

#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี