7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี

7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี คู่มือแนวทางการดูแลสุขภาพ ที่ให้ความรู้ที่ถูกต้อง เหมาะสมในวิถีชีวิตสู่การมีสุขภาพดี

เปิดเหมือนปกติ

7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดีจัดกิจกรรมโครงการหน่วยแพทย์อาสาเฉพาะทางประจำปี​ 2563​ โดยหลักสูตรธรรมาภิบาลทางการแพทย์ ณ โรงพย...
08/11/2020

7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดีจัดกิจกรรมโครงการหน่วยแพทย์อาสาเฉพาะทางประจำปี​ 2563​ โดยหลักสูตรธรรมาภิบาลทางการแพทย์ ณ โรงพยาบาลศรีสังวรสุโขทัย จังหวัดสุโขทัย ในระหว่างวันที่ 7-8 พฤศจิกายน 2563

ภายในงานมีประชาชนจำนวนมากเข้าร่วมในคลินิกส่งเสริมสุขภาพสำหรับ​ ผู้มีโรคประจำตัวเรื้อรัง​ เบาหวาน​ ความดันสูง​ น้ำหนักเกิน​ อ้วน​ ไขมันสูง​ โดยใช้โปรแกรม 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี​ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยง​ มีผู้เข้าร่วมรับบริการในคลินิกต่างๆ​ ประมาณ 5,000.- คน​

#7weeksรอบรู้สู่สุขภาพดี
#โค้ชวิท
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

เชิญชวนร่วมกิจกรรมลุ้นรับเสื้อ 7 WEEKSได้ที่เพจ Facebook กรมอนามัย.#7WEEKSรอบรู้สู่สุขภาพดี
22/10/2020

เชิญชวนร่วมกิจกรรมลุ้นรับเสื้อ 7 WEEKS
ได้ที่เพจ Facebook กรมอนามัย
.
#7WEEKSรอบรู้สู่สุขภาพดี

เชิญชวนผู้ใช้งานสื่อออนไลน์ร่วมกันแสดงความคิดเห็นเพื่อให้กรมอนามัยนำไปพัฒนารูปแบบการสื่อสารต่อไปกันนะคะ

เพราะทุกความคิดเห็นคือการพัฒนา แถมยังลุ้นรับของที่ระลึกสำหรับผู้ที่ร่วมแสดงความคิดกับเราด้วยค่ะ

https://bit.ly/35i3u8O

ขอบพระคุณค่ะ
(\_/)
( •_•)
/ >♥️>

ประกาศรายชื่อผู้เข้าร่วมกิจกรรม Facebook Live Ep.5 ขอให้ผู้มีรายชื่อ ติดต่อกลับแอดมินทาง inbox ด้วยนะคะ
16/10/2020

ประกาศรายชื่อผู้เข้าร่วมกิจกรรม Facebook Live Ep.5

ขอให้ผู้มีรายชื่อ ติดต่อกลับแอดมินทาง inbox ด้วยนะคะ

"ในไม่ช้าคุณจะถึงเป้าหมายและคุณจะคิดถึงวันแรกที่คุณเริ่มต้น เมื่อถึงวันนั้น คุณจะขอบคุณตัวเองที่ไม่ยอมแพ้" คุณสมพร ทองดี...
05/10/2020

"ในไม่ช้าคุณจะถึงเป้าหมายและคุณจะคิดถึงวันแรกที่คุณเริ่มต้น เมื่อถึงวันนั้น คุณจะขอบคุณตัวเองที่ไม่ยอมแพ้"

คุณสมพร ทองดี หรือ แม็ก

หนึ่งในผู้เข้าโปรแกรม 7 Weeks [email protected] (27 ก.ค. - 7 ก.ย. 63)

การดูแลสุขภาพที่ดี คือการกินดี ออกกำลังกายที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ งดขนมหวาน ชา กาแฟ เหล้า งดสูบบุหรี่ ทำเป็นประจำทุกวัน ทำบ่อยๆ ทำซ้ำๆ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกับตัวคุณเอง

เพียง 7 สัปดาห์ เปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่ ผลลัพธ์จากตัวคุณเอง ขอบคุณในความมีวินัย ความอดทน และเป้าหมายที่ชัดเจน ทีมโค้ชและ...
16/09/2020

เพียง 7 สัปดาห์ เปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่

ผลลัพธ์จากตัวคุณเอง ขอบคุณในความมีวินัย ความอดทน และเป้าหมายที่ชัดเจน ทีมโค้ชและแอดมินเพจยินดีที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในความสำเร็จนี้

7 Week [email protected]

ประกาศรายชื่อ ผู้ที่ได้รับของรางวัลจากการตอบคำถามใน Facebook Live จาก เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี แอดมินขออภัยในความล...
16/09/2020

ประกาศรายชื่อ ผู้ที่ได้รับของรางวัลจากการตอบคำถามใน Facebook Live จาก เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี

แอดมินขออภัยในความล่าช้า และท่านใดที่มีรายชื่อดังต่อไปนี้ ติดต่อกลับแอดมินทาง inbox ด้วยนะคะ

สรุปผล 7 Weeks Fit@Home  หรือ 7 Weeks Season 2 ออกมาดังนี้ จากผู้เข้ารับการอบรมจำนวน 41 คน ได้รับการอบรมครบหลักสูตรจำนวน...
15/09/2020

สรุปผล 7 Weeks [email protected] หรือ 7 Weeks Season 2

ออกมาดังนี้

จากผู้เข้ารับการอบรมจำนวน 41 คน ได้รับการอบรมครบหลักสูตรจำนวน 36 คน

💪🏼 น้ำหนักทั้ง 36 คน ลดลงทุกคน คิดเป็น 100%
💪🏼 รอบเอวลดลง 33 คน คิดเป็น 91.77 %
รอบเอวคงที่ 3 คน คิดเป็น 8.33%
💪🏼 น้ำหนักลดรวมทั้งรุ่น 77.9 กก.
💪🏼 รอบเอวลดลงทั้งรุ่น 132.06 ซม.
💪🏼 ผู้ที่น้ำหนักลดสูงสุด 9.7 กก.
💪🏼 ผู้ที่รอบเอวลดสูงสุด 10 ซม.

ออกกำลังกายอยู่บ้าน ก็ฟิตหุ่นได้ ไม่เสียค่าใช้จ่าย ได้สุขภาพดี ชีวิตก็มีความสุข

สำหรับผู้เข้ารับการอบรมท่านไหน คนไหน ที่ลดน้ำหนักได้เยอะที่สุด ลดรอบเอวได้เยอะที่สุด มาบอกเล่าวิธีการควบคุมน้ำหนัก การกิน การออกกำลังกายให้เพื่อนๆ ได้อ่านกันใต้โพสได้เลยนะคะ คุณคือผู้พิชิต 7 สัปดาห์ คุณคือผู้ที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับพวกเราทุกคนค่ะ ♥️

7 Weeks Fit@Home ในสัปดาห์ที่ 6 ทบทวน มีวินัย สร้างเแรงใจ ควบคุมทบทวน = ทบทวนอาหารที่กินในแต่ละสัปดาห์ หากในปัจจุบันออกก...
01/09/2020

7 Weeks [email protected] ในสัปดาห์ที่ 6
ทบทวน มีวินัย สร้างเแรงใจ ควบคุม

ทบทวน = ทบทวนอาหารที่กินในแต่ละสัปดาห์ หากในปัจจุบันออกกำลังกายอย่างหนัก แต่น้ำหนักไม่ลง ให้กลับไปทบทวนพฤติกรรมการกิน กินหวาน มัน เค็ม ของมัน ของทอด หรือการกินปริมาณที่มากกว่าการออกกำลังกายหรือไม่

มีวินัย = ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เป็นนิสัย

สร้างแรงใจ = ให้กำลังใจตนเอง ผ่อนคลาย

ควบคุม = กำกับดูแลกิจวัตรประจำวัน เพราะในบางครั้งอาจเผลอให้กำลังใจ หรือรางวัลตนเองด้วยการกินที่หนักกว่าเดิม

เดินมาจะถึงปลายทางแล้ว อยากรู้ว่า 40 คนที่เข้าโปรแกรม เป็นอย่างไรบ้าง บอกเล่ากันได้ หรือคุยกับเราได้นะคะ

ประกาศรายชื่อผู้ที่ร่วมสนุกกับการ Live Facebook เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดีตามกติกาที่ได้กำหนดไว้- กดไลค์ - กดแชร์ (เ...
01/09/2020

ประกาศรายชื่อผู้ที่ร่วมสนุกกับการ Live Facebook เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี

ตามกติกาที่ได้กำหนดไว้
- กดไลค์
- กดแชร์ (เปิดสาธารณะ)
- ตอบคำถามใน Live

ผู้ที่มีรายชื่อ ติดต่อแอดมินทาง Inbox ด้วยนะคะ

มา Fit@home กันต่อกับ 2 ท่ากระชับหน้าท้อง
26/08/2020

มา [email protected] กันต่อกับ 2 ท่ากระชับหน้าท้อง

มามะเรามาฟิตกันต่อ รอบนี้ ใครเอวหนาเอวป่อง ลองบริหารหน้าท้องกันเเลยนะคะ

อ่านต่อ เพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/3gy9n5u

กระชับสัดส่วนด้วย 2 ท่าฟิตง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน กับ 7 WEEKS Fit@home
25/08/2020

กระชับสัดส่วนด้วย 2 ท่าฟิตง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน กับ 7 WEEKS [email protected]

มามะ มาออกกำลังกายกัน ท่าออกกำลังง่ายๆ ทำได้ที่บ้านรูปร่างกระชับ และร่างกายแข็งแรง ด้วย 2 ท่า ฟิต กระชับกล้ามเนื้อสะโพก
อ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่ : https://bit.ly/32kkc64

สัปดาห์ที่ 5 ของ 7 Weeks Fit@Homeการจัดการความเครียด นอนหลับเพียงพอ จัดสภาพแวดล้อมดี ความเครียดส่งผลต่อการลดน้ำหนักเช่นเ...
23/08/2020

สัปดาห์ที่ 5 ของ 7 Weeks [email protected]

การจัดการความเครียด นอนหลับเพียงพอ จัดสภาพแวดล้อมดี

ความเครียดส่งผลต่อการลดน้ำหนักเช่นเดียวกัน หากคุณเครียด อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะอ้วนลงพุง ดังนั้นการจัดการความเครียดที่ดี
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
2.อย่าอดอาหาร
3.อย่ากดดันตนเองจนเกิดไปในการออกกำลังกาย
4.ฝึกทำสมาธิ สวดมนต์
5.นำตัวเองออกไปสู่สังคมหรือสิ่งแวดล้อมที่ดี
6.ลดการท่องโซเชียล หรือ การใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ลง

และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายสม่ำ วันละ 30 นาที เสมอควบคู่กับการลดน้ำหนัก ส่งผลดีต่อร่างกายของเรามากกว่า แค่ออกกำลังกายอย่างเดียว หรือลดอาหารอย่างเดียว

7 Weeks Fit@Home สัปดาห์ที่ 4 กินผัก ผลไม้ เพื่อสุขภาพ และรู้ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมมาถึงช่วงกลางของภารกิจเปลี่ยนคุณเป็น...
18/08/2020

7 Weeks [email protected] สัปดาห์ที่ 4
กินผัก ผลไม้ เพื่อสุขภาพ และรู้ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม

มาถึงช่วงกลางของภารกิจเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ใน 7 สัปดาห์ หุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น

สำหรับใครที่ไม่ได้เข้าโปรแกรม สามารถดาวน์โหลดคู่มือไปใช้ได้เองที่ Link ด้านล่างนี้
https://multimedia.anamai.moph.go.th/ebooks/7weeks-fit-at-home/

7 Weeks Fit@Home สัปดาห์ที่ 3 เนื้อ นม ไข่ กินแบบไหนได้ประโยชน์โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื...
11/08/2020

7 Weeks [email protected] สัปดาห์ที่ 3

เนื้อ นม ไข่ กินแบบไหนได้ประโยชน์

โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญที่ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และช่วยในการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และผิวหนัง บางชนิด และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ร่างกายได้รับโปรตีนจากการรับประทานอาหาร จำพวกเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วชนิดต่าง ๆ รวมถึงข้าวและธัญพืช ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันจะขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก สุขภาพ พฤติกรรมการเคลื่อนไหว กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน และการออกกำลังกาย

ดังนั้นใน 1 วัน เราควรทานเนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว ร่วมกับการทานน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซนส่วนที่สึกหรอ และสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

10/08/2020
7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี : 7 Weeks สัปดาห์ที่ 3 เนื้อ นม น้ำ กินแบบไหนได้ประโยชน์

ก้าวสู่สัปดาห์ที่ 3 ของผู้เข้ารับการอบรมในโปรแกรม 7 Weeks [email protected]

สัปดาห์นี้เราจะมาบอกวิธีกิน กินให้ได้สุขภาพ กินแล้วเห็นผล กินแล้วมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก

ที่สำคัญคุณต้องกินอาหารครบ 5 หมู่ กินวันละ 3 มื้อ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ผลลัพธ์ของแต่ละคนแตกต่างกันไป แต่เรามีเป้าหมายเดียวกัน คือ พิชิต 7 สัปดาห์ หุ่นดี สุขภาพดี

https://www.youtube.com/watch?v=AeeebUrU4U4&list=PL8j0wrnjKflVG2j6ZxlcLAzaP_lSr2eOa&index=4

#กรมอนามัยไร้พุง 7 Weeks รอบรู้สู่สุขภาพดี (สัปดาห์ที่ 3) เนื้อ นม น้ำ กินแบบไหนได้ประโยชน์ ...ในช่วงเช้าได้รับเกีย....

05/08/2020

การออกกำลังกายในวันนี้ เราจะไม่ผอมในวันพรุ่งนี้

การออกกำลังกายในวันนี้ และในวันพรุ่งนี้ จะไม่ผอมในวันมะรืนนี้

แต่การเริ่มที่จะออกกำลังกายติดต่อกัน เราจะเดินทางสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้น

อาทิตย์ที่ 2 ในการออกกำลังกาย ใครเป็นอย่างไรกันบ้าง บอกกล่าวให้แอดมินฟังได้นะ

ใครน้ำหนักลดลงแล้วบ้าง 💪🏼💪🏼

ส่วนตัวแอดมินนอกจากเดิน ยังเพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ ส่วนน้ำหนักลดลงเท่าเดิมที่ 0.5 กิโลกรัม

ใครลดได้มากกว่านี้ไหม อวดแอดมินหน่อย 😊

กล้วย กับเรื่องสุขภาพ กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ ราคาประหยัด อิ่มท้อง กล้วยตามท้องตลาด มีราคาตั้งแต่หวีละ 15-50 บาท 1 ห...
04/08/2020

กล้วย กับเรื่องสุขภาพ

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ ราคาประหยัด อิ่มท้อง กล้วยตามท้องตลาด มีราคาตั้งแต่หวีละ 15-50 บาท 1 หวีมีทั้งหมด 10-14 ลูก หากมาคำนวนเป็นค่าใช้จ่ายต่อ 1 ลูก ราคาลูกละ 4 บาท โดยประมาณ

และเนื่องจากกล้วย 1 ผล ให้พลังงานประมาณ 130 กิโลแคลอรี (กล้วยปริมาณ 100 กรัม) การกินกล้วยเป็นอาหารระหว่างมื้อหลัก หรือก่อนการออกกำลังกาย ช่วยทำให้อื่มท้องและลดความอยากอาหารได้

สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือมีอาการเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อ การกินกล้วยจะสามารถเบาเทาอาการเหล่านั้นได้

ดังนั้น ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องราคาสูง หรือเป็นสินค้านำเข้า แค่คุณกินกล้วย คุณก็จะประหยัด และได้สุขภาพ

อย่าลืมนะคะ กินได้แค่วันละ 1-2 ผลเท่านั้น

และสำหรับใครที่เข้าอบรมกับเรา แนะนำให้กินกล้วย เวลาอยากอาหารนะ ท่องไว้ ร่างกายรับปริมาณอาหารเท่าที่จำเป็น นอกนั้นที่เรากินเข้าไป คือ ส่วนเกิน และส่วนเกินก็ไปเพิ่มน้ำหนัก ไขมัน นั่นเอง

ฟิตไปด้วยกัน ฟิตภายใน 7 สัปดาห์

พลังงานที่คนออกกำลังกายควรได้รับในแต่ละวัน ผู้หญิง 1,200-1,400 กิโลแคลอรีผู้ชาย 1,400-1,600 กิโลแคลอรี ประกอบไปด้วยการคา...
02/08/2020

พลังงานที่คนออกกำลังกายควรได้รับในแต่ละวัน

ผู้หญิง 1,200-1,400 กิโลแคลอรี
ผู้ชาย 1,400-1,600 กิโลแคลอรี

ประกอบไปด้วยการคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง ไม่เกินวันละ 6-8 ทัพพี กินน้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนช้า น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา และเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา

ที่สำคัญการปริมาณอาหารต้องครบทั้ง 5 หมู่ กินในสัดส่วน 2:1:1 คือ ผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ข้าวแป้ง 1 ส่วน

รวมไปถึงการออกกำลังกาย เช่นการเดินวันละ 10,000 ก้าว หรือระยะทาง 8-10 กิโลเมตรต่อวัน

และหากอยากให้น้ำหนักลงเร็วเป็นที่น่าพอใจ ต้องงดของหวาน ชา กาแฟ น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์

อย่าลืมว่าการออกกลังกายและการลดน้ำหนักของแต่ละคนมีวิธีการที่แตกต่างกัน การทำจนเป็นนิสัย เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ค่อยๆ ลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ เป็นวิธีการสมดุลที่สุด

กำลังใจในการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกัน จงตั้งเป้าหมาย และเดินไปให้ถึง จะช้า จะเร็ว ผลสำเร็จก็อยู่ที่ตัวเรา

30/07/2020
7 Weeks Fit @ Home - Week 1 (สัปดาห์ที่ 1) - 7 สัปดาห์ สุขภาพดี หุ่นดี ที่บ้าน By Coach Wit

สัปดาห์ที่ 1 ฟิตกับโค้ชวิท 7 Weeks [email protected] สุขภาพดี หุ่นดี ที่บ้าน

ใครๆ ก็ทำได้ คุณเองก็ทำได้

- 7 Weeks fit @ Home - Week 1 (สัปดาห์ที่ 1) - 7 สัปดาห์ สุขภาพดีที่บ้าน By Coach Wit - สำนักส่งเสริมสุขภาพ - กรมอนามัย ส่งเสริมให้คนไทยสุขภ...

มาถึงกลางสัปดาห์ของสัปดาห์ที่ 1 ของ 7 Weeks Fit@Home สำหรับผู้เข้ารับการอบรม ก็เข้มข้นมากเลยทีเดียว ทุกคนมีความมุ่งมั่นแ...
30/07/2020

มาถึงกลางสัปดาห์ของสัปดาห์ที่ 1 ของ 7 Weeks [email protected]

สำหรับผู้เข้ารับการอบรม ก็เข้มข้นมากเลยทีเดียว ทุกคนมีความมุ่งมั่นและตั้งใจที่จะพิชิตเป้าหมายไปกับเรา ไหนใครได้รับการอบรม อยากให้บอกความรู้สึกที่ผ่านมา 3 วัน ให้เราและเพื่อนๆ ได้รับทราบได้นะคะ

และหากท่านใดที่พลาดการอบรมในครั้งนี้ สามารถดาวน์โหลดคู่มือได้ที่ Link นี้
https://multimedia.anamai.moph.go.th/ebooks/7weeks-fit-at-home/

ภารกิจอาทิตย์นี้ คือ ให้ทุกคนสำรวจตนเอง โดยการ
1. คำนวณค่า BMI
2. วัดรอบเอว
3. ใครฟิตๆ ก็วัดสันส่วนอื่นๆ เช่น รอบอก รอบต้นแขน ต้นขา

และอย่าลืมเดินวันละ 10,000 ก้าว หรือประมาณ 8-10 กิโลเมตรต่อวัน

คุณจะเดินยังไงก็ได้ เดินไปเข้าห้องน้ำชั้นบน-ล่าง เดินไปกินอาหารที่โรงอาหาร เดินไปป้ายรถประจำทาง เดินขึ้น-ลงบันได เดินไป เดินไป เดินจนกว่าจะครบ แล้วเดินจนกว่าจะเป็นวิถีชีวิต หรือหากไม่เดิน ก็ควรขยับร่างกายบ่อย หรือออกกำลังกายตามที่โค้ชแนะนำนะคะ

แอดมินเองก็ทำ ตอนนี้น้ำหนักลดไป 5 ขีด สู้ๆ นะคะ เราจะมีสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ

7 สัปดาห์ ให้อะไรคุณบ้าง ให้คุณมีสุขภาพดี ให้คุณมีรูปร่างที่ดี และคุณได้ให้กำลังใจในการทำงานกับเราใน season ของ  7 Weeks...
28/07/2020

7 สัปดาห์ ให้อะไรคุณบ้าง

ให้คุณมีสุขภาพดี

ให้คุณมีรูปร่างที่ดี

และคุณได้ให้กำลังใจในการทำงานกับเราใน season ของ 7 Weeks [email protected]

วันนี้คุณได้เริ่มไปกับเรา แล้วอีก 7 อาทิตย์มาดูกันว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงไปแค่ไหน

โปรแกรมของเราไม่มีการขายผลิตภัณฑ์ ไม่มีการโฆษณาชวนเชื่อ เราจะคอยสนับสนุน ออกแบบโปรแกรมการดูแลสุขภาพด้วยนักวิชาการที่เชียวชาญในสาขาอาชีพ ท้ายที่สุด ผลของความพยายามของแต่ละคน จะออกมาแตกต่างกัน อยู่ที่ตัวคุณเอง สู้ๆ

23/07/2020

จำนวนผู้เข้ารับการเทรนออนไลน์ 40 คน ครบแล้วนะคะ

ขอบคุณทุกคนที่ให้ความสนใจในการสมัคร 7 Weeks [email protected]

แล้วเจอกันใน season หน้าค่ะ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

ประกาศ ประกาศ รับการเทรนออนไลน์เพิ่มอีก 6 คนเท่านั้น!!!ผู้ที่มีรายชื่อสำรอง 20 คน สามารถรายงานตัว ติดต่อเข้ามา Inbox เข้...
23/07/2020

ประกาศ ประกาศ รับการเทรนออนไลน์เพิ่มอีก 6 คนเท่านั้น!!!

ผู้ที่มีรายชื่อสำรอง 20 คน สามารถรายงานตัว ติดต่อเข้ามา Inbox เข้ามา ภายในวันที่ 24 กรกฎาคม 2563 และหากท่านใดที่เข้ามารายงานตัวแล้ว แต่ไม่แอดเจ้ากรุ๊ปไลน์ แอดมินขอให้สิทธิ์กับคนในลำดับต่อไปทันที

การเทรนออนไลน์ เริ่ม 27 กรกฎาคม 2563
สำหรับท่านใดที่ไม่ได้รับเอกสาร สามารถดาวน์โหลดคู่มือได้ตาม Link ด้านล่างนี้
https://multimedia.anamai.moph.go.th/ebooks/7weeks-fit-at-home/

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือ อาหารเสริม ที่นิยมกินกันให้ระบาย มีผิวพรรณที่ดี มีหุ่นที่ดี มาจากอาหารสดที่เรียกว่าผักและผลไม้ ...
22/07/2020

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือ อาหารเสริม ที่นิยมกินกันให้ระบาย มีผิวพรรณที่ดี มีหุ่นที่ดี มาจากอาหารสดที่เรียกว่าผักและผลไม้ รวมถึงโปรตีนบางชนิดที่ได้จากถั่วและเนื้อสัตว์

หากเรากินอาหารให้เพียงพอ เราก็ไม่ต้องเสียเงินไปกับอาหารเสริมแพงๆ

อย่าลืมล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนกินด้วยนะคะ

เนื้อ นม ไข่ กินแบบไหน ได้ประโยชน์ การลดน้ำหนักที่ได้ประสิทธิภาพในระยะยาว คือการปรับพฤติกรรมการกิน และเข้าใจในร่างกายของ...
21/07/2020

เนื้อ นม ไข่ กินแบบไหน ได้ประโยชน์

การลดน้ำหนักที่ได้ประสิทธิภาพในระยะยาว คือการปรับพฤติกรรมการกิน และเข้าใจในร่างกายของตนเอง

ในระยะแรกๆ การออกกำลังกาย หรือการฝึกวินัยการกิน เป็นช่วงที่ท้าทายมาก เพราะเป้าหมายก็คือ เป้าหมายที่เราตั้งเอง จะล้มลุกคลุกคลานสักกี่ครั้ง เราก็แค่มาเริ่มใหม่ แต่หากเมื่อไรเราตั้งใจทำเรื่อยๆ ทำจนเป็นกิจวัตรประจำวัน ทำจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราจะมีความสุขกับการออกกำลังกาย

ส่วนเรื่องการกิน เราคุ้นชินกับการกินอาหารตามสะดวก การกินตามกระแส การกินเพื่อความสุข การกินเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของสังคม แต่ถ้าเมื่อไรก็ตาม เรายิ่งดื่ม เรายิ่งกิน ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน การซ่อมแซมร่างกายก็ต้องใช้เวลาเช่นเดียวกัน ดังนั้น เราควรปรับพฤติกรรมการกิจ เริ่มจากทำอาหารกินเอง หรือเรื่องมากกับการกินให้มากขึ้น

ทุกๆ คำที่เรากิน คือเราต้องเลือกว่าเอาอาหารที่ดีเข้าสู่ร่างกาย หรือเรากำลังเลือกที่จะยอมวิ่ง 10 กิโลเมตร เพื่อโดนัท 1 ชิ้น

การตั้งเป้าหมายของโค้ช 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี คือแค่ต้องการให้ทุกคนกินดี เดินมากขึ้น เดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าวขึ้นไป เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้ทำงาน เพื่อซ่อมแซมร่างกายของเรา หากวันนี้คุณตั้งเป้าหมายเดียวกับเรา มาเริ่มด้วยกันนะคะ

ประกาศรายชื่อผุ้ผ่านการคัดเลือกเข้ารับการอบรม 7 Weeks Fit@Home จำนวน 40 คน คำอธิบายการรับการอบรม1.ท่านที่มีรายชื่อใน 40 ...
19/07/2020

ประกาศรายชื่อผุ้ผ่านการคัดเลือกเข้ารับการอบรม 7 Weeks [email protected] จำนวน 40 คน

คำอธิบายการรับการอบรม
1.ท่านที่มีรายชื่อใน 40 ท่าน ขอให้ติดต่อกลับแอดมินทางข้อความ (inbox) หรือ Email; [email protected] ภายในวันที่ 22 กรกฎาคม 2563
2.แอดมินจะแอดไลน์ส่วนตัวของทุกท่านเพื่อดึงเข้ากลุ่มอบรม
3.ทางเพจมีคู่มือ และหน้ากากผ้า ส่งให้ทางไปรษณีย์
4.เริ่มการอบรมครั้งแรกในวันจันทร์ ที่ 27 กรกฎาคม 2563 (เป็นวันหยุดสงกรานต์ แต่ทางเพจจะมีการอบรมในรูปแบบออนไลน์ ท่านสามารถดู และปฏิบัติตามคำแนะนำย้อนหลังได้)
5.การอบรมมีระยะเวลา 7 สัปดาห์ สิ้นสุดวันที่ 7 กันยายน 2563

หมายเหตุ*
1.หากผู้ที่ไ้ด้รับการคัดเลือก 40 ท่านแรก ไม่มีการตอบรับการอบรม ไม่สามารถติดต่อหรือประสานงานได้ ไม่ว่าจะกรณีใดกรณีหนึ่ง จะขอสงวนสิทธิ์ให้คนที่มีรายชื่อสำรองทันที
2.ผู้เข้ารับการอบรม ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำให้ครบ 7 สัปดาห์ ถึงจะได้ของรางวัลจากทางเพจ

ขอให้ทุกท่านมีความสุข สุขภาพแข็งแรง กับกิจกรรมที่เราร่วมกันทำนะคะ

ปริมาณอาหารสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก ผู้ชาย ควบคุมอาหารให้ได้พลังงาน 1,400-1,600 กิโลแคลอรีผู้หญิง ค...
15/07/2020

ปริมาณอาหารสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก

ผู้ชาย ควบคุมอาหารให้ได้พลังงาน 1,400-1,600 กิโลแคลอรี

ผู้หญิง ควบคุมอาหารให้ได้พลังงาน 1,200-1,400 กิโลแคลอรี

อย่าลืมจัดเวลาชีวิตให้สมดุล ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะเป็นการวิ่งอยู่กับที่หรือการกระโดดเชือก หรือเต้นตามคลิปก็ได้ ทำตามที่ร่างกายและจิตใจรับไหว เพราะหากเครียดเกินไป จะมีผลร้ายมากกว่าผลดี

เราก็จะทำเหมือนคุณ 7 สัปดาห์มาดูกัน สู้ๆ

เมื่อวันที่ 13 กรกฎาคม 2563 โค้ชวิทไปเป็นวิทยากรในการบรรยายโครงการ 7 Weeks Fit@Home ณ ศูนย์บริหารกฎหมาย กรมอนามัย กระทรว...
14/07/2020

เมื่อวันที่ 13 กรกฎาคม 2563

โค้ชวิทไปเป็นวิทยากรในการบรรยายโครงการ 7 Weeks [email protected] ณ ศูนย์บริหารกฎหมาย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

ท่านใดที่สนใจโปรแกรม สามารถติดต่อสอบถามได้ทาง inbox หรือโทร 0-2590-4536

เดินไปกับเรา 7 สัปดาห์เห็นผล

#ยังฟิตกับโค้ชวิท

ปริมาณอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน สำหรับคนที่อายุ 20 ปีขึ้นไป การกินยังเป็นเรื่องหลักที่เราอยากให้ทุกคนทำความเข้าใจ กินได้...
14/07/2020

ปริมาณอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน สำหรับคนที่อายุ 20 ปีขึ้นไป

การกินยังเป็นเรื่องหลักที่เราอยากให้ทุกคนทำความเข้าใจ กินได้ แต่ต้องกินดี มีประโยชน์ และกินตามหลักโภชนาการ

การกินที่ดี คือทำกินเอง เพราะสามารถกำหนดปริมาณที่เหมาะสม หรือสลับสับเปลี่ยนอาหารในแต่ละมื้อได้

แต่หากไม่สามาถที่ทำอาหารกินเองได้ ควรเลือกการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือกินในสัดส่วน 2:1:1 (ผัก 2 ส่วน ข้าว/แป้ง 1 ส่วน และเนื้อสัตว์ 1 ส่วน)

อย่าลืม ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 2 ลิตร
อย่าลืมลดเค็ม ลดโซเดียม
อย่าลืมลดน้ำตาล ลดไขมัน

และที่สำคัญ ห้ามอดอาหาร อย่าเครียด นอนให้เพียงพอ กินให้เหมาะสม ออกกำลังกายทุกๆ วัน

หากทำได้ได้ 7 สัปดาห์ คุณจะเห็นผล

การออกกำลังกาย เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และประสบผลสำเร็จ คือการที่เราเลือกกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายให้เหมาะสม ที่สำคัญ คือต...
13/07/2020

การออกกำลังกาย เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี และประสบผลสำเร็จ คือการที่เราเลือกกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายให้เหมาะสม ที่สำคัญ คือต้องมีวินัย ความอดทน และความรู้เบื้องต้นในการดูแลสุขภาพ
เชื่อว่า 90% ของคนที่เคยลดน้ำหนัก ต้องเคยงดข้าวเย็น งดแป้ง ผลที่ได้คือน้ำหนักลดลงเร็ว และผลที่ได้ระยะยาวคือการที่น้ำหนักตัวดีดขึ้นเร็ว หรือมากกว่าเดิม นั่นเพราะ เราขาดวินัยในระยะยาว ทำให้หลายคนท้อใจกับการลดน้ำหนัก เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกวิธี คือ ค่อยเป็นค่อยไป บางคนใน 1 เดือนน้ำหนักลด 5 ขีด แต่ค่า BMI หรือสัดส่วนลดลง นั่นเป็นเพราะ เขาเข้าใจหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก วันนี้เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สุ่สุขภาพดี ขอแนะนำให้คุณกิน ใช่เลยยยย เราให้คุณกิน คุณอ่านไม่ผิด กินคาร์โบไฮเดต เลือกกินได้ตามความชอบที่เหมาะสมกับความต้องการของเราในแต่ละวัน

!เกร็ดความรู้!
กินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ ผู้ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอและเหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย โดยใน 1 วันต้องกินข้าวหรือแป้ง 8-12 ทัพพี เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจัดเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ อีกทั้งคาร์โบไฮเดรตที่สะสมในรูปของไกลโคเจนตามกล้ามเนื้อนั้นมีอยู่จำกัด หากร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ อาจส่งผลให้ขาดพลังงานและเหนื่อยเร็วได้
การงดคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกาย ดังนี้
1.ให้พลังงาน โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายจะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นกลูโคสหรือน้ำตาล และดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด โดยมีฮอร์โมนอินซูลินคอยลำเลียงกลูโคสไปยังเซลล์ของร่างกาย เพื่อเป็นพลังงานในการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ แต่หากร่างกายไม่ได้นำกลูโคสไปใช้ ก็จะเก็บกลูโคสเหล่านั้นไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน ส่วนกลูโคสที่เหลือจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน เพื่อใช้เป็นพลังงานสำรองในระยะยาว

2.เสริมสร้างสุขภาพ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างผักใบเขียว ถั่วต่าง ๆ หรือธัญพืชไม่ขัดสี ล้วนอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ให้คุณค่าทางโภชนาการและมีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย โดยช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดการเกิดท้องผูก อีกทั้งอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล หลักฐานทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงอย่างผัก ผลไม้หรือธัญพืชไม่ขัดสี ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังป้องกันการเกิดภาวะอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2
3.ควบคุมน้ำหนัก อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตนั้นให้พลังงานน้อยกว่าไขมัน และหากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มและได้รับพลังงานน้อยกว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรเลือกรับประทานอาหารจำพวกแป้งที่มีเส้นใยอาหารสูงแทนอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไป

อยากหุ่นดี สุขภาพดี ด้วยการมีเทรนเนอร์ เรายินดีที่จะช่วยคุณ เห็นผลใน 7 สัปดาห์  สำหรับ 40 ท่านเท่านั้น สมัครกันมาได้เลยน...
09/07/2020

อยากหุ่นดี สุขภาพดี ด้วยการมีเทรนเนอร์ เรายินดีที่จะช่วยคุณ เห็นผลใน 7 สัปดาห์

สำหรับ 40 ท่านเท่านั้น สมัครกันมาได้เลยนะคะ

เทรนเนอร์ฟรี มีที่นี่จ๊ะ

ประกาศรับสมัครผู้เข้าโครงการ 7 Weeks [email protected] ฟรี!!
จำนวน 40 ท่านเท่านั้น ตั้งแต่วันที่ 6-13 กรกรฎาคม 2563 ในรูปแบบการเทรนออนไลน์ จากโค้ชด้านต่างๆเช่น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา นักโภชนาการ

กติกาการรับสมัคร
1..เปิดรับสมัครตั้งแต่วันที่ 6-13 กรกฎาคม 2563 โดยสมัครผ่าน QR CODE หรือ LINK ด้านล่างนี้👇
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScpI6XA9P5sM54MQ6pHD9GL99eVwE7yvmB2rdFr8WqW1RodLg/viewform
2.รับสมัครจำนวน 40 คน ผ่านการเทรนออนไลน์เท่านั้น
3.ผู้เข้าร่วมการเทรนออนไลน์ต้องมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เกิน 23 ขึ้นไป หรือผู้หญิงที่มีรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตร ขึ้นไป / ผู้ชายที่มีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร ขึ้นไป
4.ประกาศรายชื่อผู้ผ่านการคัดเลือก 40 คน ในวันที่ 20 กรกฎาคม 2563 ในแฟนเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้ สู่สุขภาพดีเท่านั้น
5.อบรมออนไลน์ตั้งแต่วันที่ 27 ก.ค. – 7 ก.ย. 63

อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้นะคะ มีเราคอยช่วย มีเราเคียงข้าง เพื่อเป้าหมายใน 7 สัปดาห์หุ่นดี สุขภาพดี

ที่อยู่

Tiwanon
Nonthaburi

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 17:00
อังคาร 09:00 - 17:00
พุธ 09:00 - 17:00
พฤหัสบดี 09:00 - 17:00
ศุกร์ 09:00 - 17:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดีผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี:

วิดีโอทั้งหมด

ตำแหน่งใกล้เคียง บริการภาครัฐ


องค์กรของรัฐ อื่นๆใน Nonthaburi

แสดงผลทั้งหมด

ความคิดเห็น

ปวดต้นคอ ปวดไหล่ แขนชามือชา สัญญาณเตือนโรคกระดูกคอ โรคกระดูกคอเป็นอีกหนึ่งโรคฮิตในปัจจุบัน เกิดขึ้นได้ทั้งในผู้สูงอายุและในวัยหนุ่มสาว อาการของโรคกระดูกคอ • ปวดต้นคอ ไหล่และสะบัก • ปวดหรือเวียนศีรษะ • ปวดหนักท้ายทอย • ตาพร่ามัว • แขนชา มือชา สาเหตุโรคกระดูกคอที่พบบ่อย • ภาวะกระดูกคอเสื่อม • อิริยาบถหรือท่าที่ผิดสุขลักษณะ • คอเคล็ดหรือยอก • บาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการเล่นกีฬา ปวดต้นคอ ไม่ต้องผ่าตัด การแพทย์จีนมีทางออก 📞 สายด่วนสุขภาพเอินเวย์ 02 751 4399 Line : @enwei (https://line.me/R/ti/p/%40ead8762s) 📩 M.Me/enweigroup 💻www.enwei.co.th https://www.youtube.com/watch?v=Vjb7hF3mPHc #ปวดต้นคอ #กระดูกคอเสื่อม #ปวดคอ #Herbina #เอินเวย์ #Enwei #สมุนไพรจีน #แพทย์จีน #หมอจีน #ยาจีน #แขนชา #ปวดสะบัก #ปวดหัวไหล่ #โรคกระดูก #เมื่อยคอ #มือชา #กระดูกคอ #ออฟฟิศชินโดรม #ปวดบ่า #ปวดท้ายทอย #เจ็บหัวไหล่ #รักษาปวดต้นคอหมอนรองกระดูกคอ #เจ็บบ่า #เมื่อยต้นคอ #เจ็บต้นคอ #เมื่อยหัวไหล่ #อาการปวดหัวท้ายทอย #กระดูกคอทับเส้นประสาท #สะบักจม #ปวดสะบัก
7 วันผ่านไป สู้ สู้ สู้