7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี

7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี คู่มือแนวทางการดูแลสุขภาพ ที่ให้ความรู้ที่ถูกต้อง เหมาะสมในวิถีชีวิตสู่การมีสุขภาพดี

เปิดเหมือนปกติ

ออกกำลังกายยังไงในเวลางาน🟢เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ก็ดีเหมือนกันนะเนี่ยช่วยลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปอดและหัวใจแข็ง...
01/12/2021

ออกกำลังกายยังไงในเวลางาน

🟢เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ก็ดีเหมือนกันนะเนี่ย
ช่วยลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปอดและหัวใจแข็งแรง
(ขึ้นบันได 1 ขั้น ใช้พลังงาน = 0.0033 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)
🟢พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุก 10 นาที
เพื่อถนอมสายตา อันเป็นหน้าต่างของหัวใจ
🟢ปรับท่านั่งทำงานทุก 20 นาที
ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
และปรับเก้าอี้นั่งให้พอดี ป้องกันปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่
🟢ขยับร่างกาย ยืนและเดินบ้าง ทุก 1 ชั่วโมง
ขยับร่างกายยืดกล้ามเนื้อ ยืนและเดินบ้าง เลือดจะไหลเวียนดีขึ้น
หายปวดเมื่อย รู้สึกกระฉับกระเฉง
🟢ขวดน้ำเปล่าเพิ่มพลังชีวิต
ระหว่างนั่งทำงานอยู่กับที่ ลองยกขวดน้ำเปล่าออกแรงแขน
แทนดัมเบลข้างละ 10-15 ครั้ง แล้วสะสมการดื่มน้ำเปล่า
ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงสดชื่นมีชีวิตชีวา

พร้อมลุยงานต่อตลอดทั้งวัน Let's go !!

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข
#C7W

ออกกำลังกายยังไงในเวลางาน

🟢เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ก็ดีเหมือนกันนะเนี่ย
ช่วยลดไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปอดและหัวใจแข็งแรง
(ขึ้นบันได 1 ขั้น ใช้พลังงาน = 0.0033 แคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)
🟢พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุก 10 นาที
เพื่อถนอมสายตา อันเป็นหน้าต่างของหัวใจ
🟢ปรับท่านั่งทำงานทุก 20 นาที
ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
และปรับเก้าอี้นั่งให้พอดี ป้องกันปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่
🟢ขยับร่างกาย ยืนและเดินบ้าง ทุก 1 ชั่วโมง
ขยับร่างกายยืดกล้ามเนื้อ ยืนและเดินบ้าง เลือดจะไหลเวียนดีขึ้น
หายปวดเมื่อย รู้สึกกระฉับกระเฉง
🟢ขวดน้ำเปล่าเพิ่มพลังชีวิต
ระหว่างนั่งทำงานอยู่กับที่ ลองยกขวดน้ำเปล่าออกแรงแขน
แทนดัมเบลข้างละ 10-15 ครั้ง แล้วสะสมการดื่มน้ำเปล่า
ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงสดชื่นมีชีวิตชีวา

พร้อมลุยงานต่อตลอดทั้งวัน Let's go !!

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข
#C7W

🎉🎉ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรมกินเที่ยว การ์ดไม่ตก ป้องกันโควิด🎉🎉"กินเที่ยวแบบไหน เรียกสาย HEALTHY”😁กัปตัน 7 WEEKS ขอ...
23/11/2021

🎉🎉ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรมกินเที่ยว การ์ดไม่ตก ป้องกันโควิด🎉🎉

"กินเที่ยวแบบไหน เรียกสาย HEALTHY”
😁กัปตัน 7 WEEKS ขอแสดงความยินดีกับผู้โชคดีทุกท่านด้วยนะครับ
สมาชิกเพจที่พลาดรางวัลงวดนี้ งวดหน้ามีอีกแน่นอลลลลลล แล้วอย่าลืม!! ติดตามเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
เพจสาระดีๆ สุขภาพไม่เน้น!! เอ้ย สุขภาพเน้น ๆ สาระล้วนๆ
แล้วพบกันใหม่กิจกรรมครั้งหน้า
รอติดตามกันนะคร้าบ🙏🏻

*ผู้โชคดีติดต่อขอรับรางวัลโดย Inbox ชื่อ-นามสกุล
เบอร์โทรและที่อยู่ในการจัดส่ง ภายในวันศุกร์ที่ 28 พฤศจิกายน 2564
ของรางวัลจัดสั่งภายใน 14 วัน หลังวันที่ 28 พฤศจิกายน 2564
*หากเกินวันที่กำหนดจะถือว่าสละสิทธิ์ทุกกรณี

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข
#C7W

🎉🎉ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรมกินเที่ยว การ์ดไม่ตก ป้องกันโควิด🎉🎉

"กินเที่ยวแบบไหน เรียกสาย HEALTHY”
😁กัปตัน 7 WEEKS ขอแสดงความยินดีกับผู้โชคดีทุกท่านด้วยนะครับ
สมาชิกเพจที่พลาดรางวัลงวดนี้ งวดหน้ามีอีกแน่นอลลลลลล แล้วอย่าลืม!! ติดตามเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
เพจสาระดีๆ สุขภาพไม่เน้น!! เอ้ย สุขภาพเน้น ๆ สาระล้วนๆ
แล้วพบกันใหม่กิจกรรมครั้งหน้า
รอติดตามกันนะคร้าบ🙏🏻

*ผู้โชคดีติดต่อขอรับรางวัลโดย Inbox ชื่อ-นามสกุล
เบอร์โทรและที่อยู่ในการจัดส่ง ภายในวันศุกร์ที่ 28 พฤศจิกายน 2564
ของรางวัลจัดสั่งภายใน 14 วัน หลังวันที่ 28 พฤศจิกายน 2564
*หากเกินวันที่กำหนดจะถือว่าสละสิทธิ์ทุกกรณี

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข
#C7W

เปิดประเทศ!! 🎉🎉กินเที่ยว การ์ดไม่ตก แล้วไปฉกรางวัล กับกิจกรรม เฮลท์ เฮลท์"กินเที่ยวแบบไหน เรียกสาย Healthy" ร่วมสนุกง่า...
16/11/2021

เปิดประเทศ!! 🎉🎉กินเที่ยว การ์ดไม่ตก แล้วไปฉกรางวัล กับกิจกรรม เฮลท์ เฮลท์"กินเที่ยวแบบไหน เรียกสาย Healthy" ร่วมสนุกง่ายๆ แชร์โพสต์นี้ ตั้งเป็นสาธารณะ ส่งรูปถ่ายเมนูสุขภาพของคุณหรือการเที่ยวสายสุขภาพ ในระหว่างที่คุณออกไปเที่ยวจะใกล้บ้าน ไกลบ้าน หน้าบ้าน ข้างบ้าน ในซอย ปากซอย ตามที่คุณสะดวก ส่งมาที่คอมเมนต์ใต้โพสต์​นี้ แล้วมาลุ้นกับของรางวัล ดังนี้
รางวัลที่ 1 นาฬิกา MI Smart band 6 จำนวน 1 รางวัล
รางวัลที่ 2 ลูกกลิ้งออกกำลังกาย จำนวน 2 รางวัล
รางวัลที่ 3 กระโดดเชือกไร้สาย จำนวน 3 รางวัล
รางวัลที่ 4 กระเป๋าคาดเอว จำนวน 5 รางวัล
รางวัลที่ 5 ขวดนํ้า 7week จำนวน 5 รางวัล
ร่วมสนุกได้ตั้งแต่วันนี้ถึงวันที่ 22 พฤศจิกายน 2564 ประกาศรายชื่อผู้โชคดีวันที่ 23 พฤศจิกายน 2564 ผ่านทางเฟสบุ๊คแฟนเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
*ผู้โชคดีที่ได้รับรางวัลโปรดส่งที่อยู่ที่ติดต่อได้ใน inbox เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี ภายในวันที่ 26 พฤศจิกายน 2564
*ขอสงวนสิทธิ์การเปลี่ยนแปลงรางวัลโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
*การตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สิ้นสุด
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข
#C7W

เปิดประเทศ!! 🎉🎉กินเที่ยว การ์ดไม่ตก แล้วไปฉกรางวัล กับกิจกรรม เฮลท์ เฮลท์"กินเที่ยวแบบไหน เรียกสาย Healthy" ร่วมสนุกง่ายๆ แชร์โพสต์นี้ ตั้งเป็นสาธารณะ ส่งรูปถ่ายเมนูสุขภาพของคุณหรือการเที่ยวสายสุขภาพ ในระหว่างที่คุณออกไปเที่ยวจะใกล้บ้าน ไกลบ้าน หน้าบ้าน ข้างบ้าน ในซอย ปากซอย ตามที่คุณสะดวก ส่งมาที่คอมเมนต์ใต้โพสต์​นี้ แล้วมาลุ้นกับของรางวัล ดังนี้
รางวัลที่ 1 นาฬิกา MI Smart band 6 จำนวน 1 รางวัล
รางวัลที่ 2 ลูกกลิ้งออกกำลังกาย จำนวน 2 รางวัล
รางวัลที่ 3 กระโดดเชือกไร้สาย จำนวน 3 รางวัล
รางวัลที่ 4 กระเป๋าคาดเอว จำนวน 5 รางวัล
รางวัลที่ 5 ขวดนํ้า 7week จำนวน 5 รางวัล
ร่วมสนุกได้ตั้งแต่วันนี้ถึงวันที่ 22 พฤศจิกายน 2564 ประกาศรายชื่อผู้โชคดีวันที่ 23 พฤศจิกายน 2564 ผ่านทางเฟสบุ๊คแฟนเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
*ผู้โชคดีที่ได้รับรางวัลโปรดส่งที่อยู่ที่ติดต่อได้ใน inbox เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี ภายในวันที่ 26 พฤศจิกายน 2564
*ขอสงวนสิทธิ์การเปลี่ยนแปลงรางวัลโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
*การตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สิ้นสุด
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข
#C7W

ไข่อะไรเอ่ย❓ทรงพลังมากที่สุด🥚🥚🥚🥚#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ#สำนักส่งเสริมสุ...
18/10/2021

ไข่อะไรเอ่ย❓ทรงพลังมากที่สุด🥚🥚🥚🥚

#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ

ไข่อะไรเอ่ย❓ทรงพลังมากที่สุด🥚🥚🥚🥚

#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ

กรมอนามัย เผย โควิด-19 ทำวัยเรียน – วัยทำงาน – ผู้สูงอายุ มีพฤติกรรมเนือยนิ่งเฉลี่ย 14 ชั่วโมงต่อวัน ​กรมอนามัย กระทรวงส...
15/10/2021

กรมอนามัย เผย โควิด-19 ทำวัยเรียน – วัยทำงาน – ผู้สูงอายุ มีพฤติกรรมเนือยนิ่งเฉลี่ย 14 ชั่วโมงต่อวัน

​กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ห่วงช่วงโควิด-19 ระบาด ส่งผลให้ประชาชนมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง โดยเฉลี่ย 14 ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) แนะควรมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นไป สามารถช่วยลดความรุนแรงจากการเจ็บป่วยด้วยโรคโควิด-19

​นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า จากสถานการณ์โควิด-19 ส่งผลให้คนไทยทุกกลุ่มวัยมีพฤติกรรมเนือยนิ่งเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มเด็กวัยเรียนวัยรุ่น กลุ่มวัยทำงาน และกลุ่มผู้สูงอายุ มีพฤติกรรมเนือยนิ่งเฉลี่ย 14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งข้อมูลจากมติสมัชชาสุขภาพแห่งชาติ ครั้งที่ 10 พบว่าการมีกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนลงพุง และมีโอกาสเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้แก่ โรคเบาหวาน ร้อยละ 27 โรคมะเร็งลำไส้ ร้อยละ 25 โรคมะเร็งเต้านม ร้อยละ 21 และโรคหลอดเลือดหัวใจ ร้อยละ 6 สาเหตุเกิดจากมีพฤติกรรมเหล่านี้มากเกินไป เช่น การนั่งทำงาน การนั่งประชุม การนั่งหรือนอนเล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น ทำให้มีเวลาและโอกาสในการออกกำลังกายน้อยลง ดังนั้น ควรเพิ่มกิจกรรมทางกายสะสมในแต่ละช่วงเวลาของวัน เช่น ในเวลาทำงาน หรือการเดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการลุกยืน และเดินไปดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำ การยืนในช่วงเวลาเบรค หลังจากนั่งเก้าอี้ทำงานทุก 1 ชั่วโมง และการเดินขึ้นลงบันไดแทนการ ใช้ลิฟต์ พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนช่วยส่งเสริมให้ประชาชนได้มีกิจกรรมทางกายเพิ่มมากขึ้น และเป็นการลดพฤติกรรมเนือยนิ่งด้วย

​“สำหรับเป้าหมายการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอของคนไทยในปี 2573 ตั้งเป้าให้กลุ่มอายุ 5-17 ปี มีกิจกรรมทางกาย ร้อยละ 40 และกลุ่มอายุ 18 ปีขึ้นไป มีกิจกรรมทางกาย ร้อยละ 80 ซึ่งทั้ง 2 กลุ่มวัยควรมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นไป จะสามารถช่วยลดความรุนแรงจากการเจ็บป่วยด้วยโรคโควิด-19 โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานที่บ้าน (Work From Home) เสี่ยงต่อพฤติกรรมเนือยนิ่ง จึงควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง หรือเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยใช้กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การกวาดบ้าน การถูพื้น ทำสวน ยกของ ย้ายของ การเดินขึ้นลงบันได หรือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในบ้าน เช่น กระโดดเชือก โยคะ เป็นต้น เป็นการสร้างสุขภาพดีได้ง่าย ๆ” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว
***
กรมอนามัย / 14 ตุลาคม 2564

กรมอนามัย เผย โควิด-19 ทำวัยเรียน – วัยทำงาน – ผู้สูงอายุ มีพฤติกรรมเนือยนิ่งเฉลี่ย 14 ชั่วโมงต่อวัน

​กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ห่วงช่วงโควิด-19 ระบาด ส่งผลให้ประชาชนมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง โดยเฉลี่ย 14 ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) แนะควรมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นไป สามารถช่วยลดความรุนแรงจากการเจ็บป่วยด้วยโรคโควิด-19

​นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า จากสถานการณ์โควิด-19 ส่งผลให้คนไทยทุกกลุ่มวัยมีพฤติกรรมเนือยนิ่งเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มเด็กวัยเรียนวัยรุ่น กลุ่มวัยทำงาน และกลุ่มผู้สูงอายุ มีพฤติกรรมเนือยนิ่งเฉลี่ย 14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งข้อมูลจากมติสมัชชาสุขภาพแห่งชาติ ครั้งที่ 10 พบว่าการมีกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนลงพุง และมีโอกาสเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้แก่ โรคเบาหวาน ร้อยละ 27 โรคมะเร็งลำไส้ ร้อยละ 25 โรคมะเร็งเต้านม ร้อยละ 21 และโรคหลอดเลือดหัวใจ ร้อยละ 6 สาเหตุเกิดจากมีพฤติกรรมเหล่านี้มากเกินไป เช่น การนั่งทำงาน การนั่งประชุม การนั่งหรือนอนเล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น ทำให้มีเวลาและโอกาสในการออกกำลังกายน้อยลง ดังนั้น ควรเพิ่มกิจกรรมทางกายสะสมในแต่ละช่วงเวลาของวัน เช่น ในเวลาทำงาน หรือการเดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการลุกยืน และเดินไปดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำ การยืนในช่วงเวลาเบรค หลังจากนั่งเก้าอี้ทำงานทุก 1 ชั่วโมง และการเดินขึ้นลงบันไดแทนการ ใช้ลิฟต์ พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนช่วยส่งเสริมให้ประชาชนได้มีกิจกรรมทางกายเพิ่มมากขึ้น และเป็นการลดพฤติกรรมเนือยนิ่งด้วย

​“สำหรับเป้าหมายการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอของคนไทยในปี 2573 ตั้งเป้าให้กลุ่มอายุ 5-17 ปี มีกิจกรรมทางกาย ร้อยละ 40 และกลุ่มอายุ 18 ปีขึ้นไป มีกิจกรรมทางกาย ร้อยละ 80 ซึ่งทั้ง 2 กลุ่มวัยควรมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นไป จะสามารถช่วยลดความรุนแรงจากการเจ็บป่วยด้วยโรคโควิด-19 โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานที่บ้าน (Work From Home) เสี่ยงต่อพฤติกรรมเนือยนิ่ง จึงควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง หรือเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยใช้กิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การกวาดบ้าน การถูพื้น ทำสวน ยกของ ย้ายของ การเดินขึ้นลงบันได หรือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในบ้าน เช่น กระโดดเชือก โยคะ เป็นต้น เป็นการสร้างสุขภาพดีได้ง่าย ๆ” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว
***
กรมอนามัย / 14 ตุลาคม 2564

กรมอนามัย แนะปรับสภาพร่างกายหลังออกเจ เน้นกิน ‘ปลา ไข่ ดื่มนมทีละน้อย’ ป้องกันท้องอืด แน่นท้อง ​กรมอนามัย กระทรวงสาธารณส...
15/10/2021

กรมอนามัย แนะปรับสภาพร่างกายหลังออกเจ เน้นกิน ‘ปลา ไข่ ดื่มนมทีละน้อย’ ป้องกันท้องอืด แน่นท้อง

​กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะปรับสภาพร่างกายหลังออกเจ ด้วยการกินอาหารที่ย่อยง่าย รสไม่จัด เน้นอาหารประเภทเนื้อปลา ไข่ ผักและผลไม้ กินให้หลากหลายครบ 5 หมู่ รสไม่จัด ไม่หวาน มัน เค็ม เผ็ด เปรี้ยวมากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์สีแดง เพื่อป้องกันอาการท้องอืดและแน่นท้อง

​นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ในช่วงกินเจติดต่อกันเป็นเวลา 9 วัน ส่งผลให้ร่างกายมีการปรับระบบการย่อยอาหารจากที่ย่อยเนื้อสัตว์มาเป็นพืชผักแทน ดังนั้น เมื่อร่างกายต้องกลับมากินอาหารตามปกติ ผู้บริโภคจึงปรับสภาพร่างกายด้วยการกินอาหาร ที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ นม ผักและผลไม้ กินให้หลากหลายครบ 5 หมู่ เลือกอาหารรสไม่จัด ไม่หวาน มัน เค็ม เผ็ด เปรี้ยวมากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์สีแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เพราะทำให้ย่อยยากในช่วงแรก จึงทำให้เกิดอาการท้องอืด จุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อยได้ สำหรับการดื่มนม แนะนำให้เริ่มดื่มนมวัวครั้งละน้อยๆ ประมาณครึ่งแก้ว และค่อยเพิ่มเป็น ครั้งละ 1 แก้วได้ ในเวลาประมาณ 1 - 2 สัปดาห์ หรือดื่มนมในช่วงสายหรือช่วงบ่าย ในมื้ออาหารว่าง หรือเลือกผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการย่อยน้ำตาลแลกโตสบางส่วนโดยจุลินทรีย์ เช่น โยเกิร์ต หรืออาจดื่มนมถั่วเหลืองทดแทนไปก่อน แต่หลังจากที่ร่างกายสามารถปรับสภาพการย่อยอาหาร กลับสู่ภาวะเดิม ก็สามารถกินอาหารและดื่มนมได้ตามปกติ

​“ทั้งนี้ หลังจากออกเจ ร่างกายสามารถปรับสภาพการย่อยอาหารได้ จึงถือเป็นโอกาสที่ดี ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม โดยกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ให้ครบ 3 มื้อ กินอาหารกลุ่มข้าวและแป้งแต่พอดี เลือกกินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา กินไข่ ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ เพิ่มการกินผักให้มาก และกินผลไม้รสไม่หวานจัดควบคู่กับอาหารหลักทุกมื้อ เพื่อเป็นการควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับ พลังงานเกินความจำเป็น เช่น เมนูไข่ยัดไส้ ปลานึ่งขิง แกงจืดเต้าหู้ไข่ใบตำลึง รวมทั้ง ควรดื่ม นมรสจืดเป็นประจำ และดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 -10 แก้ว เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากเกินไป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว

***

กรมอนามัย / 15 ตุลาคม 2564

กรมอนามัย แนะปรับสภาพร่างกายหลังออกเจ เน้นกิน ‘ปลา ไข่ ดื่มนมทีละน้อย’ ป้องกันท้องอืด แน่นท้อง

​กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะปรับสภาพร่างกายหลังออกเจ ด้วยการกินอาหารที่ย่อยง่าย รสไม่จัด เน้นอาหารประเภทเนื้อปลา ไข่ ผักและผลไม้ กินให้หลากหลายครบ 5 หมู่ รสไม่จัด ไม่หวาน มัน เค็ม เผ็ด เปรี้ยวมากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์สีแดง เพื่อป้องกันอาการท้องอืดและแน่นท้อง

​นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ในช่วงกินเจติดต่อกันเป็นเวลา 9 วัน ส่งผลให้ร่างกายมีการปรับระบบการย่อยอาหารจากที่ย่อยเนื้อสัตว์มาเป็นพืชผักแทน ดังนั้น เมื่อร่างกายต้องกลับมากินอาหารตามปกติ ผู้บริโภคจึงปรับสภาพร่างกายด้วยการกินอาหาร ที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ไข่ นม ผักและผลไม้ กินให้หลากหลายครบ 5 หมู่ เลือกอาหารรสไม่จัด ไม่หวาน มัน เค็ม เผ็ด เปรี้ยวมากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์สีแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เพราะทำให้ย่อยยากในช่วงแรก จึงทำให้เกิดอาการท้องอืด จุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อยได้ สำหรับการดื่มนม แนะนำให้เริ่มดื่มนมวัวครั้งละน้อยๆ ประมาณครึ่งแก้ว และค่อยเพิ่มเป็น ครั้งละ 1 แก้วได้ ในเวลาประมาณ 1 - 2 สัปดาห์ หรือดื่มนมในช่วงสายหรือช่วงบ่าย ในมื้ออาหารว่าง หรือเลือกผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการย่อยน้ำตาลแลกโตสบางส่วนโดยจุลินทรีย์ เช่น โยเกิร์ต หรืออาจดื่มนมถั่วเหลืองทดแทนไปก่อน แต่หลังจากที่ร่างกายสามารถปรับสภาพการย่อยอาหาร กลับสู่ภาวะเดิม ก็สามารถกินอาหารและดื่มนมได้ตามปกติ

​“ทั้งนี้ หลังจากออกเจ ร่างกายสามารถปรับสภาพการย่อยอาหารได้ จึงถือเป็นโอกาสที่ดี ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม โดยกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ให้ครบ 3 มื้อ กินอาหารกลุ่มข้าวและแป้งแต่พอดี เลือกกินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา กินไข่ ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ เพิ่มการกินผักให้มาก และกินผลไม้รสไม่หวานจัดควบคู่กับอาหารหลักทุกมื้อ เพื่อเป็นการควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับ พลังงานเกินความจำเป็น เช่น เมนูไข่ยัดไส้ ปลานึ่งขิง แกงจืดเต้าหู้ไข่ใบตำลึง รวมทั้ง ควรดื่ม นมรสจืดเป็นประจำ และดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 -10 แก้ว เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากเกินไป และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว

***

กรมอนามัย / 15 ตุลาคม 2564

👉6 ประโยชน์จากการขยับกาย #กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี #7WEEKS#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #สำนักส่งเสริม...
15/10/2021

👉6 ประโยชน์จากการขยับกาย

#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี #7WEEKS
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ #สำนักส่งเสริมสุขภาพ

👉กรมอนามัยแนะนำเทคนิคลดนิ่งและประโยชน์จากการลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง ที่เกิดจาก การนั่งทำงาน การนั่งประชุม การนั่งหรือนอนเล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นเวลานาน เพื่อลดการเกิดโรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ หรือภาวะอ้วนลงพุง
#กรมอนามัย #กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

เปลี่ยนบ้านให้เป็นยิมออกกำลังกาย #กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี  #เปลี่ยนเพื่ออยู่ได้กับโควิด19#7WEEKSFitAtHome#สำนั...
05/10/2021

เปลี่ยนบ้านให้เป็นยิมออกกำลังกาย

#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
#เปลี่ยนเพื่ออยู่ได้กับโควิด19
#7WEEKSFitAtHome
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ

เคยเป็น "ตะคริว" กันมั้ย แล้ว "ตะคริว" เกิดจากอะไร🤔หลายคนอาจเคยเจออาการตะคริวกินแตกต่างกันไปทั้งตอนนั่งนานๆ ตอนนอน หรือต...
17/09/2021
“ตะคริว” เกิดจากอะไร บรรเทาอาการได้อย่างไร

เคยเป็น "ตะคริว" กันมั้ย แล้ว "ตะคริว" เกิดจากอะไร🤔

หลายคนอาจเคยเจออาการตะคริวกินแตกต่างกันไป
ทั้งตอนนั่งนานๆ ตอนนอน หรือตอนออกกำลังกาย
แล้วจะบรรเทาอาการได้อย่างไร เรามีข้อแนะนำดีดี
ให้ชาวเพจป้องกันและแก้ไขอาการได้ด้วยตนเอง
จาก โค้ชวิท มาฝากทุกคน

#สนุกดอทคอม
#7weesfitathome
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
https://www.sanook.com/health/30045/

ทุกครั้งที่มีอาการตะคริวเกิดขึ้น จะทำให้หายได้อย่างไรได้บ้าง

อยู่บ้านก็ฟิตได้ 💪#7WeesFitAtHome🏡#สำนักส่งเสริมสุขภาพ#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุ...
15/09/2021

อยู่บ้านก็ฟิตได้ 💪

#7WeesFitAtHome🏡
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ แม้พื้นที่จะจำกัดก็ไม่เป็นอุปสรรค
กรมอนามัยแนะนำ 5 กิจกรรมออกกำลังกายง่าย ๆ อยู่บ้าน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย กล้ามเนื้อ และช่วยผ่อนคลายความเครียด

#กรมอนามัย #กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี #อนามัยปันสุข #เปลี่ยนเพื่ออยู่ได้กับโควิด

เมนูเด็ดฟิตหุ่น แคลอรีต่ำ 😋 ลาบปลาดุก🐟#7WEEKSรอบรู้สู่สุขภาพดี#สำนักส่งเสริมสุขภาพ #กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภา...
14/09/2021

เมนูเด็ดฟิตหุ่น แคลอรีต่ำ 😋 ลาบปลาดุก🐟

#7WEEKSรอบรู้สู่สุขภาพดี
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

เมนูเด็ดฟิตหุ่น แคลอรีต่ำ 😋 ลาบปลาดุก🐟

#7WEEKSรอบรู้สู่สุขภาพดี
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี

🎉🎉ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม🎉🎉"ยุคโควิด-19 ฉันต้องรอด”😁แอดขอแสดงความยินดีกับผู้โชคดีทุกท่านด้วยนะคะและหากใครที่พลาด...
13/09/2021

🎉🎉ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม🎉🎉
"ยุคโควิด-19 ฉันต้องรอด”
😁แอดขอแสดงความยินดีกับผู้โชคดีทุกท่านด้วยนะคะ
และหากใครที่พลาดไปไม่ต้องเสียใจน๊าา
เรายังมีกิจกรรมดีๆให้ร่วมสนุกในครั้งต่อไป
อย่าลืม!! ติดตามเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
แล้วพบกันใหม่ค่ะ🙏🏻🙏🏻

*ผู้โชคดีติดต่อขอรับรางวัลโดย Inbox ชื่อ-นามสกุล
เบอร์โทรและที่อยู่ในการจัดส่ง ไม่เกินวันศุกร์ที่ 17 กันยายน 2564
*หากเกินวันที่กำหนดจะถือว่าสละสิทธิ์ทุกกรณี

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข

🎉🎉ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม🎉🎉
"ยุคโควิด-19 ฉันต้องรอด”
😁แอดขอแสดงความยินดีกับผู้โชคดีทุกท่านด้วยนะคะ
และหากใครที่พลาดไปไม่ต้องเสียใจน๊าา
เรายังมีกิจกรรมดีๆให้ร่วมสนุกในครั้งต่อไป
อย่าลืม!! ติดตามเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี
แล้วพบกันใหม่ค่ะ🙏🏻🙏🏻

*ผู้โชคดีติดต่อขอรับรางวัลโดย Inbox ชื่อ-นามสกุล
เบอร์โทรและที่อยู่ในการจัดส่ง ไม่เกินวันศุกร์ที่ 17 กันยายน 2564
*หากเกินวันที่กำหนดจะถือว่าสละสิทธิ์ทุกกรณี

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย
#กระทรวงสาธารณสุข

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ1. การออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปก...
10/09/2021

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. การออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น

2. วันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะค่อยๆหายไป

3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราว 3 สัปดาห์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น

ไมโตคอนเดรียคืออะไร? ไมโตคอนเดรียคือส่วนหนึ่งของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ

4. ออกกำลังกายต่อเนื่อง 6 – 8 สัปดาห์ ร่างกายจะสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง)

5. เมื่อคุณออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนานกว่า 6-9 เดือน คุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงภายนอก เช่นกล้ามเนื้อดูสวยงามมากขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลง และคุณจะติดการออกกำลังกาย
และ หากคุณออกกำลังด้วยการ cardio (คาร์ดิโอ) เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ ติดต่อกันคุณจะพบว่าคุณมี VO2 max เพิ่มมากขึ้น 25% ซึ่ง VO2 max นั้นคืออัตราความสามารถที่ร่างกายสามารถนำส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อได้เพื่อผลิตพลังงาน และนี่คือเครื่องชี้วัดความฟิตของคนเรา การมี VO2 max ที่สูงขึ้น หมายความว่าเราสามารถที่จะออกกำลังกายแบบเต็มที่ได้นานขึ้น เหนื่อยยากขึ้น หายเหนื่อยเร็ว

6. หลังจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนาน 1 ปี มวลกระดูกคุณจะมีความหนาแน่นเพิ่มมากขึ้น ซึ่งลดอัตราความเสี่ยงในเรื่องของกระดูกพรุนและกระดูกหักง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มักจะมีปัญหากระดูกร้าวหรือหักง่ายที่หลังส่วนล่าง สะโพก หรือแขน

ฉะนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้อายุยืนขึ้น และเป็นการมีอายุยืนที่มีความสุข เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นช่วยลดอาการกังวล, เครียด, หรืออาการหดหู่ต่างๆได้ เนื่องจากการออกกำลังกายลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด
เช่น cortisol (คอร์ติซอล) และ adrenaline (อดรีนาลีน) ลง

ประโยชน์ต่างๆที่กล่าวมานั้นจะเกิดขึ้นมากน้อยอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น วิธีการออกกำลังกาย, ความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย, จำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์, ระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้ง, และอาหารที่คุณรับประทาน

ที่มา : Tech Insider

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย

ร่างกายเราจะเกิดอะไรขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

1. การออกกำลังกายครั้งแรกๆ เราจะรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากกว่าปกติ เพราะว่าการไหลเวียนเลือดโดยรวมนั้นเร็วขึ้นและออกซิเจนนั้นถูกส่งไปยังสมองมากขึ้น

2. วันต่อมา คุณอาจมีอาการ DOMS หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะมีอาการอยู่ราว 1-3 วัน และเป็นเรื่องปกติ ยิ่งออกกำลังกาย อาการนี้ก็จะค่อยๆหายไป

3. เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องราว 3 สัปดาห์ ร่างกายจะผลิต mitochondria (ไมโตคอนเดรีย) มากขึ้น

ไมโตคอนเดรียคืออะไร? ไมโตคอนเดรียคือส่วนหนึ่งของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ที่ทำหน้าที่เปลี่ยนโปรตีน,ไขมัน,และคาร์โบไฮเดรต(แป้ง) เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อเมื่อเกิดการยืดหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ

4. ออกกำลังกายต่อเนื่อง 6 – 8 สัปดาห์ ร่างกายจะสร้างไมโตคอนเดรียได้มากขึ้นถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกฟิตขึ้น, ร่างกายมีความคงทนต่อการใช้งานอย่างหนักมากขึ้น (และรวมถึงสามารถดึงสารอาหารที่เรากินไปใช้ได้เร็วขึ้น ทำให้อ้วนยากขึ้นนั่นเอง)

5. เมื่อคุณออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนานกว่า 6-9 เดือน คุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงภายนอก เช่นกล้ามเนื้อดูสวยงามมากขึ้น ไขมันส่วนเกินลดลง และคุณจะติดการออกกำลังกาย
และ หากคุณออกกำลังด้วยการ cardio (คาร์ดิโอ) เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ ติดต่อกันคุณจะพบว่าคุณมี VO2 max เพิ่มมากขึ้น 25% ซึ่ง VO2 max นั้นคืออัตราความสามารถที่ร่างกายสามารถนำส่งออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อได้เพื่อผลิตพลังงาน และนี่คือเครื่องชี้วัดความฟิตของคนเรา การมี VO2 max ที่สูงขึ้น หมายความว่าเราสามารถที่จะออกกำลังกายแบบเต็มที่ได้นานขึ้น เหนื่อยยากขึ้น หายเหนื่อยเร็ว

6. หลังจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นประจำนาน 1 ปี มวลกระดูกคุณจะมีความหนาแน่นเพิ่มมากขึ้น ซึ่งลดอัตราความเสี่ยงในเรื่องของกระดูกพรุนและกระดูกหักง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มักจะมีปัญหากระดูกร้าวหรือหักง่ายที่หลังส่วนล่าง สะโพก หรือแขน

ฉะนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้อายุยืนขึ้น และเป็นการมีอายุยืนที่มีความสุข เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นช่วยลดอาการกังวล, เครียด, หรืออาการหดหู่ต่างๆได้ เนื่องจากการออกกำลังกายลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด
เช่น cortisol (คอร์ติซอล) และ adrenaline (อดรีนาลีน) ลง

ประโยชน์ต่างๆที่กล่าวมานั้นจะเกิดขึ้นมากน้อยอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น วิธีการออกกำลังกาย, ความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย, จำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์, ระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้ง, และอาหารที่คุณรับประทาน

ที่มา : Tech Insider

#7WEEKS
#สำนักส่งเสริมสุขภาพ
#กรมอนามัย

ที่อยู่

Tiwanon
Nonthaburi

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 17:00
อังคาร 09:00 - 17:00
พุธ 09:00 - 17:00
พฤหัสบดี 09:00 - 17:00
ศุกร์ 09:00 - 17:00

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดีผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ส่งข้อความของคุณถึง 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี:

วิดีโอทั้งหมด

ตำแหน่งใกล้เคียง บริการภาครัฐ


องค์กรของรัฐ อื่นๆใน Nonthaburi

แสดงผลทั้งหมด

ความคิดเห็น

สายสุขภาพ ลุ้นลูกกลิ้งเรียกซิกแพคกัน
คนรักสุขภาพเที่ยวด้วยกัน ลุ้นด้วยกันกับ 7 WEEKS
เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี เชิญชวนร่วมกิจกรรม "ยุคโควิด-19 ฉันต้องรอด"🦠 ร่วมกิจกรรมและติดตามกิจกรรมได้ที่เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี กันได้นะคะ
ขอเชิญร่วมสนุกกับกิจกรรมการออกกำลังกายง่ายที่บ้านไปกับเพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี ติดตามรายละเอียดที่เพจ 7 สัปดาห์รอบรู้สู่สุขภาพดี ได้เลยนะคะ
ปวดต้นคอ ปวดไหล่ แขนชามือชา สัญญาณเตือนโรคกระดูกคอ โรคกระดูกคอเป็นอีกหนึ่งโรคฮิตในปัจจุบัน เกิดขึ้นได้ทั้งในผู้สูงอายุและในวัยหนุ่มสาว อาการของโรคกระดูกคอ • ปวดต้นคอ ไหล่และสะบัก • ปวดหรือเวียนศีรษะ • ปวดหนักท้ายทอย • ตาพร่ามัว • แขนชา มือชา สาเหตุโรคกระดูกคอที่พบบ่อย • ภาวะกระดูกคอเสื่อม • อิริยาบถหรือท่าที่ผิดสุขลักษณะ • คอเคล็ดหรือยอก • บาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการเล่นกีฬา ปวดต้นคอ ไม่ต้องผ่าตัด การแพทย์จีนมีทางออก 📞 สายด่วนสุขภาพเอินเวย์ 02 751 4399 Line : @enwei (https://line.me/R/ti/p/%40ead8762s) 📩 M.Me/enweigroup 💻www.enwei.co.th https://www.youtube.com/watch?v=Vjb7hF3mPHc #ปวดต้นคอ #กระดูกคอเสื่อม #ปวดคอ #Herbina #เอินเวย์ #Enwei #สมุนไพรจีน #แพทย์จีน #หมอจีน #ยาจีน #แขนชา #ปวดสะบัก #ปวดหัวไหล่ #โรคกระดูก #เมื่อยคอ #มือชา #กระดูกคอ #ออฟฟิศชินโดรม #ปวดบ่า #ปวดท้ายทอย #เจ็บหัวไหล่ #รักษาปวดต้นคอหมอนรองกระดูกคอ #เจ็บบ่า #เมื่อยต้นคอ #เจ็บต้นคอ #เมื่อยหัวไหล่ #อาการปวดหัวท้ายทอย #กระดูกคอทับเส้นประสาท #สะบักจม #ปวดสะบัก
7 วันผ่านไป สู้ สู้ สู้