05/08/2026
โภชนาการฉบับคุณแม่ กินยังไงให้ทำถึง! 🤰🥗✨
"ลูกแข็งแรง เริ่มต้นจากทุกมื้อของแม่" 👶💪🍽️
กินอาหารตามธงโภชนาการในแต่ละไตรมาส เพื่อให้ลูกเจริญเติบโตสมวัย คลอดแข็งแรง และมีน้ำหนักแรกเกิดอยู่ในเกณฑ์ปกติ 💖 มาอัปเกรด Health Literacy ด้วย "ธงโภชนาการ" จากกรมอนามัย เครื่องมือคู่ครัวที่เปลี่ยนหลักวิชาการให้เป็นภาพจำสุดปัง ช่วยคุณแม่เช็กสัดส่วน และตวงอาหารได้เป๊ะเว่อร์ด้วยอุปกรณ์ในบ้าน เพื่อโภชนาการที่ทำถึง! 💯👩🍳
ถอดรหัส "สามเหลี่ยมหัวกลับ" ธงโภชนาการ 🔻🔎
ธงโภชนาการคือสัญลักษณ์ที่แสดงถึงสัดส่วนและปริมาณอาหารที่ควรบริโภคใน 1 วัน 🗓️
พื้นที่ธงแบ่งเป็น 4 ชั้น เรียงตามปริมาณที่ต้องกินจากมากไปน้อย 📊
ชั้นที่ 1 (พื้นที่ใหญ่สุด): กลุ่มข้าว-แป้ง ให้พลังงานหลักแก่ร่างกาย 🍚🍞
ชั้นที่ 2: กลุ่มพืช ผัก ผลไม้ ให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร 🥬🍎
ชั้นที่ 3: กลุ่มเนื้อสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง นม กินปริมาณพอเหมาะ เพื่อรับโปรตีนคุณภาพดี 🥩🥜🥛
ชั้นที่ 4 (พื้นที่เล็กสุด): กลุ่มไขมัน น้ำตาล เกลือ ควรกินแต่น้อยเท่าที่จำเป็น 🧈🧂🚫
มาตราวัดเข้าใจง่ายไม่ต้องพึ่งตราชั่ง ⚖️❌
ทัพพี (ใช้ตวงข้าว-แป้ง และผัก): ข้าวสุก 1 ทัพพี ประมาณ 60 กรัม ผักสุก 1 ทัพพี ประมาณ 40 กรัม 🥄
ช้อนกินข้าว (ใช้ตวงเนื้อสัตว์): เนื้อสัตว์สุก 1 ช้อนกินข้าว ประมาณ 15 กรัม 🥄🥩
ส่วน (ใช้นับปริมาณผลไม้): ผลไม้ 1 ส่วน ประมาณ 70 - 120 กรัม 🍊
แก้ว (ใช้นับปริมาณนม): นมรสจืด 1 แก้ว ปริมาณ 200 มิลลิลิตร 🥛
สัดส่วนอาหารตาม "อายุครรภ์" 🤰📈
ไตรมาสที่ 1 (อายุครรภ์ 0 - 3 เดือน): ต้องการพลังงาน 1,830 - 1,880 กิโลแคลอรีต่อวัน 👶1️⃣
ข้าว-แป้ง 7 - 8 ทัพพี, ผัก 3 ทัพพี, ผลไม้ 4 ส่วน 🍚🥬🍎
เนื้อสัตว์ 7 - 10 ช้อนกินข้าว, ถั่วเมล็ดแห้งสุก 1 ทัพพี, ไข่ 1 ฟอง, นมรสจืด 1 - 2 แก้ว 🥩🥚🥛
ไตรมาสที่ 2 (อายุครรภ์ 4 - 6 เดือน): ต้องการพลังงาน 2,030 - 2,080 กิโลแคลอรีต่อวัน 👶2️⃣
ข้าว-แป้ง 8 - 9 ทัพพี, ผัก 4 ทัพพี, ผลไม้ 4 ส่วน 🍚🥬🍎
เนื้อสัตว์ 9 - 12 ช้อนกินข้าว, ถั่วเมล็ดแห้งสุก 1 ทัพพี, ไข่ 1 ฟอง, นมรสจืด 1 - 2 แก้ว 🥩🥚🥛
ไตรมาสที่ 3 (อายุครรภ์ 7 - 9 เดือน): ต้องการพลังงาน 2,230 - 2,280 กิโลแคลอรีต่อวัน 👶3️⃣
ข้าว-แป้ง 9 - 10 ทัพพี, ผัก 4 - 5 ทัพพี, ผลไม้ 4 ส่วน 🍚🥬🍎
เนื้อสัตว์ 12 - 15 ช้อนกินข้าว, ถั่วเมล็ดแห้งสุก 1 ทัพพี, ไข่ 1 ฟอง, นมรสจืด 1 - 2 แก้ว 🥩🥚🥛
ข้อแนะนำพิเศษสำหรับตัวมารดา (กรณีมีข้อจำกัด) 💡👩⚕️
กรณีไม่ดื่มนมเลย: ต้องเพิ่มปริมาณกลุ่มเนื้อสัตว์ และกินยาเม็ดเสริมแคลเซียมทดแทน 🥛❌💊
กรณีไม่บริโภคเนื้อหมู: ควรเลือกกินข้าวกล้องอย่างน้อยวันละ 2 มื้อ เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการขาดวิตามินบี 1 🐷❌🌾
และอย่าลืม “กินยาเม็ดเสริมธาตุเหล็ก ไอโอดีน และโฟลิก ทุกวันตลอดการตั้งครรภ์” 💊✨
กรมอนามัยคอนเฟิร์ม! ลงทุนเพื่อมหัศจรรย์ 2,500 วันแรก การกินดีตามหลัก FBDGs คือยุทธศาสตร์ชาติที่ทำได้จริงบนโต๊ะอาหาร ช่วยลดเสี่ยงโรค NCDs ในคุณแม่ และวางรากฐานให้ลูกน้อยเติบโตอย่างเต็มศักยภาพสูงสุด! 🏥💖🏆
ข้อมูลโดย: สำนักโภชนาการ 📑
📍 ด้วยรักและห่วงใย 💚 อยากให้คนไทยรอบรู้เรื่องสุขภาพ ด้วยหลัก 3 รู้อยู่รอด เพื่อการรู้ถึงสถานะสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ทุกวัยในทุกวัน จาก กรมอนามัย 🏥✨
📌 อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย 👍 เพื่อติดตามข่าวสาร สาระสุขภาพ และกิจกรรมดี ๆ จากเรานะคะ 🥰
🌐ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ 👇 https://multimedia.anamai.moph.go.th/
📱🎶และอีกหนึ่งช่องทาง เพื่อติดตามสาระสุขภาพควบคู่ไปกับความบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ 👇
https://www.tiktok.com/.anamai.thailand
https://www.tiktok.com/.thailand
#กินดีตามธงโภชนาการ #ธงโภชนาการ
#ตัวมารดา #โภชนาการคนท้อง
#มหัศจรรย์2500วันแรกของชีวิต
#แม่ละเด็ก #วัยเรียนวัยรุ่น #วัยทำงาน #สูงวัย
#กรมอนามัย #สำนักโภชนาการ
#กองส่งเสริมความรอบรู้และสื่อสารสุขภาพ
#กรมอนามัยกระทรวงสาธารณสุข
#กรมอนามัยส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี
