09/09/2026
🦵 เล่นบอลก็ดี วิ่งก็บ่อย... แต่ทำไมชอบ "เจ็บเข่า"?
รู้ไหมว่า อาการเจ็บเข่าส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากตัวข้อเข่าโดยตรง แต่เกิดจาก "กล้ามเนื้อรอบๆ เข่าตึงเกินไป" จนไปดึงรั้งข้อต่อ!
วันนี้ ศูนย์ฝึกกรมพลศึกษา มี 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อพื้นฐานที่ช่วยเซฟเข่ามาฝากกก:
1️⃣ ยืดหน้าขา (Quad Stretch): ยืนจับข้อเท้าดึงเข้าหาบั้นท้าย ลดแรงดึงที่ลูกสะบ้า
2️⃣ ยืดหลังขา (Hamstring Stretch): เหยียดขาตรงพับสะโพกลง ช่วยให้ข้อเข่าขยับได้ยืดหยุ่น
3️⃣ ยืดน่อง (Calf Stretch): ก้าวขาหลังดันสะโพก ลดแรงเกร็งสะสมที่ข้อเท้าและเข่าด้านหลัง
4️⃣ ยืดสะโพก/IT Band: นั่งไขว่ห้างดึงเข่าเข้าหาอก ป้องกันอาการเจ็บเข่าด้านนอกยอดฮิต
💡 Tips: ควรยืดค้างไว้ท่าละ 15–30 วินาที ห้ามกระตุก และยืดหลังออกกำลังกายเสร็จทุกครั้งนะ
ดูแลสุขภาพเข่าให้แข็งแรง แล้วมาวิ่งมาออกกำลังกายกัน! 💪✨
#ศูนย์ฝึกกรมพลศึกษา #กรมพลศึกษา #เซฟเข่า #ยืดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี
