植人聞創

03/09/2026

皮克敏裡面的季節花，在入秋的初期，出現了石蒜。來一帖給自己的 #綠色處方，到附近的植物園、公園走走，看看哪個角落開著入秋的植物花兒呢？

❤️今日我最美❤️見花不見葉，見葉不見花的紅花石蒜
上週小編分享過金花石蒜的花訊，在多肉植物區裡的紅花石蒜這週也開花了！目前有2-3枝花序在開，應該還會陸陸續續從土裡抽出花葶。
小編在此拜託大家遵守賞花規則，請停留在步道上觀賞拍照，不採摘，也請勿跨越圍籬，不然那些還在發育的花序可能就被踩斷夭折了。

【紅花石蒜】𝙇𝙮𝙘𝙤𝙧𝙞𝙨 𝙧𝙖𝙙𝙞𝙖𝙩𝙖 (L'Hér.) Herb.
紅花石蒜是一種夏季休眠的球根花卉，夏天時地上部位全都枯死，只剩下鱗莖躲在土裡，秋天會抽出直挺挺的花序，綻放出有如紅色蕾絲般的花朵，而細長的新葉子是在花謝了之後才會長出，因此它的花葉是生生世世無法相見的......
賞花地點📍多肉植物區

03/08/2026

#綠色照顧 好朋友：土壤
土壤裡有一種叫「牝 ( ㄆㄧㄣˋ ) 牛分枝桿菌」的細菌，接觸皮膚或透過呼吸進入人體後，能直接刺激大腦分泌血清素，作用機制與抗憂鬱藥物高度相似。

這是每次寶莉在帶領園藝相關活動的時候必備的元素，讓居住在水泥大樓的人們有機會接觸土壤、創造最自然天然的修復。

03/08/2026

#寶莉出任務 #免費線上課程 💐
寶莉與合作多年的 財團法人立賢教育基金會 將於暑假教師線上課程分享，寶莉自己十多年的社工、園藝治療以及教養經驗，融合出兩套實用的助人工作方法。

非常感謝立賢教育基金會的夥伴，給予我勇敢創造的空間，讓我試著將這些助人方法與工具，可以分享給各地的教師們，希望在高壓緊繃的教育現場帶來一點火花。

也很感謝一路以來滋養我的所有老師、前輩與學習。

#正念心教養
#剝洋蔥教養法
#園藝治療
#綠色照護
#社會工作
#多元智能
#生態系統助人觀點

大家熟悉的暑假教師線上課程開放報名啦！

今年夏天🌞 我們邀請到『園藝治療師 亭均老師』
兩堂課分別介紹兩個老師與孩子相處的獨家法寶！
課程內容偏向實務經驗分享，但也會有帶領大家放鬆的時刻
炎炎夏日歡迎大家一起在線上一邊學習一邊陪伴自己🌼

🌱 第一堂｜115/08/07（五）14:00–16:00
看見孩子的優勢光譜——多元智能理論的現場應用與案例

🌿 第二堂｜115/08/14（五）14:00–16:00
納・猜・試：剝開團體帶領的層次——園藝治療團體的入門與實作

⛅費用：免費

🌼對象：各地學校教師、教育工作者...等等

🌟如果最近的你有這樣的需求，歡迎一起來：

想更理解每個孩子獨特的特質與潛力，找到更適合他的陪伴方式
想累積更多帶領團體與課堂活動的靈感，讓孩子有更多投入與互動
想在繁忙的日常裡安排兩個下午，和植物相處、和老師交流，也和自己待一會兒

🌙報名連結：https://reurl.cc/VnjaKN

❗❗報名截止：08/02 (日) 23:59

歡迎各位老師與教育工作者踴躍報名參加，期待在空中與大家相聚，也歡迎分享給身邊有興趣的家人朋友喔！

01/08/2026

#好康活動分享 #野草植物

22/07/2026

#寶莉出任務 #育兒友善園 #艾草
二十四節氣的大暑過去，戶外開始多了些蚊蟲，寶莉與未滿六歲的小寶貝們一起認識艾草、體驗艾草，並把艾草製作成蚊香棒，帶回家裡保護自己🌱

30/06/2026

#跨界合作 #熟齡活動 #綠色療癒
寶莉首次跨界合作，與 新活藝術 團隊合作，開設《綠意幸福力》線上課程，邀請有興趣的植友們可以參考🌱

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#綠意幸福力 #高齡活動帶領
#7月1日中午12點準時開搶 #限量50名首購加贈教具包

25/06/2026

#綠色場域 #注意力恢復理論
研究顯示ADHD孩子在「綠色」場域（意指有植被、非室內的空間）玩耍，其在隨後的專注度相較在硬地室內玩耍的孩子，顯著增加。

這也是綠色照護的一種樣貌。

【你知道有一款ADHD電玩，是要憑醫生處方才能玩的嗎？】

EndeavorRx，
是全球第一個獲得，
美國 FDA 核准的處方電玩，
專門設計來訓練 8–12 歲 ADHD 孩子的專注力。

很有趣的事情，
顛覆我的想法，

這也表示科學認真看待遊戲這件事。

但我想跟你分享的，

不是要讓孩子多打電玩（絕對不是），
而是一種更簡單，
幾乎不花錢的遊戲方式。

那就是.......
捉迷藏、鬼抓人、跳繩、爬樹，
就是這些你小時候玩過的東西（算在內）。

動態遊戲對孩子的幫助，遠比我們以為的更多。

研究發現，
身體活動、運動可以改善 ADHD 兒童與青少年的執行功能，
這跟做有氧運動的效果很像，

妙的是，而且只要 20 分鐘的活動，就能帶來執行功能的改善。（註1）

那執行功能是什麼？
就是 ADHD 孩子最缺的那些能力，
像是專注力，衝動控制，工作記憶，情緒調節。

所以你讓孩子出去跑跑跳跳，
不只是單純在放電喔。

還有，
ADHD 孩子在“綠色”戶外環境中玩耍後，
在需要專注力的任務上表現，
是明顯優於在室內或硬地戶外環境的孩子。（註2）

這背後有一個理論叫做「專注力恢復理論」，
自然環境啟動的是大腦的「非刻意專注力」，
讓原本過度疲勞的「刻意專注力」得到休息。

但也不是所有遊戲效果都一樣好啦。

最好是包含有氧運動和認知參與的活動，
對 ADHD 孩子的認知表現效果更好，
像是需要多人配合的球類運動和武術。（註3）

身體活動對 ADHD 的幫助，
有文獻支持的優點像是，

**改善專注力與注意力持續度
**減少過動與衝動行為
**緩解焦慮與情緒問題
**提升自信心與社交技巧
**改善睡眠品質

身體活動能顯著緩解 ADHD 孩子的焦慮、憂鬱與攻擊行為，同時改善社交問題。（註4）

從現在開始你可以怎麼做呢？

1) 每天至少 20 分鐘的戶外活動
不需要特別安排訓練也口以，
出去跑、爬、跳就夠了。

2) 優先選擇需要動腦的遊戲
捉迷藏、鬼抓人、紅綠燈、老鷹抓小雞，
這些需要規則策略跟等待的遊戲，
比單純跑步更能同時刺激大腦。

3)有伴比獨玩更好
有其他孩子一起玩，多了社交互動，
幫助孩子增加社交能力。

4) 綠地、公園優先
有草有樹的環境，比水泥地和室內更好。

其實我們花很多時間在想怎麼樣更專心，
卻常常忘記，好好玩，本身就是在幫助大腦準備好專心。

去跑吧～去跑吧！
（真心建議勿在烈日下，也記得噴灑防蚊液）

你家孩子最喜歡玩什麼戶外遊戲？

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👋我是菜菜藥師，也是你的專注力成長顧問

文獻分享

註1. Effects of Physical Activity, Exercise and Sport on Executive Function in Young People with ADHD (PMC, 2022)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8774533/

註2. Taylor & Kuo (2009)，引自 Wellness Speaks ADHD outdoor play review
https://www.wellness-speaks.com/blogs/the-importance-of-outdoor-play-and-physical-activity-for-children-with-autism-and-adhd

註3. Efficacy of exercise interventions for executive function in children with ADHD (Pediatric Research, 2025)
https://www.nature.com/articles/s41390-025-04646-1

註4. Benefits of Outdoor Play for Children With ADHD (Sovereign Play / research review)
https://sovereignplayequipment.co.uk/outdoor-play-benefits-for-adhd-children/

20/06/2026

#芬多精 #皮質醇 #綠色處方 #園藝治療
一項費時20年的研究，探討出樹木釋放到空氣中的化學物質，能進入人類的血液影響壓力物質，讓人可以處在低壓力狀態。

再一項實證植物與自然具有天然的療癒能力！

#愛護植物 #愛樹

#魚漿報告

查了一下，這個研究屬實，而且後半段有其他報告背書，我在文末整理給大家。

一位日本免疫學家花了 20 年證明，樹木釋放到空氣中的化學物質會進入你的血液，追蹤並壓低你的壓力荷爾蒙，並以任何治療師或藥廠都未曾達到的方式武裝你的免疫系統。而大多數資料已經在日本醫學期刊裡放了 20 年，等待被翻譯。

他的名字是李卿。

他是東京日本醫科大學的臨床教授，也是日本森林醫學協會的會長。日本政府自 2004 年起一直資助他的研究，而他所累積出的研究成果，正是森林浴如今在日本與韓國成為正式開立的臨床療法的原因。

這個故事其實始於 1982 年。當時，日本農林水產省創造了shinrin-yoku 森林浴這個詞，用來描述在森林中緩慢、專注地行走的做法。他們這麼做，是出於一個實際理由。

日本當時正快速都市化，與壓力相關的疾病正在上升，而國內有數千平方公里的森林閒置未用。這個構想，是給人們一個走進樹林的理由。他們當時並不知道，人在那些散步過程中，身體裡究竟發生了什麼事。直到李卿在 2005 年進行了第一個正式實驗。

他帶了 12 名健康成年男性，去一座森林公園進行三天兩夜的行程。他們每天走幾個小時。沒有劇烈運動。沒有規定路線，也沒有呼吸練習。他們只是慢慢走在樹林之間，呼吸空氣，看著森林。

Li 在出發前、第二天、第三天、返家後第七天，以及第三十天，分別抽取血液和尿液樣本。

實驗室回傳的資料，出乎所有人的意料。

一種特定免疫細胞的活性大幅上升，這種細胞叫做 natural killer cell NK細胞，也就是人體用來在癌細胞與受病毒感染的細胞擴散前，將其找出並清除的細胞。在森林行程期間，它的活性上升了約 50%。血液中循環的NK細胞實際數量，也顯著增加。

這些細胞製造的三種不同抗癌蛋白，分別是穿孔素 、顆粒酶和顆粒溶素，也全都明顯上升。而這種效果並沒有在這些男性回家後就消失。第七天時，免疫提升仍然可以測量到。到了第三十天，效果仍有一部分存在。

每天在森林裡待兩小時，讓免疫系統升級了整整一個月。

一年後， 李卿對女性進行了同樣的實驗，發現幾乎相同的結果。接著，他又安排一組對照組，讓他們進行三天的城市行程。走路量相同、飯店品質相同、飲食也相同。

城市組的NK細胞活性沒有任何可測量的變化。真正產生作用的是森林，而不是度假本身。

其機制後來被認為與一類稱為芬多精的空氣分子有關。樹木會製造這些化合物，用來保護自己免受昆蟲、細菌與真菌侵害。松樹、雪松、橡樹和柏樹會釋放特別大量的這類物質，尤其是在天氣較暖，以及下雨後。

當你走進森林時，你會把這些分子吸入肺部，並透過皮膚吸收它們。一旦進入體內，它們似乎會直接刺激 Li 在實驗室中測量的那些免疫細胞的生成與活性。

根據 Li 的資料，森林散步所帶來的健康效益，大約 50% 來自空氣本身的化學成分。另一半，則來自森林對你的神經系統所產生的作用。

也就是從這裡開始，這件事不再只是關於免疫系統，也開始關於壓力。

另一組日本研究團隊，在 35 個不同森林地點，測量了 84 名參與者體內的皮質醇 ，也就是人體主要的壓力荷爾蒙。他們在每座森林中 30 分鐘散步前後採集樣本，並與條件相符的城市環境散步作比較。結果顯示，在森林中行走的人，皮質醇濃度明顯低於在城市中行走的人。他們的心率較低，血壓也較低。

他們的副交感神經系統活性上升了。這是負責休息與恢復的系統。相對地，他們的交感神經系統活性下降了。這是驅動戰鬥或逃跑反應的系統。

後來，密西根大學的研究者 MaryCarol Hunter 進行了至今最乾淨的一版實驗。她招募城市居民，請他們每週三次服用所謂的大自然藥丸，持續八週。

參與者可以自由選擇時間、地點與自然體驗的長度，只要那是在戶外、白天進行，且沒有手機、沒有交談，也沒有有氧運動即可。他們在每次活動前後寄送唾液樣本給她，讓她能精準測量皮質醇的變化，並排除每個人身上都會自然發生的壓力荷爾蒙日內下降。

結果顯示，參與者每在自然環境中待一小時，皮質醇下降 21.3% ，而最大效益出現在散步的第 20 到第 30 分鐘之間。

在那之後，皮質醇 仍然持續下降，但速度變慢了。能測量到壓力緩解的門檻劑量，只是在看起來、感覺起來像自然的地方，待上 20 分鐘。

這一切並不表示，當一個人真的需要治療或冥想時，自然可以取代它們。 李卿自己在訪談中也一直很謹慎，稱森林浴是一種輔助治療，而不是臨床照護的替代品。

但研究已經釐清的是，人體在樹木之間會產生一種生理反應。這種反應作用於現代醫學正試圖透過藥物與臨床程序觸及的同一套生物系統，而且它很快、可測量，並且免費。

李卿的研究中最奇特的部分，是他在訪談中不斷重複的暗示。現代一般人現在一生中有超過 90% 的時間待在室內。他們的皮質醇維持在偏高狀態。他們的NK細胞維持在遲鈍狀態。

他們的副交感神經系統很少有機會接管身體。那套經過數百萬年在樹冠下生活所調校出來的系統，如今卻被要求永遠在一個由水泥牆和螢幕做成的盒子裡運作。

你的身體沒有忘記，它在森林裡應該做什麼。

它只是在等你走進去。

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這是《日本衛生學會》（ The Japanese Society for Hygiene ）旗下官方期刊《環境健康與預防醫學》（ Environmental Health and Preventive Medicine ）的經典回顧文獻： Effect of forest bathing trips on human immune function 。

故事的後半段，關於壓力荷爾蒙的控制，同樣擁有權威性的科學背書。除了日本研究團隊針對多個森林基地進行的皮質醇（ Cortisol ）檢測外，美國密西根大學（ University of Michigan ）的副教授 MaryCarol Hunter 於 2019 年在知名心理學期刊《 Frontiers in Psychology 》上發表了一項更為生活化的實驗。

18/06/2026

金棗阿嬤講古，說說 #端午節 （午日節）為什麼要插平安束（青枝）？🎋
🌳插榕樹、保清閒；
🌿插艾草、會勇健；
🌱插抹草、能避邪。

植友們還有聽說哪些傳說呢？
歡迎留言分享～

#端午節快樂

07/06/2026

#植物好朋友 #魚腥草
這是寶莉在帶領相關主題時候會用到的青草植物，一起來認識一下這個植物好朋友吧🌱