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小太陽社工師 | Jessie
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04/06/2026

自我成長|從台灣走向葡萄牙:青年如何用行動改變世界？|跨國環保朝聖|ft .青年百億海外圓夢基金計畫築夢代言人予安|小太陽聊心室EP41

Camino Verde：葡萄牙之路環保行動
如果有一天，你有機會到歐洲實現夢想，你會做什麼？

本集邀請到教育部青年發展署「青年百億海外圓夢基金計畫」代言人—賴予安，和我們分享他如何把環保理念帶上世界知名的朝聖者之路，展開一場跨國環保行動。

朝聖者之路每年吸引數十萬名旅人前往，卻也因此產生大量垃圾與環境負擔。予安實際走訪葡萄牙沿途撿拾垃圾、進行環保宣導、與在地居民及NGO合作，甚至透過GIS系統記錄污染熱點，希望為這條承載信仰與文化的道路帶來更多永續可能。

從計畫發想到成功申請、從台灣出發到歐洲實踐、從理想與現實的碰撞到跨文化交流的感動，這不只是一場旅行，更是一場關於勇氣、行動力與改變世界的實驗。

本集你將聽到：
📍 為什麼選擇朝聖者之路作為環保行動場域？
📍 歐洲的垃圾問題真的比台灣少嗎？
📍 台灣的資源回收制度讓外國人驚訝的地方
📍 一個青年如何把夢想變成國際行動計畫
📍 永續發展、ESG與SDGs其實離我們有多近？
📍 朝聖的真正意義，除了信仰還有什麼？

當越來越多人相信「一個人的力量很渺小」時，或許這集節目會讓你重新相信——改變世界，不一定要等到準備好才開始。

因為每一次願意踏出去的行動，都可能成為改變的起點。
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02/06/2026

為什麼每天打卡完下班後，都覺得自己像剛演完一場戲？

不知道大家是不是在踏進辦公室、拉開椅子坐下的那一刻，大腦就會自動啟動某個職場模式。明明在路上時還睡眼惺忪、在心裡瘋狂抱怨，但在大家面前出現的那刻，就馬上嘴角上揚、對著大家說早安。

長此以往，似乎會懷疑：哪個才是真正的我？社會學家高夫曼（Erving Goffman）著名的「劇場理論」指出：其實，社會就是一個大舞台，我們每個人都是台上的演員。

我們每天的生活，是由前台與後台所組成。
前台：可以試我們的公司、學校，甚至是社群媒體。我們要維持專業、積極的完美人設。
後台：也許是在茶水間，或是下班後的時間。我們可以不用偽裝、可以盡情吐苦水、抱怨客戶和老闆，坐回最真實的自己。

為了在「前台」演好角色，我們刻意控制言行、穿著。也許我們會懷疑真正的自己到底是誰？但演戲絕對不是因為我們很虛偽。正是因為我們在乎這段關係、尊重這個環境，我們才能在不同情境下展現不同的我們。

專業的我、幽默的我，或是放鬆的我，這些全部都是我們自己的一部分。前台的我們好好扮演不同角色，後台的我們，就負責好好做自己吧！

#面具 #演戲 #職場
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01/06/2026

在沒有光的地方，你讓自己成為了光；但請別忘了，光也需要燃料，你不需要總是表現得無所不能。
在接住個案的同時，請務必先溫柔地接住疲憊的自己。你的存在本身，就是最美好的價值。你，從來都不是孤軍奮戰。

聯合勸募「全台孤星社工培力支持計畫」，邀您支持！
當政策與資源距離太遠，有一群孤星社工，即使人力與資金不夠、心力交瘁，仍選擇咬牙守護在地每個有需要的人。聯合勸募號召全台 20+ 位專業督導，給他們此刻急需的技能與陪伴，讓孤星社工不再無助，也有力量走下去。
你的每一份捐款，都是一個孤星社工不再陣亡的可能；更代表著有一個角落的人，能被好好照顧的希望。
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「全台孤星社工培力支持計畫」網站連結：https://pse.is/95r8mn
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31/05/2026

【一週一種自我照顧】小練習

☀️ Week 55｜為現在的自己按下一個暫停鍵

📌 概念：是所有時間都要往前衝，有時候停下來，是為了走更遠。這週，給自己一段沒有目的的時間，單純存在就好。
「暫停，不是落後，而是重新對齊自己。」

每週日晚上我會分享【 #一週一種自我照顧】小練習。
希望在這個總是超載的生活裡，療癒你的星期天晚上，留一點點空間，也讓自己被照顧。

💛 如果你看到這裡，請你記得：
你不是一個人。
你真的做得很好了。
你值得被擁抱、被理解、被珍惜。

🧡 如果你身邊有個總是照顧別人的人，
今天也跟他說一句：「 #你辛苦了。」

#一週一種自我照顧 #不是玻璃心是太久沒被照顧 #照顧別人也要記得照顧自己 #社工也需要被擁抱 #小太陽的自我照顧日記 #溫柔是一種力量 ☀️
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29/05/2026

【我們每天幫個案寫評估，卻忘了幫自己做一次職涯體檢？】社工職涯的 SWOT 分析

「社工師，你幫我一下」
這句話，我們每天在實務現場、在急診室、在會談室裡聽過無數次。我們熟練地畫著家系圖、寫著生態系統評估、擬定處遇計畫。

但夜深人靜時，你有多久沒有坐下來，好好評估一下自己的職涯與身心狀態了？

今天，我想用大家最熟悉的 SWOT 分析，來拆解「社會工作者」這個職業的真實樣貌。

很多人覺得社工是個吃力不討好的工作，看看我們那低迷的制度支持力與社會獵巫文化，這是真實的外部威脅 T。我們也常常因為過度的同理心，落入邊界感模糊、甚至不敢談錢的內部劣勢（W）。

但你知道嗎？當我跨足職涯諮詢、開始接企業與公部門的演講後，我深刻體會到：社工訓練帶給我們的內部優勢（S），在市場上是非常稀缺且高價值的。

我們能在混亂中理出頭緒、我們具備看透系統盲點的洞察力、我們有著極強的溝通與資源協調能力。當 AI 時代來臨，社會越是冰冷，我們這些懂得「建立真實連結」的人才，外部機會（O）只會越來越多。

不要讓失能的體制，限制了你對自我價值的想像。

我們之所以留在這裡，是因為愛這份工作；但要走得長遠，我們必須學會用理性的策略來保護自己。善用你的優勢去創造跨域的機會，並為自己的善良畫下堅定的界線。

這份社工專屬的 SWOT 評估，送給每一個還在助人路上努力的你。今天下班，換你為自己的未來，寫一份專屬的「處遇計畫」吧！

#社工職涯 #職涯發展 #可轉移技能 #助人工作者 #自我照顧 #職涯諮詢 #跨界發展 #社工日常
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27/05/2026

在長照的現場，學習如何好好變老《今天遇見第三人生》

在醫院的日常裡，我常遇到許多疲憊的照顧者。他們推著輪椅、拿著藥單，眼裡滿是對未來的迷惘「要把爸媽送機構嗎？」、「我這樣算不算不孝？」、「到底什麼時候是個頭？」

我們總是在父母變老的那一刻，才被迫開始學習怎麼當一個「照顧者」。

最近收到蔚藍文化的邀請，閱讀了這本新書《今天遇見第三人生》。這不是一本生硬的長照教科書，而是一位長期在長照第一線的醫師，用最溫柔、最貼近生活的散文筆觸，記錄下診療間生老病死的真實片刻。

讀著讀著，身為社工的我，內心有好多地方被深深療癒，也想把這本書分享給每一個正在經歷換季日常、或為家庭努力的你。

✨ 這本書帶給我的三個觸動：

1. 照護長輩，是一場關於「和解」的修煉
醫師在書中寫下的日常故事，就像照相機一樣真實。它告訴我們，照顧不只是體力的勞動，更是心靈的陪伴。學會放過自己、看見長輩隱藏在碎念下的脆弱，是我們必修的學分。

2. 預習自己的晚年：什麼是第三人生？
第一人生為學業，第二人生為事業與家庭，而「第三人生」則是卸下責任後、屬於自己的日子。透過陪伴長輩的過程，我們其實也在提早預習，未來想成為一個怎麼樣的老人？如何從容地跟世界好好說再見。

3. 不只暖心，更有方向
最貼心的是，書末還附上了「選擇長照機構須知」。身為社工，我們常幫家屬評估機構，這本書整理的重點非常精準實用，能讓在迷霧中的照顧者找到一盞明燈。

這是一本適合在安靜的午後，配著一杯茶慢慢閱讀的散文。無論你現在正承擔著照顧的重量，還是正走在規劃未來的路上，這本書都能給你溫柔的指引。

願我們在陪伴他人的同時，都能學會好好照顧自己，從容遇見屬於自己的第三人生。❤️

📚 小太陽好書推薦
蔚藍文化《今天遇見第三人生》
🛒 遇見你的第三人生：https://www.books.com.tw/products/0011022953

#今天遇見第三人生 #蔚藍文化 #長照現場 #好書推薦 #自我照顧 #長照機構
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1.追蹤小太陽的fb、ig粉絲專頁
2.6/4晚間23:59前留言你都怎麼陪伴長輩e.g. 「我最喜歡陪阿嬤挑菜」
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26/05/2026

【為什麼下班後，我只想緊緊抱著我的狗？】

很多朋友笑我，說我下班回家第一件事，就是衝去抱我家那對 13 歲和 10 歲的貴賓母女犬，還能就這樣靜靜抱著好幾分鐘。其實，這不只是因為我愛她們，從科學的角度來看，這是我在幫自己的大腦進行一場最高級的「療癒」。

我在補充的，是傳說中的「愛的荷爾蒙」催產素（Oxytocin）。

在急診室或會談室裡，我們社工每天接收大量極端的情緒：憤怒、悲傷、絕望。當我們面對這些充滿防備與創傷的個案時，我們大腦裡的壓力荷爾蒙（皮質醇）會不斷飆升。

而催產素，就是對抗這些壓力的最強解藥。它不只存在於戀人之間。只要你感受到「被理解、被接納、安全的連結」，大腦就會分泌催產素。它能降低我們的恐懼感、緩解焦慮，甚至能修復我們因為看過太多苦難而產生的「同理心疲勞」。

也就是說，沒有足夠的催產素，我們就無法對這個世界保持溫柔。

#如何幫自己充滿催產素？

其實非常簡單，且完全免費：
一個至少 20 秒的真實擁抱
一段全心全意的傾聽與眼神交流
無條件地去愛一個生命（對，就是去吸貓吸狗！）
釋放微小的善意（幫助別人，自己也會產生幸福感）

如果你最近覺得自己像一隻刺蝟，對所有人都充滿防備，甚至覺得「沒有人懂我」時，請不要急著把自己關起來。這可能只是你的「擁抱荷爾蒙」見底了。

我們無法單靠自己的力量對抗世界的殘酷，但我們可以透過彼此的擁抱，長出繼續前進的勇氣。

今天下班後，去抱抱那個你最信任的人，或是好好揉一揉你家那隻永遠為你搖尾巴的毛孩吧！☀️

#大腦科學 #催產素 #擁抱荷爾蒙 #愛的荷爾蒙 #情緒修復 #自我照顧 #社工日常 #心理健康
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24/05/2026

【一週一種自我照顧】小練習

☀️ Week 54｜把焦點拉回自己身上

📌 概念：你的人生，不需要一直參考別人的版本。
這週，少滑一點社群、多關注自己一天的感受與節奏。
「你自己才是人生的主角。」

每週日晚上我會分享【 #一週一種自我照顧】小練習。
希望在這個總是超載的生活裡，療癒你的星期天晚上，留一點點空間，也讓自己被照顧。

💛 如果你看到這裡，請你記得：
你不是一個人。
你真的做得很好了。
你值得被擁抱、被理解、被珍惜。

🧡 如果你身邊有個總是照顧別人的人，
今天也跟他說一句：「 #你辛苦了。」

#一週一種自我照顧 #不是玻璃心是太久沒被照顧 #照顧別人也要記得照顧自己 #社工也需要被擁抱 #小太陽的自我照顧日記 #溫柔是一種力量 ☀️
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21/05/2026

🌞 有人問我：「你為什麼總是這麼有活力？」
前陣子到台中市社會工作師公會演講時，有學員跟我說：
「我感覺得到，你是一個對生活很有熱情的人。」
那句話我記了很久。
因為我後來發現，我好像真的一直都是這樣的人
對世界很好奇、對人生很有參與感。

我會因為一本有興趣的書，馬上加入購物車；
會因為一個突然冒出的想法，就開始行動；
會因為看到陌生的文化、街景、人事物，而感到興奮。
以前遊學時，還有一個女生問我：「你是不是沒出過國？」
但事實是，那時候我已經去過十幾個國家

只是我一直保有那種：
看到世界還會眼睛發亮的樣子。
後來我才明白—
真正厲害的人，不是看過很多世界後變得冷淡，
而是看過很多之後，依然對生活充滿好奇。
這集 Podcast，我想聊聊：
✨ 為什麼有些人長大後，慢慢對生活失去感覺？
✨ 熱情到底是天生的，還是可以培養的？
✨ 為什麼我相信「開始即是成功」？
✨ 還有，那些我媽媽從小逼我學的才藝，後來怎麼默默變成人生養分。

而熱愛生活的人，也不是比較幸運。
只是他們一直願意，打開自己去感受這個世界。

#自我成長 #職涯成長 #社工人生 #熱愛生活 #保持好奇心 #開始即是成功
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20/05/2026

【我們接住了墜落的生命，但誰來接住我們？】

今天想跟你們分享一篇讓我看了天下雜誌這篇很沉重的報導《25%社工曾求助身心科！「畸形環境」如何將救人者逼成病人？》

在大眾的眼裡，社工是社會安全網的守護者。但大家沒看到的是，這張網，很多時候是基層社工用自己的「肉身」與「心理健康」硬拉起來的。

25% 的社工求助身心科、50% 職場憂鬱、70% 承受替代性創傷。這不是單一事件，而是整個體制「畸形發展」下的必然結果。

文章裡提到新人社工 Kelly 的故事，到職 4 天上法院、4 個月變資深，最後在龐大的究責壓力與創傷中黯然離開。這聽起來很荒謬，但卻是全台各縣市（尤其是缺額率極高的新北）每天都在上演的真實輪迴。

我們被體制要求當「萬能的資源經紀人」，要去協調司法、醫療、警政，但在現場，我們卻得獨自面對家屬的威脅、個案的咆哮與肢體的攻擊。因為我們受過專業訓練，知道要「理解脈絡」，所以我們吞下委屈；但這份善良，不該成為被無底線消耗的理由。

「當社工為了自保而產生防衛機制、變得麻木時，受害的終究是那些真正需要幫助的個案。」

我想告訴所有還在現場苦撐的學弟妹與夥伴們：
你的善良與熱情很珍貴，但請務必為自己設立「專業界線」。不要讓體制的失能，變成你個人的內耗。我們太容易被體制情緒勒索，總覺得「我走了個案怎麼辦」。但我後來領悟到，要保護自己不被焚毀，就必須把自己當成一個「專業經營者」。去擴展你的技能樹、去累積你的專業影響力，當你知道自己的職涯「隨時擁有選擇權」時，面對不合理的體制要求，你才有底氣勇敢說不。

你必須先活得像一個健康的人，才能成為照亮別人的光。☀️

#社工心聲 #社會安全網 #替代性創傷 #職場憂鬱 #助人工作者 #體制問題
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