友間聊癒室

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只要來到「阿弘開講」和「巧瑜伽 恰恰恰」~
保證讓您心曠神宜，滿載而歸~
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「阿弘開講」每月第3週週五更新
「巧瑜伽 恰恰恰」每月第2及第4週週五更新

08/05/2026

#巧瑜伽恰恰恰
#憤怒管理 #人際管理三部曲1
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EP164｜「巧瑜伽 恰恰恰」壓力來時，身體先知道 ~瑜伽練習「腹式呼吸」

有些情緒，其實不是現在才出現，而是過去的感受被碰到了。
在你意識到「我在生氣」之前，身體其實已經知道了。

本集一起練習去聽身體的訊號：臉開始熱、肩膀上提、下巴緊繃，或腦中不斷重播剛剛的畫面。
瑜伽的自我覺察，不是要變完美，而是更早發現自己。
當你在情緒還沒爆開前，就能感受到，這時你就多了一個選擇：不被情緒帶走~

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01/05/2026

#阿弘開講

#憤怒管理 #人際管理三部曲1

EP163｜「阿弘開講」~憤怒管理（人際管理三部曲 1）~ 你的「應該」vs. 我的「應該」，到底誰應不應該？

當世界沒有照你的規則走，情緒就上來了。
怎麼會這樣呢？！

這一集我們會聊那些藏在心裡的「應該」：電梯要先下後上、騎車要打燈、公共空間要有秩序。
這些都合理，但問題是——別人不一定照做。
每個人都有自己的版本，沒有誰比較正確。
當你把「應該」當成唯一標準，就很容易一直受傷。

鬆動一點，你會發現，原來不是世界在惹你，而是你太用力守住一套規則。
而這套規則，究竟是誰賦予你的？
一起來想一想，一起聽本集開講~

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24/04/2026

#巧瑜伽恰恰恰
#天天都好用的實效心理學
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EP162｜「巧瑜伽 恰恰恰」情緒來時，心則慢慢慢 ~瑜伽練習「呼吸與自我觀察」

你是否也有過，明明知道要冷靜，卻還是被情緒帶走的時候？
其實，情緒不是需要被解決的問題，而是身體正在發出訊號。
當壓力來時，身體先緊繃，大腦才開始想很多。

本集一起練習：先慢下來，回到呼吸，感受身體。
當你不急著壓抑或改變情緒，而是允許它存在，內在會慢慢安定。
也許只是一分鐘，讓自己停一下，你會發現，情緒會流動，而你，也能多一點穩定與空間。

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17/04/2026

#阿弘開講

#天天都好用的實效心理學
EP161｜「阿弘開講」~天天都好用的實效心理學~你看到的事實，是事實嗎？

你有沒有發現，同一件事，你和別人的解讀常常完全不同？
同事遲到，你覺得他不負責；但換成自己遲到，理由就變成「剛好塞車」。
這就是心理學中的「基本歸因謬誤」與「自利偏誤」。
我們很習慣用個性解釋別人，用環境原諒自己。
人其實不是在看世界，而是在解釋世界。

本集來聊聊這些「看不見的偏見」，如何影響你的人際關係，也讓誤會一再發生…

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10/04/2026

#巧瑜伽恰恰恰
#天天都好用的實效心理學
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EP160｜「巧瑜伽 恰恰恰」小小改變，愈走愈遠~瑜伽練習「靜坐冥想」

我們常以為改變要很大、很徹底，但心理學發現，真正能留下來的，都是小到幾乎不費力的行動。
像是三次深呼吸、一分鐘伸展，或是在既有習慣裡加上一點新的動作。
當行為變得熟悉，大腦就不再抗拒，慢慢地，改變會自然發生。

本集和您一起放慢腳步，不追求完美，練習穩定。
真正改變人生的，從來不是一次的大決心，而是那些看似微小、卻每天都在發生的行動。

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03/04/2026

#阿弘開講

#天天都好用的實效心理學

EP159｜「阿弘開講」~天天都好用的實效心理學~你不是選擇困難，只是被設計了...

你以為你是在「做選擇」，但很多時候，其實是大腦在幫你偷懶。
書中提到，我們的大腦很討厭複雜，所以會自動找最快的判斷方式。

本集會帶你發現：生活中那些看似自由的選擇，其實早就被設計好。當你開始意識到這件事，你才有機會，真正為自己做決定。

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27/03/2026

#巧瑜伽恰恰恰
#世界盡頭的咖啡館
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EP158｜「巧瑜伽 恰恰恰」你現在的生活，貼近內心嗎？~瑜伽練習「深沉冥想」

如果知道自己還剩下多少日子好過，現在的生活，是你想要的嗎？
《世界盡頭的咖啡館》用一個溫柔卻直接的問題：「你害怕死亡嗎？」
讓我們慢慢停下來，看見自己其實有多久沒有為「真正想要的生活」做選擇。

很多時候，我們不是在活，而是在撐：撐工作、撐關係、撐一個看起來還不錯的人生。
一起感受、傾聽身體與內心，那些被忽略的聲音。

你不需要立刻改變人生，只要開始發現：什麼時候你在勉強，什麼時候你在活著。
那一刻，就是改變的開始。

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27/03/2026

#阿弘開講
#讀小說懂心理
#世界盡頭的咖啡館
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EP157｜「阿弘開講」~讀小說 懂心理~ 世界盡頭的咖啡館~等退休才快樂，那現在要幹嘛？

本集分享一個經典的故事：「漁夫與商人」。
商人告訴漁夫要努力捕魚、開公司、賺很多錢，等退休後就能享受生活。
但漁夫問：「退休之後可以做什麼？」
答案卻是… …

這個故事之所以讓人有感，是因為很多人其實正在做同樣的事：把想過的生活延後。
等存夠錢、等工作穩定、等孩子長大、等退休再開始過自己想要的人生。
如果現在的生活裡沒有快樂的能力，未來通常也不會突然出現。
也許等到最後才 發現，自己已經沒有體力再做想做的事了~

📖📖📖
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13/03/2026

#巧瑜伽恰恰恰
#世界盡頭的咖啡館
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EP156｜「巧瑜伽 恰恰恰」坐著也是一種人生進度啊！~瑜伽練習「冥想」

你有沒有試過，明明坐著休息，卻覺得自己好像在偷懶？
甚至會忍不住滑手機、找事情做，好讓自己看起來「沒有浪費時間」。
我們早已習慣忙碌，忙到連休息都帶著罪惡感。
但有時候，真正需要練習的，不是更努力，而是允許自己什麼都不做。

我們來聊聊那種「不知道在忙什麼卻停不下來」的生活，也分享為什麼很多轉變，反而發生在停下來的瞬間。
就像坐在椅子上，看似什麼都沒發生，但你的內在正在重新整理。

也許你會發現，原來坐著，不是浪費時間，而是重新與自己連線，重新感覺自己~

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06/03/2026

#阿弘開講
#讀小說懂心理
#世界盡頭的咖啡館
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EP155｜「阿弘開講」~讀小說 懂心理~ 世界盡頭的咖啡館~你的人生，能不能不要那麼用力，卻活得更像自己~

很多人以為，人生就是要更努力、更拚命，但其實真正健康的方式，是學會把力氣用在對的地方。
書中提到的綠蠵龜，不會對抗海浪，而是順著海流前進。
在心理學裡，這就像能量管理：辨識哪些事情支持你，哪些事情正在消耗你。
當你減少那些不必要的消耗，例如過度討好或無效焦慮，你會發現，生活沒有改變太多，但你卻不再那麼累了。

📖📖📖
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27/02/2026

#巧瑜伽恰恰恰
#佛洛伊德的椅子
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EP154｜「巧瑜伽 恰恰恰」情緒是個訊號，別急著下決定~瑜伽練習「命名-支撐-呼吸」

你是不是也有過這樣的時刻：明明知道情緒來了，卻不知道該怎麼辦？
情緒不是問題，它是訊號。情緒就像比賽前的心跳加速，是系統正在準備，而不是你不夠穩定。
透過瑜伽的視角，一起練習3步驟：命名情緒、讓身體有支撐、用吐氣傳遞安全訊號。
不是要讓情緒消失，而是讓你在情緒裡，還留在自己身邊。
不要急著判斷對錯，而是讓每個聲音都有位置坐下來。

一起對自己說：「我現在不用解決任何事。」情緒出現時，你沒有離開自己。

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