Йога

15/08/2022

7 звичок для покращення настрою 🥰

Або як покращити психоемоційний стан ?
Актуально для Українців ,чи не так 🥺

💡 Лягайте спати не пізніше 23:00 ,та прокидайтесь не пізніше 8:00
Саме з 22:00 відбуваються важливі фази сну під час яких формуються гормони які потрібні для емоційного стану ,метаболізму,відновлення та усіх інших процесів організму 😴

💡При явних ознаках тривожності,стресу,проблемах сну приймайте Магній В6
Під час стресу мозок забирає усі запаси магнію,що призводить до погіршення сну,емоційності та судом кінцівок💊

💡Доглядайте за собою!
Прийміть ванну,зробіть маску,скраб ,гарно одягніться та не відчувайте провину за випиту каву із подругою👭

💡 Відмовтесь від систематичного вживання алкоголю! Про його наслідки ви і так знаєте ,але також систематичне вживання розхитує нервову систему 🍷🍺

💡Фізичні навантаження!
Давно не секрет, що спорт сприяє роботі нейромедіаторів «гормонів щастя» Навіть 30 хв зарядки у дома або пробіжки ,покращить ваш день💪🏻

💡Обіймайтесь!
Окситоцин виділяється при фізичному контакті.Зменшить тривогу та підійме відчуття безпеки🙏🏻

💡Відволікайтесь!
Мені допомає перегляд позитивних серіалів ,так я хоч на годину «втікаю» від жахливої реальності 👀

15/08/2022

Плавний старт
⠀
Ви розпочали тренування, змінили стиль життя і це стрес для вашого організму.
⠀
Не варто поспішати, налаштуйтеся на довгострокову роботу та запровадження нової звички у ваше життя.
⠀
❌ Не слід відразу давати надмірне навантаження, щоб уникнути дискомфортних відчуттів, травм або навіть загострення хронічних захворювань.
⠀
✅ Вибирайте фізичні навантаження, які підходять для вашого поточного рівня підготовки.
⠀
✅ Починайте з малого та поступово збільшуйте навантаження.
⠀
✅ Займайтеся у відповідних умовах.
⠀
✅ Люди з хронічними захворюваннями або симптомами, що вказують на проблеми зі здоров'ям, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.
⠀
✅ Робіть вправи на розтяжку основних груп м'язів щоразу, коли даєте їм навантаження, зокрема після щоденної ходьби.
⠀
✅ У міру підвищення витривалості, сили та за умови хорошого самопочуття в процесі навантажень збільшуйте інтенсивність тренувань.
⠀
❗️ При плануванні активності враховуйте такі показники, як вік, рівень тренованості та минулий досвід.

12/08/2022

https://athletics.kiev.ua/

12/08/2022

11/07/2022

11 причин, почему Вы должны есть авокадо каждый день!☝
Нет сомнений, что авокадо - один из самых полезных фруктов на планете. Авокадо являются настоящим кладезем питательных веществ. Кроме того, этот фрукт настолько универсален, что вы можете объединить его с чем-либо: от салатов до десертов.

Ряд исследований подтвердили удивительные преимущества для здоровья при регулярном потреблении авокадо.

Ниже я собрала для Вас 18 лучших😉👌:

🥑1. Обильное содержание здоровых жиров
Эти жиры чрезвычайно важны для снижения риска сердечного приступа и инсульта, а также уровня холестерина ЛПНП в крови.
🥑2. Контроль давления крови
Авокадо изобилуют калия, самым важным минералом для снижения воздействия натрия на организм. По данным Американской ассоциации сердца, этот естественный источник калия является чрезвычайно полезным для поддержания кровяного давления под контролем.

🥑3. Способствует лечению сердечно-сосудистых заболеваний
Эксперты в области здравоохранения советуют: употребление в пищу авокадо на регулярной основе может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП в крови и улучшить здоровье сердца.

🥑4. Уменьшает триглицериды крови

🥑5. Снижает уровень общего холестерина

🥑6. Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин)

🥑7. Увеличивает (хороший) холестерин ЛПВП

🥑8. Богат питательными веществами
Авокадо содержит широкий спектр питательных веществ, в том числе более 20 минералов и витаминов:
Витамин С - 33%
Витамин Е - 21%
Витамин B6 - 26%
Витамин К - 53%
Медь - 19%
Фолиевая кислота - 41%
Калий - 28%
Пантотеновая кислота - 28%

🥑9. Улучшение всасывания питательных веществ

🥑10. Улучшение усвоения антиоксидантов
Добавление ½ авокадо в салат, содержащий морковь, салат и шпинат, значительно улучшает усвоение антиоксидантов в этих овощах. Другими словами, Вы поглощаете в 8,3 раза больше альфа-каротина, в 13,6 раз больше бета-каротина и лютеина в 4,3 раза.

🥑11. Защита от диабета
Этот фрукт очень полезен для поддержания уровня сахара в крови, сводя к минимуму риск развития диабета.

07/07/2022

ДИСЦИПЛІНА! Без неї ніяк.

Продовжувати працювати над собою незалежно від погоди, настрою, наявності наймодніших гаджетів і спортивної форми з нової колекції.

Ну не буде без неї результату як би цього не хотілося!🏆

Хочеться, щоб хтось все зробив за вас або все якось сталося саме – абсолютно безболісно, ​​швидко і дуже приємно.
Але так не працює.
Тільки щоденна завзятість і дисципліна дають стійкий результат.📈

Так, спочатку потрібно змушувати себе, але потім починаєш ловити задоволення і кайфуєш в процесі. А коли неминуче приходять перші результати, додається впевненість і бажання продовжувати, а також віра в те, що можливо все, що завгодно.🧗🏼‍♀️

07/07/2022

Ніколи не пізно розпочати, але якщо не знаєте «як»? Ділимось корисними порадами, щоб більше не виникало питання «то з чого почати?»:

🔗відвідайте пробне тренування та проконсультуйтеся з тренером — він допоможе скласти план та не перевантажити тіло на початку, а обрати саме вашу інтенсивність тренування, тим паче коли хочеться одразу підкорити спортивний Еверест;

🔗Будьте уважними до себе: прислухайтеся до відчуттів та змінюйте напрям тренування, якщо розумієте, що для вашого організму це ту мач та ритм тренування вам не підходить;

🔗різноманітність — ваше все. Щоб спорт не набриднув на другому занятті, старайтеся балансувати: сьогодні це може бути стретчинг, завтра — барре, а післязавтра — йога. Наповніть життя новим хобі;

🔗якщо у вас немає великого досвіду, не починайте з тривалих та щоденних тренувань. Декілька разів на тиждень вистачить для плавного знайомства з тілом та спортом;

🔗Памя’тайте! Починайте тренування з розминки та закінчуйте заминкою. Перша розігріває м’язи до навантажень, друга — розтягує та запобігає пошкодженню та «забиванню».

01/07/2022

Балансуючий стіл

Залишіться у позі на колінах. Синхронно підійміть ліву руку та праву ногу. Потягніться. З'єднайте лікоть та коліно. Виконуйте вправу на ліву руку та праву ногу протягом 50 секунд. Повторіть вправу на іншу ногу.

01/07/2022

Поза кішка-корова

Станьте на коліна. Руки розташуйте під плечима. Зробіть вигин вверх. Затримайтесь у верхній точці. Голову опустіть вниз.

Прогніться донизу. Голову підійміть вверх. Затримайтесь. Виконуйте вправу протягом 50 секунд.

29/06/2022

Поза трикутника

добре розвиває баланс та еластичність м’язів. Необхідно стати рівно, із широко розставленими рівними ногами – права «дивиться» вперед на 90°, ліва – вбік, куди трохи розвернутий корпус. Розвести руки у сторони паралельно підлозі та опустити праву долонею вниз на стегно або підлогу біля ноги залежно від гнучкості. Зберігаючи в руках рівну лінію, дивитися вгору на ліву долоню і зробити 8-10 глибоких вдихів/видихів. Повторити вправу зі зміною сторони для розтягнення внутрішніх м’язів стегон та підколінних сухожиль.

29/06/2022

Базові вправи

1. Планка – дуже важлива й корисна силова асана. Слід прийняти упор лежачи та вирівняти руки в ліктях, щоб тіло утворювало пряму лінію. Ноги тримати разом, без прогину в колінах, таз уверх не піднімати, прес напружений. Рекомендується робити 8-10 глибоких, рівномірних вдихів для покращення рівноваги, зміцнення м’язів живота, рук і спини.