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Better Nutrition Brighter Future

WhatsApp: 1-(667)-209-7236 WIC serves over 8.2 million women, infants and children through over 10,000 clinics nationwide.

WIC is a federally funded program that provides healthy supplemental foods and nutrition counseling for pregnant women, new mothers, infants and children under age five. In 2007, Maryland WIC served over 130,000 women, infants and children each month.

04/30/2026

Dried Lentils are the WIC-approved food of the month! Dried lentils are an excellent source of protein, dietary fiber, iron, and folate. They are also great for heart health, helping manage cholesterol and blood sugar! ❤️

Try including dried lentils in your family’s meals this month! Mix dried lentils into soups, curries, salads, and other veggie-heavy meals! 🥗Check out this website to find ways of incorporating lentils into your cooking: https://www.101cookbooks.com/ingredient/lentil

Las lentejas secas son el alimento del mes aprobado por el WIC. Las lentejas secas son una excelente fuente de proteína, fibra, hierro y folato. También benefician la salud del corazón, ya que ayudan a controlar el colesterol y el azúcar en la sangre. ❤️

Incluya lentejas secas en las comidas de su familia este mes. Añada lentejas secas a sopas, curris, ensaladas y otros platos ricos en vegetales. 🥗Consulte este sitio web para encontrar ideas sobre cómo incorporarlas en su cocina: https://www.101cookbooks.com/ingredient/lentil

04/29/2026

Wondering where all your little’s energy comes from? It's likely that it’s Vitamin B7 fueling your family! ⚡

Vitamin B7, also known as Biotin, supports the metabolism processes turning carbohydrates, fats, and proteins, into energy! Vitamin B7 dense foods include eggs and dairy products, fish, and produce like bananas and broccoli. 🥚🐟🍌🥦

At WIC, we are here to help you and your family learn about and access nutritious foods! Connect with your local WIC agency and learn more by visiting https://signupwic.com/find-a-clinic to get started. 💞

¿Se pregunta de dónde proviene la energía de su pequeño? Es probable que la vitamina B7 sea la que impulsa a su familia. ⚡

La vitamina B7, también llamada biotina, contribuye al metabolismo al ayudar a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. Los alimentos ricos en vitamina B7 incluyen huevos y productos lácteos, pescado y frutas y vegetales como el plátano y el brócoli. 🥚 🐟 🍌 🥦

En el WIC, estamos aquí para ayudarle a usted y a su familia a aprender más sobre los alimentos nutritivos y a acceder a ellos. Comuníquese con su agencia local del WIC y obtenga más información en https://signupwic.com/find-a-clinic para comenzar. 💞

04/28/2026

The air is crisp and spring blooms are starting to sprout! 🌱It’s the perfect time to start gardening by getting seeds started so they’re ready to plant in a flower bed or a container garden when the weather warms up! Did you know you can use recycled egg cartons to get started with planting? 🥚

Make your own egg carton tomato plant seed starter with your little ones 🍅: https://carnegiemnh.org/egg-carton-seed-starter/

El aire es fresco y las flores de primavera comienzan a brotar. 🌱Es el momento perfecto para empezar a cultivar. Comience con semillas que podrá plantar en una jardinera o en un jardín en macetas cuando el clima sea más cálido. ¿Sabía que puede reutilizar cartones de huevos para empezar a cultivar? 🥚

The air is crisp, and spring blooms are starting to sprout! 🌱It’s the perfect time to start gardening by getting seeds started so they’re ready to plant in a flower bed or a container garden when the weather warms up! Did you know you can use recycled egg cartons to get started with planting? 🥚

03/27/2026

Gardening is a great way to grow fresh produce and show your little ones where foods come from! Start planting in early spring (herbs, veggies, or flowers) and talk about what you’re grateful for as you care for them. By summer, you'll have something tangible to enjoy! 🌱

Don’t have the yard space to plant? Grow plants in pots on your windowsills instead! You can also look into community gardens and public green spaces near you to get in touch with nature in your neighborhood!

La jardinería es una excelente manera de cultivar alimentos frescos y mostrarles a los pequeños de dónde vienen los alimentos. Comienza a plantar a principios de la primavera (hierbas, verduras o flores) y hablen sobre aquello que agradecen mientras cuidan de las plantas. Cuando llegue el verano, tendrán algo tangible que disfrutar 🌱

¿No tienes jardín para plantar? No importa. Puedes cultivar plantas en macetas en el alféizar de la ventana. También puedes ir a los jardines comunitarios y a los espacios verdes públicos más cercanos para estar en contacto con la naturaleza de tu vecindario.

03/25/2026

As the winter months come to a close, mushrooms are a great way of getting Vitamin D in before spring rolls around! 🍄‍🟫

Mushrooms are packed with nutrients like soluble fiber, B vitamins, and potassium. They are also rich in copper and protein, which is critical for building nerve and bone health! 💕

Mushrooms can also be included in meals in many different ways. Try incorporating mushrooms into salads, stir-frys, or add to meat and sauce blends! Check out these recipes to learn more about how to add mushrooms into your meals: https://www.budgetbytes.com/mushroom-recipes/

A medida que el invierno llega a su fin, los hongos son una forma excelente de obtener vitamina D antes del comienzo de la primavera. 🍄‍🟫

Los hongos están repletos de nutrientes, como fibra soluble, vitaminas del grupo B y potasio. También son ricos en cobre y proteínas, que son esenciales para la salud del sistema nervioso y de los huesos. 💕

Puedes incorporarlos de muchas maneras en tus comidas. Pruébalos en ensaladas, salteados o agrégalos a mezclas de carne y salsas. Prueba estas recetas para aprender a incorporar hongos en tus comidas: https://www.budgetbytes.com/mushroom-recipes/

03/23/2026

Omega-3 fatty acids are a great way of supporting heart health and can be found in many WIC-approved foods! You can find them in:

🐟Canned fish like salmon and tuna
🍳Eggs and soy products like tofu
🥑Brussels sprouts and avocados

Omega-3 fats have also been shown to be important during pregnancy, as they are important building blocks of the fetal brain and retina. These foods can help reduce inflammation, lower blood pressure, and support eye health! 💕

Los ácidos grasos omega-3 son una manera excelente de fortalecer la salud del corazón y se encuentran en muchos alimentos aprobados por WIC. Puedes encontrarlos en:

🐟Pescados enlatados, como salmón y atún
🍳Huevos y productos de soja, como el tofu
🥑Coles de Bruselas y aguacates

Se ha demostrado que los omega-3 son especialmente importantes durante el embarazo, ya que contribuyen al desarrollo del cerebro y la retina del feto. También ayudan a reducir la inflamación, disminuir la presión arterial y favorecer la salud ocular. 💕

03/20/2026

Hello Spring! 🌷Celebrate the start of the season with a picnic highlighting spring seasonal produce! 🧺Try delicious and nutritious fruits and vegetables, such as:

🥬Springy greens like lettuce, asparagus, and spinach: All rich in antioxidants like Vitamin C and K.
🍓Strawberries and blackberries: High in fiber, supporting digestive health.
🥕Carrots and radishes: Delicious sources of nutrients like calcium and iron.

¡Hola, Primavera! 🌷¡Celebremos el comienzo de la primavera con un picnic para disfrutar de los productos de temporada! 🧺Prueba frutas y verduras deliciosas y nutritivas, como estas:

🥬Verduras verdes, como lechuga, espárragos y espinaca: todas ricas en antioxidantes, como las vitaminas C y K.
🍓Fresas y arándanos: ricos en fibra que favorecen la salud digestiva.
🥕Zanahorias y rábanos: una deliciosa fuente de nutrientes, como hierro y calcio.

Obtén más información sobre la alimentación saludable y cómo apoyar la nutrición de tu familia. Visita https://signupwic.com/about para obtener más información. 💞

03/18/2026

WIC is here to support your breastfeeding journey!👩‍🍼WIC is proud to provide breastfeeding benefits for your family, including:

👥 Peer Counselor support at local WIC clinics.
👩‍⚕️ Guidance from lactation and breastfeeding experts.
🍽️ Nutritional education for breastfeeding moms.
💕Access to breastfeeding supplies and pumps.

Learn more about the different ways WIC is here to support breastfeeding for your family: https://wicbreastfeeding.fns.usda.gov/get-support-wic

¡WIC te acompaña en el camino de la lactancia!👩‍🍼En WIC nos enorgullece ofrecer estos beneficios de lactancia para tu familia, entre otros:

👥 Consejeras pares en las clínicas WIC locales.
👩‍⚕️ Orientación de expertas en lactancia y amamantamiento.
🍽️ Educación nutricional para madres que amamantan.
💕 Acceso a suministros y bombas para lactancia materna.

Obtén más información sobre las distintas formas en que WIC apoya a las familias durante la lactancia: https://wicbreastfeeding.fns.usda.gov/get-support-wic

03/16/2026

Your fruit and vegetable benefit has increased by $3! There is an option to
remove the additional $3 and add one 64- ounce container of 100% juice when in
the clinic. Juice amounts have decreased in the new food packages.

Instead of eggs, you can have more peanut butter, dried beans, or canned
beans. If you have a peanut allergy, sunflower seed butter is allowed. You can
make this choice in the clinic.

You can get more tofu in place of milk, up to the amount of milk in your food
package. You can make this choice in the clinic.

¡Su beneficio de frutas y verduras ha incrementado en 3 dólares! Existe la opción de eliminar los 3 dólares adicionales y añadir un envase de 64 onzas de jugo 100 % natural cuando se encuentre en la clínica. Las cantidades de jugo han disminuido
en los nuevos paquetes de alimentos.

En lugar de huevos, puede tomar más mantequilla de maní, frijoles secos o frijoles enlatados. Si es alérgico al maní, se permite la mantequilla de semillas de girasol. Puede elegir esta opción en la clínica.

Puede obtener más tofu en lugar de leche, hasta la cantidad de leche que contiene su paquete de alimentos. Puede elegir esta opción en la clínica.

03/13/2026

Did you know that you can use your WIC benefits for frozen fruits and vegetables? March is Frozen Food Month. Frozen fruits and vegetables have many benefits, such as:

🫐A longer shelf life, helping reduce food waste.
🫐 Simplifying meal preparation.
🫐High levels of nutrients and vitamins from being frozen at peak ripeness.

Celebrate Frozen Food Month with WIC and incorporate frozen fruits and vegetables
into your smoothies, entrees, baked goods, or jams and sauces!

¿Sabías que puedes usar tus beneficios de WIC para comprar frutas y verduras congeladas? Marzo es el Mes de los Alimentos Congelados. Estos son algunos de los numerosos beneficios que tienen las frutas y las verduras congeladas:

🫐Mayor vida útil, lo que ayuda a reducir el desperdicio de alimentos.
🫐 Facilitan la preparación comidas.
🫐Altos niveles de nutrientes y vitaminas ya que se congelan en su punto máximo de
maduración.

Celebra el Mes de los Alimentos Congelados con WIC e incorpora frutas y verduras
congeladas en tus batidos, platos principales, preparaciones horneadas, mermeladas y salsas.

03/11/2026

Children 12 to 23 months can have both whole milk and low-fat yogurt instead of
only whole milk yogurt. You can choose between whole milk and low-fat yogurt
while in the grocery store. Women and children can get more yogurt (up to 2
containers) in place of milk. You can make this choice in the clinic.

Whole grains have increased for women and decreased for children. Whole grains
can now be purchased the same way as your cereal benefit. You combine
package sizes to add up to your total ounces per month. Please see the
sample buying chart in The Maryland WIC Authorized Foods List.

Canned fish is now available for everyone aged 12 months and older. Please see
the sample buying chart in The Maryland WIC Authorized Foods List.

Access the Maryland WIC Authorized Foods List at www.mdwic.org.

Los niños de 12 a 23 meses pueden tomar tanto leche entera como yogur sin grasa en lugar de solo yogur de leche entera. Puede elegir entre yogur de leche entera y yogur sin grasa cuando vaya al supermercado. Las mujeres y los niños pueden obtener más yogur (hasta 2 envases) en lugar de leche. Puede tomar esta decisión en la clínica.

Los cereales integrales han aumentado para las mujeres y han disminuido para los niños. Los cereales integrales ahora se pueden comprar de la misma manera que
su beneficio de cereales. Combine los tamaños de los paquetes para sumar su total
de onzas por mes. Consulte la tabla de compras de muestra en la Lista de alimentos autorizados por el WIC de Maryland.

El pescado enlatado ahora está disponible para todas las personas de 12 meses en adelante. Consulte la tabla de compras de muestra en la Lista de alimentos autorizados por el WIC de Maryland.

Acceda a la Lista de alimentos autorizados por el WIC de Maryland en www.mdwic.org.

Address

201 W. Preston Street
Baltimore, MD
21201

Website

http://health.maryland.gov/phpa/wic/pages/home.aspx

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